현기증은 새로운 먹는 방법에 적응하면서 저탄수화물 다이어트의 처음 며칠 또는 심지어 일주일에 발생할 수 있습니다. 수분 손실, 결과적으로 전해질, 혈당 수치가 급격히 떨어지면 피곤함을 느끼게 될 수 있습니다. 이 불쾌한 부작용을 피하기 위해 칼로리를 너무 많이 마시지 말고 미네랄 손실을 피하십시오.
현기증: 케토 독감의 증상
탄수화물 섭취량을 하루에 50 그램 이하로 낮추면 대부분의 사람들이 케토시스 상태로 바뀝니다. 케토시스는 탄수화물에서 글리코겐을 사용하는 대신 신체가 지방 연소를 일으키고 에너지를 위해 케톤을 생성 할 때 발생합니다. 이것은 자연스러운 상태이지만 이전에 표준 미국 식단에서 200 ~ 300 그램의 탄수화물을 섭취 한 경우 조정하는 데 시간이 걸립니다.
"케토 독감"은이 조정 기간 동안 발생하는 불쾌한 증상 중 일부를 나타냅니다. 마치 에너지 부족, 집중력 부족, 수면 장애, 운동 불내성, 소화 장애 및 현기증이 일반적인 증상에 해당하는 것처럼 느끼게됩니다. 케토 독감은 일반적으로 신체가 에너지를 위해 지방과 케톤을 사용하는 데 적응하기 때문에 며칠 또는 최대 일주일 동안 지속됩니다.
저탄수화물 다이어트에 저혈당
저탄수화물 다이어트의 부작용 중 하나는 저혈당입니다. 저탄수화물식이 요법을 섭취하기 전에 많은 탄수화물을 섭취했다면 신체는 많은 양의 인슐린을 펌핑하여 고혈당 수치를 처리하는 데 도움이됩니다. 저탄수화물 계획으로 처음 전환하면 같은 수의 탄수화물을 섭취하지 않지만 신체는 여전히 높은 수준의 인슐린을 펌핑하여 혈당 수준이 매우 낮습니다. 이 반응성 저혈당증의 증상에는 현기증, 두통, 심계항진, 극심한 기아 및 메스꺼움이 포함됩니다.
이 일시적인 저혈당을 피하려면, 한 번에 과도하게 줄이는 것이 아니라 저탄수화물 다이어트를 고려하십시오. 더 자주 먹는 것도 3-4 시간마다 식사 나 간식을 목표로합니다.
저탄수화물 다이어트와 미네랄 불균형
저탄수화물 계획에 적응하고 몸이 다량의 인슐린을 펌핑하는 것을 멈 추면 신장에 소금과 함께 물을 버리라는 메시지가 나타납니다. 물뿐만 아니라 근육과 심장 기능을 지원하는 전해질이라는 귀중한 미네랄을 잃으면 서 더 자주 소변을 보게됩니다. 전해질 불균형과 가능한 저혈압으로 인해 근육 경련과 가벼운 머리가 생길 수 있습니다.
이 미네랄에는 칼륨, 나트륨 및 마그네슘이 포함되며, 이는 내구 시간 이벤트에서 운동 선수가 사용하는 전해질과 같은 전해질이 포함 된 음료로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 것을 찾으면 원하지 않는 탄수화물이 생깁니다. 구강 보조제를 복용하는 것에 대해서도 의사와 상담하십시오.
적절한 칼로리와 수화
저탄수화물 계획의 처음 며칠 동안 몸이 수분을 잃으면 탈수에 취약합니다. 짙은 색의 소변이나 피로와 같은 다른 징후 외에도 앉아 있거나 서서 빨리 움직일 때 현기증이 느껴질 수 있습니다. 소변이 가벼운 레모네이드와 비슷할 때까지 물 섭취량을 늘리고 마신다.
