풀업은 딥과 같은 일부 상체 운동과 같이 본질적으로 위험하지 않습니다. 그러나 풀업과 관련된 오버 헤드 암 위치와 어깨 움직임으로 인해 회전근 개 부상을 입을 수 있습니다. 특정 스타일의 풀업을 피하고 회전근 개 근육을 적극적으로 강화하여 부상 위험을 줄입니다.
신분증
회전근 개는 어깨 뼈의 일부분 아래에있는 사소한 근육 (infraspinatus, supraspinatus and subscapularis)의 4 가지 근육으로 구성됩니다. 그들은 이동성이 높은 어깨 관절을 안정화시키는 역할을합니다. 회전근 개 근육은 작고 특히 강하지 않습니다. 이것은 그들이 부상의 주요 후보가됩니다. 흔히 발생하는 회전근 개 부상에는 긴장, 찢어짐, 탈구, 분리, 충돌 및 하엽이 포함됩니다.
원인
어깨 관절의 구조와 같은 생물학적 요인으로 인해 회전근 개 부상을 받기 쉽습니다. 어깨에 쓰러지거나 어깨에 외상을 입으면 회전근 개 근육이 손상 될 수 있습니다. 회전근 개 부상의 다른 미묘한 원인에는 어깨에 반복적 인 스트레스 또는 반복적 인 어깨 운동, 특히 풀업 중에 발생하는 운동과 같은 오버 헤드 운동이 포함됩니다. 풀업 운동은 회전근 개 근육에 상당한 하중을 가하여 어깨 관절을 외부 회전 위치에서 절충합니다.
대안
예방
회전근 개 부상의 가능성을 줄이려면 회전근 개 근육을 강화하기 위해 적극적으로 훈련하십시오. 가벼운 무게를 사용하여 일련의 내부 및 외부 어깨 회전 운동을 수행하십시오. 어깨 운동이 끝나면이 운동을하십시오. 각 운동마다 12 ~ 15 회 반복되는 세 세트를 완료하십시오. 운동 중 통증이 느껴지면 풀업 운동을 중단하십시오. 어깨 통증, 마비 또는 약점이 있으면 의사와 상담하십시오.
