운동은 약물과 같습니다. 올바른 복용량이면 도움이 될 수 있지만, 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 운동 선수마다 스트레스에 대한 내성이 다릅니다. 한 사람을위한 힘든 운동은 다른 사람을위한 일상적인 운동 일 수 있습니다. 핵심은 과도한 스트레스를받지 않고 일시적으로 약화 된 면역 체계로 인해 감염 될 가능성을 증가시키지 않고 체력을 유지하고 증가시키기 위해 신체에 도전하는 올바른 수준의 운동을 찾는 것입니다.
면역 체계 강화
면역 체계에 스트레스를주지 않으면 서 과도하게 운동하는 것이 가능합니다. 과체중 훈련을하지 않은 아마추어 및 프로 운동 선수의 60 %에서 90 % 사이가 운동을하지 않는 사람들보다 감기에 덜 걸린다고보고했다.. 라이스 대학교의 팀 의사 인 마크 젠킨스 박사는 SportsMedWeb 사이트에 적당한 운동을 통해 면역 기능을 향상시키는 것이 "특히 나이가 많은 운동 선수들에게는 사실이며, 규칙적인 운동이 나이에 따른 면역 기능 저하를 줄이는 데 도움이 될 것"이라고 말합니다."
약화 면역 시스템
회장위원회는 "대부분의 지구력 운동 선수는 규칙적인 훈련 기간 동안 위험 수준이 낮은 URTI 또는 상부 호흡기 감염을 경험해야하며, 초과 / 훈련 및 경쟁 기간 동안 URTI 위험이 증가해야합니다."라고 결론을 내 렸습니다. 누적 도전 운동은 면역력을 저하시킬 수 있지만, 특히 과도한 운동을 한 번만해도 운동 선수가 위험에 처할 수 있습니다. 예를 들어, Jenkins는 참가자 중 3 분의 2가 울트라 마라톤을 완료 한 직후 URTI를 개발했다는 관찰을 말합니다. "라고 그는 말합니다… 누적 과잉 훈련은 운동 선수의 면역 체계를 약화시켜 빈번한 질병과 부상을 초래합니다."
너무 많은 운동이 면역에 미치는 영향
과도한 운동 (예: 90 분 이상의 격렬한 운동)으로 인해 면역계의 구성 요소가 둘 이상 약화 될 수 있습니다. 여기에는 백혈구, 항체 및 사이토 카인과 같은 전 염증 및 항 염증 생화학 물질과 같은 면역계 세포의 수와 기능의 변화가 포함됩니다. 지나치게 격렬한 운동 후 3 시간에서 72 시간 동안 "바이러스 및 박테리아가 발판을 확보하여 전임상 및 임상 감염의 위험을 증가시키는"열린 창 "이있을 수 있으며, 따라서 상부 호흡기 감염의 위험이 증가 할 수 있습니다 Jenkins에 따르면 운동 선수가 정상적인 한계를 넘어 설 때.
운동 소실 방지
신체의 과도한 스트레스를 예방하는 느낌을 모니터링하는 것이 중요합니다. Jenkins는 운동 훈련 로그를 유지하여이를 수행 할 것을 제안합니다. 각 운동 후 얼마나 피곤한 지에 대한 주관적인 감정을 기록하면 운동간에 회복이되지 않는다고 느끼면 훈련 강도를 조절할 수 있습니다. Jenkins는 잘 계획되고 유연한 교육 프로그램 외에도 매일 아침 심박수를 기록 할 것을 권장합니다. 매일 증가하면 몸에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 건강한 식단을 먹고 충분한 휴식을 취하며 매년 독감 예방 주사를 맞으면 면역 체계 스트레스가 줄어들 수 있습니다. 빈번한 URTI 또는 지속적인 피로가있는 경우 의사와 상담하십시오. 너무 많은 운동이 당신의 면역 체계에 스트레스를주고 있다는 신호일 수 있습니다.
