100m 스프린트와 같은 특정 운동 경기를위한 훈련에는 힘, 힘 전달 및 유연성의 개발이 필요합니다. 트랙 대회에서 가장 짧은 행사 중 하나이지만 100m 스프린트에서 효율적이 되려면 웨이트 및 기술 운동으로 광범위한 훈련이 필요합니다. 적절한 훈련 기술과 팁을 따르면 대회 행사에서 성능을 극대화 할 수 있습니다.
위상 분석
더 나은 스프린터가되기 위해서는 훈련을보다 관리하기 쉬운 훈련 단계로 나누는 것이 중요합니다. 운동 트레이너 Phil Davies에 따르면 100m 스프린트 및 기타 모든 스프린트 이벤트는 시작, 가속 및 최대 속도 단계로 나눌 수 있습니다. 처음 10 미터 동안 시작 단계에서 몸을 앞으로 젖히고 발에 최대 추력을 전달한 다음 가속 단계 동안 다음 50 미터 동안 몸을 천천히 똑바로 전환해야합니다. 이벤트의 마지막 40 미터 동안 장거리 감속을 연습하면 최대 속도 단계를 견뎌 낼 수 있습니다.
테스트 구조 정의
목표 설정은 역주 개발에있어 일부 운동 선수가 과소 평가하는 것입니다. 전체 100m 목표 시간을 정의한 다음 각 단계로 나눕니다. 트랙 앤 필드 코치 Brian MacKenzie에 따르면 100m 스프린트의 고전적인 분석은 레이스의 첫 20m가 러닝 타임의 30 %를 차지한다는 것입니다. 이것은 레이스의 마지막 80m가 시간의 70 %를 차지한다는 것을 의미합니다. 레이스의 이러한 분류를 사용하여 대상 개인 최고를 충족시키기 위해 레이스의 각 섹션에서 도달해야하는 목표 시간을 찾으십시오. 상하 운동 강도 테스트, 최대 산소 섭취량 테스트 및 보폭 측정을 사용하여 4 주마다 훈련 진행 상황을 추적하십시오.
핵심 근육 구축
핵심 근육에는 복부, 엉덩이 및 등의 근육이 포함됩니다. 다양한 유형의 싯업, 크런치 및 웨이트 트레이닝 머신을 사용하는 등 근육을 키우는 데 도움이되는 웨이트 트레이닝 프로그램을 개발하십시오. 많은 단거리 선수는 강한 다리가 속도를 높이는 것을 알고 있지만 강한 코어를 만들면 팔다리가 더 잘 조정될 수 있습니다. 100m 스프린트 동안 팔다리를 제어하면 레이스 전체에서보다 공기 역학적으로 힘을주고보다 강력하고 효율적으로 힘을 전달할 수 있습니다.
복구 시간 최대화
스프린트와 웨이트 트레이닝으로 운동 할 때 근육이 손상됩니다. 컨디셔닝 전문가 인 Keats Snideman은 많은 운동 선수들이 훈련 과정에서 너무 열심히 뛰기 때문에 훈련 프로그램에서 실패했다고 말합니다. 이것은 과도한 훈련, 동기 부여 부족 및 부상 가능성 증가로 이어집니다. 뜨거운 목욕과 차가운 목욕, 깊은 조직 마사지 및 다운 타임을 정기적으로 늘림으로써 최대 회복을 달성 할 수 있습니다.
