운동 트렌드에 관해서는 사실을 원한다면 파헤쳐 야 할 부분이 많습니다. 런닝 머신은 장점과 단점 모두에서 러너들 사이에서 인기있는 주제입니다. 런닝 머신에서 달리는 것은 약간 부 자연스러운 달리기 패턴과 같은 다른 유산소 운동과 비교하여 몇 가지 문제를 나타냅니다. 그럼에도 불구하고, 디딜 방아는 부상의 위험없이 견고한 심장 운동을 할 수있는 효과적인 방법입니다.
좋은 뉴스
런닝 머신에서 달리는 것은 모든 체력 수준의 사람들에게 일반적인 형태의 심혈관 운동입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 하루에 최소 30 분 이상 운동을하도록 노력해야합니다. 트레드밀은 칼로리를 태우고 스트레스를 줄이며 고혈압 및 콜레스테롤과 같은 만성 질환을 관리하는 쉽고 비교적 스트레스가없는 방법을 제공합니다. 실내 러닝 머신을 사용하는 경우 운동 루틴에 영향을 미치는 환경 조건에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
나쁜 소식
러닝 머신은 부 자연스러운 움직임을 나타 내기 때문에 야외 러닝 애호가는주의해야합니다. 러버 벨트는 기본적으로 달리는 동안 발을 아래로 잡아 당기므로 앞으로 운동량을 생성하기 위해 많이 밀 필요는 없습니다. 이것은 보행과 발 스트라이크 패턴에 영향을 미치며, 자연 보행을 야외에서 달리는 데 익숙하다면 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 트레드밀이 트랙 달리기보다 관절에 더 좋은지 여부를 결정하는 데있어 전반적으로 연구는 결정적이지 않습니다.
최적의 기울기
트레드밀에서 달리는 것이 적절한 형태 나 리듬으로 달리는 이상적인 방법은 아니지만 좀 더 자연스러운 달리기 패턴을 시뮬레이션하기 위해 약간의 조정을 할 수 있습니다. 약간의 경사를 1 %로 늘리면 노력이 강화되고 야외 달리기를 더욱 가깝게 표현할 수 있습니다. 또한, 상체를 똑바로 유지하고 발을 무게 중심 바로 아래에 놓아 자세를 잘 유지하면 벨트에서 편안함을 느낄 수 있습니다.
그것을 혼합
달리기를 선택하더라도 발목, 무릎 및 엉덩이에 반복되는 표면의 충격이 시간이 지남에 따라 증가하여 경미한 변형에서 헤어 라인 골절에 이르는 스트레스 부상을 초래합니다. 심장 루틴을 혼합하여 과다한 부상을 피할 수 있습니다. 유산소 운동은 조깅에 국한되지 않습니다. 수영을하거나 자전거를 타면 관절에 미치는 영향을 줄이고 피곤한 발을 쉬게 할 수 있습니다.
