사우스 비치 다이어트는 3 단계로 구성되며, 첫 번째 단계는 전분과 설탕에 대한 갈망을 줄이면서 전반적인 칼로리 섭취량을 줄입니다. American Dietetic Association에 따르면 3 가지 각 단계는 3 가지 식사, 2 가지 스낵 및 디저트를 제공하며 하루 평균 1, 500 칼로리를 제공합니다. 처음 2 주 동안의 체중 감량은 일반적으로 두 번째 단계에서 경험 한 것보다 빠르지 만, 개인 경험은식이 요법을 얼마나 잘 따르는 지, 에너지 요구에 달려 있습니다.
초기 체중 감량
처음 2 주 동안 사우스 비치 다이어트의 1 단계 다이어트는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하고 식단에서 주스와 알코올을 완전히 제거합니다. 허용되는 음식에는 해산물, 저지방 유제품, 콩 제품, 살코기 및 육류 및 돼지 고기 등의 저지방 단백질이 포함됩니다. 불포화 지방과 특정 고 섬유질 야채도 허용됩니다. 사우스 비치 다이어트는 빠른 체중 감량 기간으로 첫 번째 단계를 촉진하여 8 ~ 13 lbs의 손실을 예측합니다. 처음 2 주 동안
우려 사항
저탄수화물식이 요법은 일반적으로 수분 손실과 제한된 음식 선택의 조합으로 인해 처음에는 체중 감량을 가속화합니다. 또한 MayoClinic.com에 따르면 빠른 체중 감량은 지방과 달리 마른 조직을 잃고 있음을 나타낼 수 있습니다. 의사의 감독하에 있지 않는 한 빠른 체중 감량은 일반적으로 권장되지 않습니다. 그러나 사우스 비치 다이어트의 첫 번째 단계는 동기 부여가 될 수 있으며 단기이기 때문에 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 메스꺼움, 탈수 또는 약화와 같은 케톤증 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
2 단계
2 단계는 첫 번째 단계에 의해 촉진 된 체중 감량에 대한 초기 점프 시작을 따르도록 설계되었지만, 미국식이 협회는 2 단계가 처음부터 체중 감소에 대한보다 건강한 접근법 일 수 있다고 제안합니다. 사우스 비치 다이어트의 두 번째 단계는 1-2 파운드의 체중 감량을 생성하도록 설계되었습니다. 매주 건강하고 권장되는 체중 감량 비율입니다. 식이의 2 단계는 장기 체중 관리에 적합한 지침으로 체중 감량을 촉진하는보다 균형 잡힌식이 계획을 제공합니다.
고려 사항
사우스 비치 다이어트에 따르면 체중 감량을 일으킬 수 있습니다. 그러나 처음에는 체중 감량 가능성 외에도 체중 감량 비율은 주로 안팎의 칼로리 수에 달려 있습니다. 체중 유지에 필요한 칼로리가 높을수록 사우스 비치 다이어트의 1 단계 동안 체중이 줄어 듭니다. 단순히 칼로리 제한이 적어 상당한 칼로리 부족을 초래할 수 있기 때문입니다. 귀하의 건강 요구와식이 선호도에 따라 귀하에게 적합한 체중 감량 프로그램에 대해 의사와 상담하십시오.
