압박은 우리가 앉을 때마다 발생하며 허리가 등받이의 의자에 의해지지되지 않습니다. 당신이 그 자세로 오랫동안 앉아 있었을 경우, 허리 나 목에 뚜렷한 둔한 통증을 느낄 수 있습니다. 목, 흉부 중 흉부 및 요추의 3 가지 척추 곡선이 있습니다. 몸을 구부릴 때마다 세 곡선 모두에 변형이 발생합니다. 허리 통증을 줄이기 위해 건강한 감압을 만들기 위해 부드러운 운동을하는 것을 고려하십시오.
Dwi Pada Apanasna
Apanasana를 수행하여 허리를 직접 마사지하고 압축을 푸십시오. 등을 대고 양 무릎을 구부리고 다리를 가슴쪽으로 부드럽게 안고 손바닥을 빛의 앞쪽에 놓습니다. 왼쪽과 오른쪽을 부드럽게 흔들어 척추의 양쪽에있는 근육 (사마귀 실험실)을 뻣뻣하게하고 아프게합니다. 귀로 어깨를 내밀면서 중심으로 돌아가 다리를 계속 껴안으십시오. 여러 번 숨을 쉬 면서이 자세를 유지하십시오. 이것은 요추에 치료 적 감압을 제공합니다.
Eka Pada Apanasana
Eka Pada Apanasana로 이동하여 요통에 치료 적 견인력을 만듭니다. 등을 대고 누워서 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 오른쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 파십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 다리를 가슴쪽으로 껴안습니다. 허리 뼈를 아래로 향하게하여 허리를 길게하십시오. 다른 쪽에서 반복하기 전에 여러 번 숨을 쉬십시오. 이것은 이전 포즈의 단일 레그 변형입니다.
세투 반다 사나
Bridge Pose 또는 Setu Bhandasana에서 도전하십시오. 등을 대고 누워서 발을 평평하게 두십시오. 발을 누르고 두 엉덩이를 들어 올리고 손을 등 아래로 가져와 인터레이스하십시오. 발 뒤꿈치를 향해 손의 너클을 그립니다. 손을 떼고 등을 바닥으로 내리기 전에 여러 번 숨을 쉬십시오. 한 번 더 천천히 반복하십시오. 심한 척추 통증이 없으면 다리 자세를 매일 안전하게 연습 할 수 있습니다.
안정성 볼 스트레치
등을 푸는 것은 운동이나 안정성 공 위에서 편안하게 쉬울 수 있습니다. 공 앞에서 무릎을 꿇고 몸통을 공 위에 놓습니다. 팔을 앞으로 뻗어 발가락을 바닥에 파고 앞으로 굴립니다. 손이 바닥 정지 점에 닿 자마자 공에 가라 앉아 등을 둥글게하고 긴장을 푸십시오.
