당신은 다음과 같은 말을 알고 있습니다. 복부 토닝 벨트를 판매하는 회사의 약속을 읽을 때 명심하십시오. 이 장치는 최소한의 노력으로 복근을 수축시킵니다. 필요한 것은 허리에 스트랩을 달고 전원을 켜고 전기 자극이 "마법"을 수행하도록하는 것입니다.
벨트는 기술적으로 근육과 충격 강도를 자극 할 수 있지만 크기 나 모양에 차이를 만드는 데는 별다른 영향을 미치지 않습니다. 헌신적 인 운동 과식이 요법만이 가능합니다.
토닝 벨트 기본
벨트에는 맨살에 부착하는 전극이 포함되어 있습니다. 전기 자극은 복근을 따끔 따끔하고 심지어 수축시킵니다. 매일 10 분 이상 벨트를 착용 할 때 징징을 경험하기 위해 $ 90에서 $ 200 이상을 지불해야합니다.
자극은 근육을 목표로합니다 – 이것은 사실입니다. 그러나 6 팩 또는 지방 손실을 유발하는 것으로 충분하지 않습니다. 솔직히 토닝 벨트가 작동하면 지역 헬스 클럽 앞에 주차 된 차량이 훨씬 적습니다.
연구는 말한다
의학 스포츠 과학에 게재 된 작은 2005 년 연구에 따르면 특정 토닝 벨트는 주당 20-40 분의 5 회 에피소드에서 8 주 사용 후 강도와 내구성이 현저하게 증가한 것으로 나타났습니다. 시험 기간 동안 참가자들은 추가 복근 운동을하지 않았으며 복근 운동을하지 않은 대조군과 비교했습니다. 자극 벨트를 사용한 참가자는 벨트를 사용하기 전에보다 "톤"과 "확실한"느낌을보고 그들의 자세가 개선되었다고 생각했습니다. 이 연구는 또한 토닝 벨트를 사용한 참가자의 허리에서 1.3 인치의 손실을 확인했습니다.
이러한 겉보기에 긍정적 인 결과에도 불구하고, ab 벨트 그룹은 체지방의 척도 인 체중, 체질량 지수 또는 피부 주름 두께의 차이를 경험하지 않았다.
2007 년에 발표 된 이후의 연구에 따르면 ab 벨트를 사용하면 강도의 변화가 있었지만 허리 크기에는 변화가 없었습니다. 연구 결과가 다른 이유는 분명하지 않지만 불일치가 확실하게 파업을지지하는 것은 아닙니다. 다른 연구는 여전히 복부 토닝 벨트의 영향에 대해 스캔되지 않았습니다.
제한 요인
토닝 벨트는 지방을 줄이기 위해 만들어지지 않았습니다. 장치를 사용하여 더 강한 복근을 개발하더라도 볼 수 없을 것입니다. 뚱뚱한 손실 만 근육과 근육을 정의하는 줄무늬가 보일 수 있습니다.
뚱뚱한 손실 성공
뚱뚱한 손실 티켓은식이 요법과 운동을 통해입니다. 단 음식, 정제 된 곡물 및 포화 지방을 제거하는 식사 계획은 윙윙 거리는 벨트보다 지방 파운드를 잃을 수 있습니다. 칼로리 섭취량을보고, 생선 및 닭고기와 같은 희박 단백질을 강조하고, 적당량의 탄수화물 만 섭취하여 희박하십시오.
칼로리를 태우기 위해 이동하면 지방 상점을 이용할 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30 분의 중간 강도의 심장을 목표로합니다. 보다 극적인 결과를 보려면 심장을 60 분 또는 90 분으로 늘리십시오. 일주일에 최소 두 번의 근력 운동으로이 심장을 강화하십시오.
당신은 도박을하고 복부 강도를 높이기 위해 벨트를 착용하거나 여분의 지방을 잃은 후에 밝혀 복근을 구축하기 위해 노력하고 진정한 운동을 할 수 있습니다. 자전거 크런치, 안정성 볼 크런치, 널빤지 홀드 및 우드 컷 트위스트는 무료로 복근을 훈련시키는 효과적인 방법입니다.
