다이어트 최악의 구조자 13 명

차례:

Anonim

우리가 살을 빼거나 건강한 체중을 유지하려고 할 때마다 우리 주변의 유혹 횟수가 증가하는 것 같습니다. 그리고 때때로 우리는 다음과 같은 변명을하기도합니다. "매일 다크 초콜릿 캔디 바를 먹는 것이 좋습니다 – 다크 초콜릿이 당신에게 좋다고 들었습니다." 최악의 다이어트 위협 목록을 읽으십시오. 이 12 가지 다이어트 구조 차는 칼로리가 풍부하고 영양이 부족하며 종종 혈당 지수가 높습니다. 많은 경우에, 이 음식들은 체중을 줄이거 나 잃어버린 파운드를 막으려 고 할 때 할 수있는 최악의 선택 중 하나입니다.

크레딧: piyato / iStock / Getty Images

우리가 살을 빼거나 건강한 체중을 유지하려고 할 때마다 우리 주변의 유혹 횟수가 증가하는 것 같습니다. 그리고 때때로 우리는 다음과 같은 변명을하기도합니다. "매일 다크 초콜릿 캔디 바를 먹는 것이 좋습니다 – 다크 초콜릿이 당신에게 좋다고 들었습니다." 최악의 다이어트 위협 목록을 읽으십시오. 이 12 가지 다이어트 구조 차는 칼로리가 풍부하고 영양이 부족하며 종종 혈당 지수가 높습니다. 많은 경우에, 이 음식들은 체중을 줄이거 나 잃어버린 파운드를 막으려 고 할 때 할 수있는 최악의 선택 중 하나입니다.

1. 아침 시리얼

곡물은 미국 가정의 90 % 이상에서 아침 식사로 먹는 것으로 추정됩니다. 그리고 곡물, 섬유질이 풍부하고 설탕이 적은 아침 식사 시리얼이 가장 건강한 선택 중 하나이지만 모든 아침 식사 시리얼이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 건강하게 들릴지 모르지만 일부 아침 식사 시리얼은 무게가 50 % 이상입니다. 이는 유약 도넛보다 더 많은 설탕입니다. 예를 들어, Kellogg 's Honey Smacks 1 컵 제공량에는 설탕 20g이 들어 있습니다. 이는 6 개의 오레오 쿠키에 들어있는 설탕의 양입니다! 건포도, 건포도 및 muesli와 같이 "건강한"소리를내는 시리얼 유형에도 종종 설탕이 들어 있습니다. 시리얼을 먹어야한다고 느낀다면 에스겔 4: 9, 샘 삼촌, Cascadian Farm Organic Purely O 's와 같은 저 설탕 곡물 곡물을 찾으십시오.

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곡물은 미국 가정의 90 % 이상에서 아침 식사로 먹는 것으로 추정됩니다. 그리고 곡물, 섬유질이 풍부하고 설탕이 적은 아침 식사 시리얼이 가장 건강한 선택 중 하나이지만 모든 아침 식사 시리얼이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 건강하게 들릴지 모르지만 일부 아침 식사 시리얼은 무게가 50 % 이상입니다. 이는 유약 도넛보다 더 많은 설탕입니다. 예를 들어, Kellogg 's Honey Smacks 1 컵 제공량에는 설탕 20g이 들어 있습니다. 이는 6 개의 오레오 쿠키에 들어있는 설탕의 양입니다! 건포도, 건포도 및 muesli와 같이 "건강한"소리를내는 시리얼 유형에도 종종 설탕이 들어 있습니다. 시리얼을 먹어야한다고 느낀다면 에스겔 4: 9, 샘 삼촌, Cascadian Farm Organic Purely O 's와 같은 저 설탕 곡물 곡물을 찾으십시오.

2. 머핀 (블루 베리와 밀기울 포함!)

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3. 칩 (예, 심지어 채소까지!)

칩은 칼로리가 높으며 일단 씹기 시작하면 먹는 것을 멈추기가 어렵습니다. 15 개의 Lay 's Classic Potato Chips (일부 상당 부분을 고려할 수있는 것)는 160 칼로리와 10g의 지방을 되돌려줍니다. 채식 칩에 관해서는, 채식이라는 단어가 당신을 속이게하지 마십시오. 대부분의 품종은 실제로 감자 칩 한 서빙과 영양 적으로 동일합니다. 채소 칩은 주로 옥수수 가루 나 감자 가루로 구성되어 있기 때문에 가공 중에 필수 비타민과 미네랄이 손실됩니다. 바삭 바삭하게 짠 음식이 있다면 통 곡물 크런치 마스터 씨 솔트 멀티 그레인 크래커를 사용해보십시오. 그들은 글루텐과 GMO가 없으며 서빙 당 130 칼로리, 2g 단백질 및 3g 섬유질을 가지고 있습니다.

