근육을 키우고 지방을 태우는 것은 건강하고 건강한 몸을 만드는 데 필수적인 요소이지만 유연성도 마찬가지로 중요합니다. 적절한 체력을 유지하려면 근육을 늘리고 늘리는 데 도움이되는 다양한 유연성 활동에 참여하십시오.
ACE (American Council of Exercise) Fitness에 따르면 이것은 더 날씬하고 길쭉한 신체를 만들뿐만 아니라 운동 범위를 늘리고 자세를 개선하며 신체적 및 정신적으로 스트레스를 완화시킵니다.
위치에
요가는 신체의 다른 근육 그룹을 스트레칭하기 위해 다른 포즈 또는 위치를 사용합니다. Harvard Health는 다양한 유형의 요가를 연습 할 수 있지만 이러한 유형의 주요 목표 중 하나는 전반적인 유연성을 향상시키는 것입니다.
신체의 모든 근육, 힘줄 및 관절에 대해 자세가 다릅니다. 요가 연습을 시작하기 위해 많은 유연성을 가질 필요는 없습니다.
유연한 근육을위한 필라테스
필라테스는 유연성을 극대화하기위한 가장 좋은 운동 중 하나입니다. Mayo Clinic은 여러 근육 그룹을 동시에 훈련시킬 수 있으며 상대적으로 충격이 적으므로 누구나 안전하다고 말합니다. 그것은 길고 마른 근육과 유연성을 구축하는 데 도움이되며 고르게 컨디셔닝 된 몸을 만들어 부상을 예방합니다. 다양한 난이도의 다양한 유연성 운동을 통해 원하는만큼 운동을 저 강도 또는 고강도로 선택할 수 있습니다.
쉬운 운동을위한 태극권
태극권은 유연성을 향상시키고 스트레스 해소를 촉진하기 위해 느리고 통제 된 움직임을 사용하는 무술입니다. Better Health Channel에 따르면 불안, 피로, 관절 강직, 근육 긴장 및 스트레스를 포함한 다양한 건강 문제를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 책이나 비디오를 통해 집에서 편안하게 배울 수 있으며, 그룹 환경에서 태극권을 배우기 위해 수업에 등록 할 수도 있습니다. 부드럽고 충격이 적어 모든 연령과 체력 수준에 이상적입니다.
물속의 에어로빅
수중 에어로빅은 유연성을 향상시키는 데 효과적 일뿐만 아니라 재미도있는 심장 활동의 한 형태입니다. 태극권과 마찬가지로 모든 연령대의 사람들과 피트니스 수준에 적합합니다. Swimming.org에 따르면 다른 유형의 운동과 마찬가지로 관절에 많은 스트레스를주지 않으면 서 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 물에 있으면 무중력 감과 부드러운 저항력이 있기 때문에 이러한 운동은 종종 임산부와 관절 또는 뼈 문제가있는 사람들을 위해 의사가 처방합니다.
뻣뻣함을 멀리 춤
댄서는 항상 매우 유연하며 그럴만한 이유가 있습니다. 무용수는 스트레칭에 많은 시간을 보낸 다음 춤에 많은 시간을 보냅니다. 두 가지 활동 모두 유연성을 향상시킵니다. 춤은 근육을 느슨하게하고 길게하는 한편 힘과 지구력을 키워줍니다. 운동 전 스트레칭은 근육을 풀고 운동 중에 강성 또는 압박감을 방지하기 위해 필수적입니다.
스트레칭의 중요성
유산소 운동 전후의 스트레칭과 근력 강화 운동이 중요하며 유연성을 더욱 높일 수 있습니다. 스트레칭의 두 가지 주요 유형이 있습니다: 동적 스트레칭과 정적 스트레칭. 동적 스트레칭에는 모션이 포함되지만 정적 스트레칭에는 위치를 유지해야합니다. 정적 스트레칭을 30 초 동안 유지하는 것이 이상적이며 작동하기에 충분히 길지만 신체 부상을 입을 위험은 없습니다. 최상의 결과를 얻으려면 역동적 인 스트레칭 사전 운동과 정적 스트레칭 후 운동을 고수하는 것이 ACE Fitness입니다.
