운동 목표를 달성하고 즐겁게 운동 할 수있는 운동 루틴을 원할 경우 서킷 트레이닝을 받으십시오. 제한된 휴식 시간으로 일련의 연습을 연속으로 수행하면 시간을 절약하고 지루할 시간이 없습니다.
말 그대로 수천 가지의 회로 훈련이 가능합니다. 회로 훈련의 기본 사항을 이해 한 후에는 창의성과 운동 목표를 사용하여 자신 만의 수업 루틴을 개발하십시오.
: 서킷 트레이닝의 이점
서킷 트레이닝 기초
- 운동 시간: 20 분에서 45 분까지 효과적인 도전을 제공 할 수 있습니다.
- 스테이션 수: 서킷 운동에는 "스테이션 스테이션"또는 함께 묶인 운동이 포함됩니다. 일반적으로 8 ~ 15 개의 스테이션이 효과적이고 포괄적 인 수업을 제공합니다.
- 각 관측소에서의 시간 및 회복: 처음 두 가지 요소를 사용하여 운동에 소요되는 시간을 결정하십시오. 일반적으로 30 초에서 60 초는 많은 노력이 필요하며, 반원들이 다음 스테이션으로 이동할 수 있도록 연습 사이에 15 초에서 30 초가 걸립니다. 예를 들어, 30 분 운동의 경우 45 초의 작업과 15 초의 휴식으로 10 개의 스테이션을 제공하십시오. 시간을 채우기 위해 총 세 번 회로를 반복하십시오.
회로 수업 아이디어
서킷 트레이닝 운동을 개발하는 마지막 단계는 각 스테이션을 계획하는 것입니다. 포괄적이고 도전적이지만 실행 가능한 일상을 위해 다양한 수준의 난이도와 신체 부위에 초점을 맞춘 운동을 제공하는 것을 고려하십시오. 회로는 모든 근력 운동, 모든 심장 또는 두 가지의 조합 일 수 있습니다.
테마 회로
테마 회로는 수업에 동기를 부여하고 관심을 유지하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 테마는 심각하거나 건방진 일 수 있지만 항상 효과적입니다.
군사 부트 캠프: 스테이션을 푸시 업, 풀업 및 버피와 같은 군사 부트 캠프에서 경험할 수있는 연습으로 구성하십시오.
전 세계 순회: 반원들에게 러시아 트위스트, 루마니아 데 드리프트 및 프랑스 언론과 같은 다른 나라의 이름을 딴 운동을하도록 요청하십시오.
올림픽 서킷: 복싱 bs, 멀리뛰기 및 축구 도청과 같은 여러 스포츠에서 운동하십시오.
신체 부위 초점
신체의 특정 부분을 강조하여 회로 훈련을 차별화하십시오. 이것은 사람들이 체육관에서 독립적으로 운동하는 대신 다리 또는 코어를 그룹으로 작업 할 수있는 좋은 방법입니다.
레그 데이 서킷: 엉덩이, 허벅지 및 종아리를 강조하는 운동 (등 스쿼트, 데 드리프트 및 점프 폐와 같은 운동 포함).
상체 회로:이 회로는 등, 가슴, 팔, 어깨를 줄, 프레스, 위도 상승, 딥 및 컬로 폭파시킵니다.
핵심 회로: 자전거 크런치, 안정성 볼 판자, 수퍼맨 및 사이드 벤드와 같은 안정화, 비틀림 및 크 런칭 동작을 수행하십시오.
: 고강도 회로 훈련 운동