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칩은 칼로리가 높으며 일단 씹기 시작하면 먹는 것을 멈추기가 어렵습니다. 15 개의 Lay 's Classic Potato Chips (일부 상당 부분을 고려할 수있는 것)는 160 칼로리와 10g의 지방을 되돌려줍니다. 채식 칩에 관해서는, 채식이라는 단어가 당신을 속이게하지 마십시오. 대부분의 품종은 실제로 감자 칩 한 서빙과 영양 적으로 동일합니다. 채소 칩은 주로 옥수수 가루 나 감자 가루로 구성되어 있기 때문에 가공 중에 필수 비타민과 미네랄이 손실됩니다. 바삭 바삭하게 짠 음식이 있다면 통 곡물 크런치 마스터 씨 솔트 멀티 그레인 크래커를 사용해보십시오. 그들은 글루텐과 GMO가 없으며 서빙 당 130 칼로리, 2g 단백질 및 3g 섬유질을 가지고 있습니다.

4. 상점에서 구매하고 포장 한 푸딩

완벽하게 판매되는 칼슘이 풍부한 유제품 디저트는 어떻게 식단을 파괴 할 수 있습니까? 한마디로: 설탕. 많은 푸딩은 단백질이 적고 설탕 형태의 빈 칼로리가 너무 많습니다. 예를 들어, 3.5 온스의 스위스 미스 크림 바닐라 푸딩 컵에는 21 그램의 설탕이 들어 있습니다. 설탕 5 티스푼 이상에 해당합니다. 그리고 Jell-O Chocolate 푸딩 한 잔에는 설탕 4 티스푼과 1/2 티스푼이 있습니다. 단 것을 만족시키는 더 건강한 방법을 위해, 처음부터 자신의 푸딩을 만들고 건강한 재료를 사용하십시오.

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완벽하게 판매되는 칼슘이 풍부한 유제품 디저트는 어떻게 식단을 파괴 할 수 있습니까? 한마디로: 설탕. 많은 푸딩은 단백질이 적고 설탕 형태의 빈 칼로리가 너무 많습니다. 예를 들어, 3.5 온스의 스위스 미스 크림 바닐라 푸딩 컵에는 21 그램의 설탕이 들어 있습니다. 설탕 5 티스푼 이상에 해당합니다. 그리고 Jell-O Chocolate 푸딩 한 잔에는 설탕 4 티스푼과 1/2 티스푼이 있습니다. 단 것을 만족시키는 더 건강한 방법을 위해, 처음부터 자신의 푸딩을 만들고 건강한 재료를 사용하십시오.

5. 소다 (다이어트 소다 포함)

물론, 모든 사람들은 단 음료수가 다이어트 구조 자라는 것을 알고 있지만 다이어트와 칼로리가없는 옵션은 허리 둘레에 적합하지 않을 수 있음을 명심하십시오. 20 온스 청량 음료는 좋아하는 캔디 바를 먹는 것과 같습니다. 연구에 따르면 탄산 음료 및 기타 단 음료는 체중 증가 및 비만 및 대사 장애를 촉진합니다. 다이어트 소다도 대답이 아닐 수도 있습니다. 칼로리가없는 반면, 한 연구에 따르면 매일 다이어트 소다 캔을 매일 섭취하면 과체중이 될 위험이 41 % 증가합니다.

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물론, 모든 사람들은 단 음료수가 다이어트 구조 자라는 것을 알고 있지만 다이어트와 칼로리가없는 옵션은 허리 둘레에 적합하지 않을 수 있음을 명심하십시오. 20 온스 청량 음료는 좋아하는 캔디 바를 먹는 것과 같습니다. 연구에 따르면 탄산 음료 및 기타 단 음료는 체중 증가 및 비만 및 대사 장애를 촉진합니다. 다이어트 소다도 대답이 아닐 수도 있습니다. 칼로리가없는 반면, 한 연구에 따르면 매일 다이어트 소다 캔을 매일 섭취하면 과체중이 될 위험이 41 % 증가합니다.

