Mayo Clinic에 따르면 유산소 운동이라고도하는 심혈관 운동의 특징 중 하나는 운동 중에 산소를 섭취, 운반 및 사용하는 능력입니다. 때때로 CV 또는 심장 운동이라고 불리는 심혈관 건강은 건강과 불가분의 관계가 있습니다.
심혈관 건강은 운동하는 동안 심장, 폐, 근육 및 혈액이 함께 작용 한 결과입니다.
팁
심혈관 건강 또는 유산소 운동은 운동하는 동안 신체가 산소를 섭취하고 사용할 수있는 능력을 말합니다.
심혈관 건강 측정
심혈관 건강은 최대 VO2 (폐를 통해 섭취 할 수있는 최대 산소량, 심장과 혈관을 사용하여 몸 주위로 펌핑 한 다음 근육에서 사용)로 표현됩니다. 심혈관 건강은 미국 운동 협의회에 따르면 런닝 머신 테스트, 스텝 업 테스트, 사이클링 및 조정 테스트를 포함한 여러 테스트를 사용하여 평가할 수 있습니다.
유산소 근력 지구력과 같은 다른 요소는 심혈관 건강의 일부입니다. 기초적인 체력 테스트는 종종 일반적인 심장 운동 기계에 연결되어있어 스포츠 과학 실험실에 가지 않고도 CV 체력을 평가할 수 있습니다.
심혈관 건강의 요인
예를 들어 규칙적인 에어로빅 운동을 수행 한 후에도 몸이 건강 해지면 심혈관 건강이 향상되는 수많은 적응을합니다. 늑간 및 횡격막과 같은 호흡에 관여하는 근육이 더 강력하고 효율적입니다. 폐에 심낭을 공급하는 작은 혈관 인 폐포의 모세 혈관 수가 증가합니다. 요컨대, 산소를 더 잘 섭취하고 이산화탄소를 내뿜을 수 있습니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 몸이 좋아질수록 심장이 강해지고 더 효율적으로됩니다. 적합하고 강한 심장은 작고 덜 적합한 심장보다 비트 당 더 많은 혈액을 펌핑 할 수 있습니다. 운동의 결과로 근육이 더 건강 해지고 강해집니다.
근육에 산소를 공급하고 이산화탄소를 섭취하는 모세관의 수와 크기가 증가합니다. 에너지 생산 세포 인 미토콘드리아의 수와 크기도 증가합니다. 호흡 적응의 결과로, "심폐 호흡기"라는 용어가 때때로 사용됩니다.
심혈관 건강 혜택
클리블랜드 클리닉에 따르면 심혈관 건강은 혈압 감소, 관상 동맥 심장 질환 발병 위험 감소, 당뇨병 발생률 감소, 뇌졸중 및 심장 마비 위험 감소, 휴식 심박수 감소, 저지방 질량, 뼈 질량 증가와 관련이 있습니다 (체중 감량 신체 부위-일반적으로 심장 운동의 다리; 저항 운동은 뼈 밀도를 현저하게 증가시킵니다), 에너지 수준 개선 및 질병 및 피로에 대한 저항력 증가.
이러한 이점은 심혈관 운동만큼 심혈관 운동에 기인합니다. 운동이 규칙적이지 않고 일관성이 없으면 혜택이 감소합니다.
심혈관 운동 정의
심혈관 운동을 최대한 활용 하기 위해 미국인을위한 신체 활동 지침 (Physical Activity Guidelines for Americans) 은 일주일에 150 ~ 300 분의 적당히 강렬한 심장 운동을하는 것이 좋습니다. 또는 75 분 내지 150 분의 활발한 심장. 자전거 타기, 달리기, 수영 또는 조정과 같이 리듬 방식으로 큰 근육 그룹을 사용하는 운동을 선택하십시오.
처음에는 느리게
심혈관 운동은 유익하고 건강하지만 위험없이 오지 않습니다. 오랫동안 앉아 있거나, 과체중이거나, 심혈관 질환이나 대사 질환으로 고통 받고 있거나, 관절에 문제가있는 경우, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의학적 조언을 구하십시오.
