BigKneePain.com은 무릎 관절의 팽창과 관절의 윤활 유지에 도움이되는 체액 축적으로 인해 무릎에 물이 생긴다고 말합니다. 가장 흔한 증상은 무릎 주위의 부드러움, 달리기 또는 점프와 같은 일부 움직임 수행의 어려움, 부기 또는 붓기입니다.
주의 사항
BigKneePain.com에 따르면 무릎에 물을 처음 치료하는 것은 휴식을 취하고 해당 부위에 얼음을 바르고 부상당한 무릎을 높이 유지합니다. 그러나 통증과 부기가 가라 앉으면 근력 운동과 균형 운동을 통해 무릎이 적절한 근육 지지력을 갖도록하여 미래의 부상을 피할 수 있습니다. 이러한 운동을 수행하기 전에 항상 의사와상의하여 진단을 받고 자신에게 맞는 치료법에 대해상의해야합니다.
벽 스쿼트
미국 정형 외과 의사 아카데미는 무릎을 구부릴 때 앞이 아닌 발가락과 일직선이되도록 벽과 발에 등을 대고 서 있다고 말합니다. 무릎이 엉덩이 너비만큼 떨어져 있는지 확인하고 다리가 90도 각도를 초과하도록 벽을 아래로 밉니다. 무릎을 엉덩이 너비로 벌리면서 10 초 정도 유지합니다. 다시 서서 여러 번 반복하십시오. 허벅지 앞쪽에서 가장 느껴야합니다.
스트레이트 레그 리프트
BigKneePain.com은 왼쪽 다리가 구부러진 상태에서 바닥에 누워서 무릎이 천장을 향하고 왼쪽 발이 바닥에 평평하다고 말합니다. 오른쪽 다리는 바닥을 따라 똑바로 나와야합니다. 위와 엉덩이 근육을 사용하고 무릎이 나올 때까지 오른쪽 다리를 바닥에서 천천히 들어 올리십시오. 몇 초간 자세를 잡고 다리를 천천히 바닥으로 내립니다. 각 다리에 10 번 반복하십시오.
무릎 운동 밸런싱
BigKneePain.com에 따르면이 운동은 무릎 안정성을 향상시켜 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 테이블의 가장자리 나 의자 뒤쪽을 잡고 서서 발에서 바닥을 들어 올리십시오. 1 분 동안 자세를 유지 한 다음 다리를 서로 바꿔 최소 3 번씩 반복하십시오. 운동하는 동안 엉덩이의 수평을 유지하고 등이 똑바로되어 있는지 확인하십시오. BigKneePain.com은 더 이상지지 할 물건을 붙잡을 필요가없는 지점까지 균형을 잡은 다음 발의 볼로 들어 올려 어려움을 더욱 증가시킬 것을 제안합니다.