6. 감자 튀김

하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)의 대규모 인구 기반 연구에 따르면 20 년 동안 120, 000 명이 넘는 남녀의 식단을 추적 한 결과 감자 튀김을 가장 많이 섭취 한 사람들은 4 년간의 연구 기간 동안 체중이 가장 많이 증가한 것으로 나타났습니다. 감자 튀김을 먹는 것으로보고 된 사람들은 4 년마다 평균 3.35 파운드를 받았습니다. 설상가상으로, 지난 수십 년 동안 감자 튀김의 일부 크기가 팽창하여 감자 튀김 주문시 소비되는 평균 칼로리가 예전보다 훨씬 많았습니다. 미국 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 평균 식당 식사가 1950 년대보다 4 배나 더 많다는 수치를 발표했다.

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하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)의 대규모 인구 기반 연구에 따르면 20 년 동안 120, 000 명이 넘는 남녀의 식단을 추적 한 결과 감자 튀김을 가장 많이 섭취 한 사람들은 4 년간의 연구 기간 동안 체중이 가장 많이 증가한 것으로 나타났습니다. 감자 튀김을 먹는 것으로보고 된 사람들은 4 년마다 평균 3.35 파운드를 받았습니다. 설상가상으로, 지난 수십 년 동안 감자 튀김의 일부 크기가 팽창하여 감자 튀김 주문시 소비되는 평균 칼로리가 예전보다 훨씬 많았습니다. 미국 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 평균 식당 식사가 1950 년대보다 4 배나 더 많다는 수치를 발표했다.

7. 도넛 (그리고 크로 넛!)

미국인들은 매년 100 억 개 이상의 도넛을 즐기고 있으며, 유약 도넛이 가장 좋아합니다. 도넛 (특히 땅콩)은 새로운 컵 케이크입니다. "Gourmet"도넛 샵은 땅콩 버터와 젤리, 소금에 절인 카라멜 및 커피를 포함한 다양한 맛을 제공합니다. 그리고 이제는 크로 넛 (크로와상 도넛)이 모든 분노입니다. 일부 베이커는 비건 채식과 유기농 옵션도 제공합니다. Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut은 310 칼로리, 14g 지방, 6g 포화 지방 및 14g 설탕을 되돌려줍니다. Krispy Kreme의 유약을 낸 크롤러에는 약 220 칼로리, 12g 지방 및 15g 설탕이 들어 있습니다.

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미국인들은 매년 100 억 개 이상의 도넛을 즐기고 있으며, 유약 도넛이 가장 좋아합니다. 도넛 (특히 크로 넛)은 새로운 컵 케이크입니다. "Gourmet"도넛 샵은 땅콩 버터와 젤리, 소금에 절인 카라멜 및 커피를 포함한 다양한 맛을 제공합니다. 그리고 이제는 크로 넛 (크로와상 도넛)이 모든 분노입니다. 일부 베이커는 비건 채식과 유기농 옵션도 제공합니다. Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut은 310 칼로리, 14g 지방, 6g 포화 지방 및 14g 설탕을 되돌려줍니다. Krispy Kreme의 유약을 낸 크롤러에는 약 220 칼로리, 12g 지방 및 15g 설탕이 들어 있습니다.

8. 감미료

미국인들은 그 어느 때보 다 하루에 355 칼로리 또는 약 22 티스푼의 설탕을 더 많이 섭취합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성의 경우 하루에 100 칼로리 또는 6 티스푼의 설탕, 남성의 경우 9 티스푼을 권장합니다. 순수한 사탕 수수 설탕, 꿀, 메이플 시럽 또는 용설란을 사용하든 감미료에는 한 가지 공통점이 있습니다: 신진 대사로 인한 빠른 칼로리. 연구에 따르면 첨가 된 설탕은 배고픔과 포만 신호에 영향을 미치는 중독성이 있습니다. 또한 포장 식품의 75 %가 설탕을 첨가 한 것으로 나타났습니다. 구매 한 음식의 영양 정보를 항상 확인하십시오-칼로리, 지방 및 설탕 함량에 유의하십시오.

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미국인들은 그 어느 때보 다 하루에 355 칼로리 또는 약 22 티스푼의 설탕을 더 많이 섭취합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성의 경우 하루에 100 칼로리 또는 6 티스푼의 설탕, 남성의 경우 9 티스푼을 권장합니다. 순수한 사탕 수수 설탕, 꿀, 메이플 시럽 또는 용설란을 사용하든 감미료에는 한 가지 공통점이 있습니다: 신진 대사로 인한 빠른 칼로리 연구에 따르면 첨가 된 설탕은 배고픔과 포만 신호에 영향을 미치는 중독성이 있습니다. 또한 포장 식품의 75 %가 설탕을 첨가 한 것으로 나타났습니다. 구매 한 음식의 영양 정보를 항상 확인하십시오-칼로리, 지방 및 설탕 함량에 유의하십시오.

