종아리 근육을 튼튼하게하는 운동은 다리를 강화시키고, 정의를 주며, 보다 정교하게 만듭니다. 종아리 근육이 더 강하면 일상적인 활동을 수행하는 데 더 많은 에너지와 지구력이 부여됩니다. 다리를 튼튼하게하는 가장 좋은 종아리 운동은 특히 바쁜 생활을하는 경우 거의 어디에서나 수행 할 수있는 운동입니다.
종아리 근육
종아리 근육은 두 개의 근육으로 구성됩니다. 하부 다리 뒤쪽에있는 큰 근육 인 비복근. 뒤꿈치를 높이는 기능을하는 종아리 근육입니다. 두 번째 종아리 근육은 더 작은 근육이며 위 아래에 놓인 단독입니다. 솔레 우스는 무릎을 구부린 상태에서 발 뒤꿈치를 들어 올리는 기능을 담당합니다.
뒤꿈치 올리기
발 뒤꿈치 높이는 한쪽 다리에 체중을 집중시켜 종아리 근육을 강화하는 강력한 방법입니다. 오른발에 서서 왼발을 오른 송아지 뒤에 서서 균형을 잡으십시오. 오른발의 볼을 천천히 들어 올려 송아지가 리프트 상단에서 수축합니다. 긴장을 풀고 시작 위치로 내립니다. 각 레그에서 5 회 반복하여 점차 10 회 반복으로 증가시킵니다.
사이드 런지
측면 폐를 수행하면 종아리 근육이 긴장하고 강화되어 균형을 유지합니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 몸통을 오른쪽으로 돌리고 오른발을 같은 방향으로 돌리십시오. 송아지의 스트레칭을 느끼면서 무릎을 굽히면 서 반쯤 천천히 찌르십시오. 천천히 시작 위치로 올립니다. 각 다리에 5 번의 폐를하면서 천천히 최대 10 번 반복합니다.
송아지 리프트
종아리 리프트는 종아리 근육을 기르고 근육을 정의하는 운동입니다. 엉덩이에 손을 대거나 앞에있는 물건 위에 올려 놓습니다. 종아리 근육의 스트레칭을 느끼면서 발가락을 들어 올리십시오. 이 위치를 3 초 이하로 유지하십시오. 5 번 반복하고 점차 10 번 반복하여 증가시킵니다.
송아지
스텝 송아지는 음색을 높이고 송아지 근육을 정의합니다. 발 뒤꿈치가 가장자리에 자유롭게 매달려있는 한 발걸음이나 몇 권의 책 위에 서십시오. 의자와 같이 앞에있는 물체를 잡고 균형을 잡습니다. 발의 볼을 들어 올리고 2 초간 누르고 발꿈치를 아래로 내립니다. 5 번 반복하고 점차 10 번 반복합니다. 이 운동을 마스터하면 한 번에 한 다리 씩이 운동을 수행하면 더 강렬한 운동을 할 수 있습니다.
팁
매 2 일마다 종아리 근육 운동을하십시오. 휴식과 회복 사이에 하루를 두십시오.
