9 파운드를 잃는 방법

특정 체중 감량 목표가있는 경우 최대한 빨리 달성하려고합니다. 9 파운드를 잃으면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 보통 사람이 하루에 약 2, 000 칼로리를 소비한다는 점을 감안할 때, 특히 건강한 체중에 가까울 경우 목표를 달성하는 데 다소 시간이 걸립니다. 특정 전략에 전념한다면 몇 달 안에 9 파운드를 잃을 것으로 예상됩니다.

1 단계

체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 파악하십시오. 나이, 성별, 크기 및 활동 수준을 고려하여 칼로리 계산 도구와 같은 온라인 계산기를 사용하십시오.

2 단계

9 파운드를 잃기 위해 유지 관리 수준보다 적은 칼로리를 섭취하십시오. 하루에 250 ~ 1, 000 칼로리를 자르지 만 여성은 1, 200 칼로리, 남성은 1, 500 칼로리 이하로 떨어지지 마십시오. 굶어 죽거나 근육량을 잃고 몸에 영양과 에너지를 빼앗길 위험이 없습니다. 하루에 500 칼로리를 자르면 일주일에 1 파운드의 체중이 줄어드는 3, 500 칼로리의 부족분이 발생합니다. 이 느리고 꾸준한 속도로 약 9 주 후에 목표를 달성 할 수 있습니다.

3 단계

영양이 풍부한 음식의 적당한 부분을 고수하십시오. 특히 섬유질과 단백질 함량이 높아서 더 오래 느낄 수 있습니다. 닭 가슴살, 생선, 현미, 퀴 노아, 브로콜리, 아스파라거스, 짙은 녹색 상추 및 식물성 기름과 같은 음식을 선택하십시오. 신선한 과일, 후 머스 및 통 곡물 크래커 또는 저지방 요구르트를 제공합니다. Harvard School of Public Health가 지적했듯이, 부분 크기와 칼로리 조절은 특정 음식 조합이 아닌 체중 감량의 결과이기 때문에 원하는 식사 계획을 따르십시오.

4 단계

식사를 건너 뛰지 마십시오. 기아 수준을 안정화시키고 신진 대사를 유지하기 위해 3-4 시간마다 무언가를 섭취하십시오. 너무 배가 고파지면 다음 기회에 폭식하게 될 것입니다. 9 파운드 체중 감량을 더 빨리 달성하기 위해 특별한 경우 나 유혹에 관계없이 계획을 고수하십시오.

5 단계

운동 루틴을 강화하십시오. 현재 30 분 런닝 머신 루틴에 15 분을 추가하여 강도에 따라 운동 당 50 ~ 200 칼로리를 더 많이 태우십시오. 기존 운동 시간 동안 더 열심히 노력하십시오-속도를 높이고 저항을 높이거나 선택한 기계에 경사를 추가하십시오. 새로운 운동 모드를 시도해보십시오. 신체를 사용하고 운동 중에 비효율적이기 때문에 신체가 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들어 수영장 대신 킥복싱 또는 고정식 자전거 대신 타원형으로 이동하십시오. 일주일에 5 ~ 7 일 운동을하며 질병 관리 센터를 추천합니다. 운동 루틴에 근력 운동을 추가하여 근육 손실을 예방하고 신진 대사를 강화하십시오.