9. 쿠키 (글루텐 프리 및 비건 쿠키까지!)

미국인들은 일년에 20 억 개의 쿠키를 먹습니다. 쿠키는 우리가 가장 좋아하는 편의 식품 중 하나 인 것 같습니다. 문제는 설탕과 지방의 의지력을 파괴하는 다른 구운 식품과 유사하게 쿠키 하나를 먹으면 다른 쿠키를 원하는 것입니다. 그래서 그들은 얼마나 나쁩니 까? Pepperidge Farm Nantucket 다크 초콜릿 쿠키에는 140 칼로리, 6g 지방, 2.5 티스푼의 설탕이 들어 있습니다. 그리고 오레오 쿠키에는 단 135 칼로리, 5.5g 지방, 2.8 티스푼의 설탕이 들어 있습니다.

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미국인들은 일년에 20 억 개의 쿠키를 먹습니다. 쿠키는 우리가 가장 좋아하는 편의 식품 중 하나 인 것 같습니다. 문제는 설탕과 지방의 의지력을 파괴하는 다른 구운 식품과 유사하게 쿠키 하나를 먹으면 다른 쿠키를 원하는 것입니다. 그래서 그들은 얼마나 나쁩니 까? Pepperidge Farm Nantucket 다크 초콜릿 쿠키에는 140 칼로리, 6g 지방, 2.5 티스푼의 설탕이 들어 있습니다. 그리고 오레오 쿠키에는 단 135 칼로리, 5.5g 지방, 2.8 티스푼의 설탕이 들어 있습니다.

10. 아이스크림과 냉동 요구르트

영화 나 TV에서 헤어진 후 사람들이 아이스크림을 먹는 것을 항상 보게되는 이유가 있습니다. 아이스크림은 우리 뇌의 즐거움 센터를 밝히고 조금만 먹기가 어렵습니다. Haagen Dazs 초콜릿 칩 쿠키 반죽 아이스크림 한 작은 반 컵 서빙에는 300 칼로리, 18g 지방 및 23g 설탕이 들어 있습니다. 파인트에서 퍼지기 때문에 표준 하프 컵 서빙보다 훨씬 쉽습니다. 냉동 요구르트가 반드시 더 건강한 선택은 아니며 다양성과 토핑에 따라 매우 열량 일 수 있습니다. 칼로리를 줄이려면 초콜릿으로 담근 냉동 바나나와 같은 과일 기반 디저트를 사용하십시오.이 음식은 몸 전체에 영양을 공급합니다.

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영화 나 TV에서 헤어진 후 사람들이 아이스크림을 먹는 것을 항상 보게되는 이유가 있습니다. 아이스크림은 우리 뇌의 즐거움 센터를 밝히고 조금만 먹기가 어렵습니다. Haagen Dazs 초콜릿 칩 쿠키 반죽 아이스크림 한 작은 반 컵 서빙에는 300 칼로리, 18g 지방 및 23g 설탕이 들어 있습니다. 파인트에서 퍼지기 때문에 표준 하프 컵 서빙보다 훨씬 쉽습니다. 냉동 요구르트가 반드시 더 건강한 선택은 아니며 다양성과 토핑에 따라 매우 열량 일 수 있습니다. 칼로리를 줄이려면 초콜릿으로 담근 냉동 바나나와 같은 과일 기반 디저트를 사용하십시오.이 음식은 몸 전체에 영양을 공급합니다.

11. 밀크 쉐이크

풍부하고 크림 같은 밀크 쉐이크를 누가 좋아하지 않습니까? 불행히도 16 온스 McCafé Chocolate Shake (예, 저지방 아이스크림으로 만든 것!)는 700 칼로리, 20g 지방 및 무려 97g의 설탕 (설탕 24 티스푼 이상)을 되돌려줍니다. Dairy Queen의 중간 초콜릿 맥아 쉐이크는 480 칼로리, 23g 지방 및 101g의 설탕을 소비합니다. 고혈당 지수 쉐이크 (읽기: 빠른 흡수 탄수화물이 높음)를받은 12 명의 비만 남성에 대한 2013 년 연구에 따르면 저혈당, 굶주림 및 ​​중독성 행동과 관련된 뇌 영역의 활동이 증가했습니다. 쉐이크와 같이 설탕이 풍부한 액체는 더 많은 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 기아와 갈망을 증가시키는 데 최악입니다.

