제대로하면 웨이트 트레이닝은 13 세 소년에게 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 실제로 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 어린이가 지시를 따를 수있을 정도로 성숙한 한 웨이트 트레이닝에 안전하게 참여할 수 있다고 말합니다. 근육량은 크게 개선되지는 않지만 13 세 소년은 힘과 지구력을 키 웁니다. 부상을 예방하기 위해 소년들은 운동 기술에 집중해야하며 성인은 훈련을 감독해야합니다.
안전
뼈 끝에 끝까지 성장하는 연골에 손상을 줄 수 있기 때문에 웨이트 트레이닝에 참여하는 십대 소년들에 대한 우려가 제기되었습니다. 십대들에게 적절한 훈련 기술과 원리를 배웠을 때 그러한 부상의 위험은 매우 낮으며, 적절하게 완료되면 웨이트 트레이닝은 성장 연골 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 웨이트 트레이닝으로 인한 근력, 뼈 밀도 및 조정력의 증가로 인해 십대 소년들은 다른 운동 활동에 참여하는 동안 스스로를 다칠 가능성이 줄어 듭니다.
힘
근력 운동을 할 때 13 세 소년은 운동 기술을 익히는 데 중점을 두어야합니다. 웨이트를 통합하기 전에 푸시 업, 풀업, 스쿼트, 스텝 업, 딥 및 크런치와 같은 체중 운동을 수행해야합니다. 이 연습을 마스터 한 후에는 웨이트가있는 스쿼트, 벤치 프레스, 숄더 프레스, 줄 및 데 드리프트와 같은보다 복잡한 연습을 시도 할 수 있습니다. 프리 웨이트 운동은 무게 기계를 사용하는 것보다 적절합니다. 주변 안정화 근육을 모집하고 코어 강도를 향상시키기 때문입니다. 또한 대부분의 기계는 십대에게 적합한 크기가 아닙니다.
진행
일주일에 2 일씩 훈련을 시작하십시오. 각 세션은 각 운동에 대해 15 회의 반복으로 구성됩니다. 약 3 개월 동안 지속적으로 훈련을 마친 후에는 운동량을 각 운동의 2 ~ 3 세트로 늘리십시오. 이 시간 동안 저항의 강도를 높일 수 있습니다. 사용하는 무게는 반복 횟수 15에서 피곤해 지지만 기술에는 악영향을 미치지 않습니다. 필요에 따라 사용중인 저항을 늘리거나 줄입니다. 로드 량을 10 % 이상 늘리지 마십시오.
효과
웨이트 트레이닝에 참여하는 십대들은 근력, 근 지구력, 조화, 운동 능력, 뼈 강도, 뼈 밀도 및 자신감에있어 개선을 보게 될 것입니다. 이러한 개선의 대부분은 신경 근육 시스템이보다 효율적으로되는 것을 기반으로합니다. 십대 소년들은 사춘기에 도달 할 때까지 근육 크기가 크게 증가하지 않을 것입니다. 이는 근육 형성 호르몬 인 테스토스테론의 증가로 나타납니다.