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풍부하고 크림 같은 밀크 쉐이크를 누가 좋아하지 않습니까? 불행히도 16 온스 McCafé Chocolate Shake (예, 저지방 아이스크림으로 만든 것!)는 700 칼로리, 20g 지방 및 무려 97g의 설탕 (설탕 24 티스푼 이상)을 되돌려줍니다. Dairy Queen의 중간 초콜릿 맥아 쉐이크는 480 칼로리, 23g 지방 및 101g의 설탕을 소비합니다. 고혈당 지수 쉐이크 (읽기: 빠른 흡수 탄수화물이 높음)를받은 12 명의 비만 남성에 대한 2013 년 연구에 따르면 저혈당, 굶주림 및 ​​중독성 행동과 관련된 뇌 영역의 활동이 증가했습니다. 쉐이크와 같이 설탕이 풍부한 액체는 더 많은 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 기아와 갈망을 증가시키는 데 최악입니다.

12. 가공육

식이 요법에 가장 나쁜 것은 핫도그, 소시지 및 델리 고기입니다. 이와 같은 고지방 가공 육류는 식단에 많은 양의 건강에 해로운 포화 지방을 제공하여 단백질의 양을 제공합니다. 이 제품들 중 많은 것들은 단백질만큼 지방이 많습니다. 예를 들어, 28g 지방 및 19g 단백질에 3.5 온스의 돼지 고기 소시지 팩이 있습니다. 단백질은식이 요법의 중요한 부분이지만, 주로 지방이 풍부하지 않은 지방이 적은 단백질을 섭취하려고합니다. 가공육 대신 생선 및 가금류 제품을 선택하여 단백질을 희박하게 유지하십시오. 소고기를 구입할 때 이름이 "둥근"또는 "자락"이있는 엑스트라 린 또는 컷으로 분류 된 것을 찾으십시오.

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식이 요법에 가장 나쁜 것은 핫도그, 소시지 및 델리 고기입니다. 이와 같은 고지방 가공 육류는 식단에 많은 양의 건강에 해로운 포화 지방을 제공하여 단백질의 양을 제공합니다. 이 제품들 중 많은 것들은 단백질만큼 지방이 많습니다. 예를 들어, 28g 지방 및 19g 단백질에 3.5 온스의 돼지 고기 소시지 팩이 있습니다. 단백질은식이 요법의 중요한 부분이지만, 주로 지방이 풍부하지 않은 지방이 적은 단백질을 섭취하려고합니다. 가공육 대신 생선 및 가금류 제품을 선택하여 단백질을 희박하게 유지하십시오. 소고기를 구입할 때 이름이 "둥근"또는 "자락"이있는 엑스트라 린 또는 컷으로 분류 된 것을 찾으십시오.

13. 밀크 초콜릿

다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 항산화 성분이 풍부하고 첨가 설탕이 적지 만 모든 초콜릿은 칼로리 밀도가 높으며 칼로리를 유지하려면 제한해야합니다. 대부분의 초콜릿은 온스당 약 100 칼로리이므로 체중을 줄이려면 초콜릿 소비량을 하루에 1 온스 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어 허쉬 밀크 초콜릿 바에는 210 칼로리와 24g의 설탕이 들어 있습니다. 즉 설탕 6 티스푼입니다! 더 건강한 초콜릿 간식을 찾고 있다면, 작은 1 온스의 다크 초콜릿을 선택하십시오. 다크 초콜릿의 향이 더 강하기 때문에, 더 적은 양의 서빙은 밀크 초콜릿의 더 큰 서빙만큼 만족할 수 있습니다.

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다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 항산화 성분이 풍부하고 첨가 설탕이 적지 만 모든 초콜릿은 칼로리 밀도가 높으며 칼로리를 유지하려면 제한해야합니다. 대부분의 초콜릿은 온스 당 약 100 칼로리이므로 체중을 줄이려면 초콜릿 소비를 하루에 1 온스 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어 허쉬 밀크 초콜릿 바에는 210 칼로리와 24g의 설탕이 들어 있습니다. 즉 설탕 6 티스푼입니다! 더 건강한 초콜릿 간식을 찾고 있다면, 작은 1 온스의 다크 초콜릿을 선택하십시오. 다크 초콜릿의 풍미가 더 강하기 때문에, 더 작은 서빙은 더 큰 서빙 밀크 초콜릿만큼 만족 스럽습니다.

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