시카고 컵스와 시애틀 매리너스는 당신이하지 않는 것에 대해 무엇을 알고 있습니까? 글쎄요, 아마도 많은 것들입니다. 그러나 이제 막 인기를 얻고있는 한 가지는 선수의 관절을 돌보고 이동성을 개선하여 더 나은 수행력과 부상을 예방하는 것입니다.
프로 운동 선수가 아니더라도 Kinstretch라는 새로운 운동 클래스를 확인하여 그들의 리드를 따를 수 있습니다. 아이들이 고통없이 놀거나, 더 빨리 달리거나, 요가 연습을하거나, 몸에 더 편안하고 자신감을 느끼고 싶을 때 모두 더 모바일 기반을 구축하는 것으로 시작합니다.
Kinstretch의 창시자 인 Andreo Spina는“먼저 몸이 당신의 말을 듣게하는 것입니다. "신체가 뇌와 대화를 유지하고 뇌 신호를 신체에 적절하고 양질의 정보를 기반으로 유지하는 것은 사람들이 더 좋아지기 원하는 모든 것을 더 잘 얻을 수있게 해줍니다."
그라운드 제로에서 시작
킨 스트레치 란? 카이로 프랙틱 의사이자 스포츠 과학 전문가 인 스피 나 박사 (Spina)는 사람들이 더 잘 움직일 수 있도록 돕는 방법을 이해하기 시작했습니다. 그는 기초부터 시작하여 사람들에게 신체와 움직임을 제어하고, 운동 범위를 늘리고, 부상을 예방하도록 가르치는 기능 범위 조절 (FRC) 기능을 개발했습니다. 따라서 Kinstretch는 이러한 원칙을 기반으로하는 그룹 클래스입니다.
FRC 이동성 전문가 강사 인 헌터 쿡 (Hunter Cook)은 각 클래스의 목표는 전통이 아닌 과학을 기반으로 한 기술을 사용하여 참가자의 관절 건강, 운동 범위 및 조직 탄력성을 향상시키는 것입니다.
그러나 Kinstretch 클래스에서 배우고 수행하는 연습과 스트레칭은 Instagram에서 많은 것을 좋아하지 않을 것입니다. 느리고 제어됩니다. 방관자의 관점에서 볼 때, 당신이 전혀 아무것도하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 속지 마십시오. 표면 아래에 많은 것이 진행되고 있습니다.
이동하는 방법을 다시 배우십시오
Kinstretch 수업에서 학생들은 관절 관절 회전을 나타내는 CARs라는 관절 건강 루틴으로 스스로를 평가하는 방법을 배웁니다 (샘플 루틴은 아래 비디오 참조). 근육, 힘줄 및 인대와 달리 관절은 운동에만 의존하여 건강을 유지합니다. 자동차는 관절에 윤활유를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 뇌와 신체 사이에 피드백을 보내 신체를 더 잘 조절하도록 도와줍니다.
CAR의 의도는 각 관절을 전체 범위의 운동을 통해 적극적으로 제어하고 집중시키는 것입니다. Kinstretch 수업을 듣는 학생들은 "고정 영역"을 식별하는 방법을 배우고 신경 학적 제어를 개선하기위한 로드맵을 제공합니다.
"우리는 사고 과정을 가르치고 있습니다"라고 Cook은 말합니다. "사람들은 벽에 운동 프로그램을 인쇄하거나, 모든 규모의 운동에 목표를 설정하거나, 목표에 따라 목표를 정할 수 없습니다. 우리는 평가에 기초한 운동으로 나아가고 있습니다."
이 사고 과정에서 나오는 다양한 운동이 있습니다. 엉덩이 또는 어깨의 움직임을 개선하는 데 중점을 둔 소수의 수업에 참석할 수 있지만 과제를 수행하기 위해 매번 다른 운동을 수행하십시오. 운동이 바뀔 수 있지만 한 가지 확실한 점은 느낄 것입니다.
열렬한 운동 선수와 최고 수준의 운동 선수는 종종 각 스포츠의 정점에서 공연하는 능력에 놀랐지 만 고품질의 인간 운동을 구성하는 개별 부품을 제어 할 수는 없습니다.
로스 앤젤레스에 위치한 척추 지압사 겸 기능성 이동성 전문의 데이비드 리 (David Lee)는 데스크 자키부터 주말 전사, 프로 운동 선수에 이르기까지 모든 사람들과 함께 일합니다.
"저는 NBA를 위해 노력하는 대학 선수가있었습니다."라고 그는 말합니다. "그는 허리 통증이 있었고 몸무게가 쪼그리고 앉은 상태에서 45도 이상을 거의 얻을 수 없었습니다. 전신 차를 하루에 세 번 수행 한 후 2 주 안에…
직접 해보십시오
시작하는 가장 좋은 방법은 Kinstretch.com을 방문하여 그룹 클래스를 찾거나 FunctionalAnatomySeminars.com으로 이동하여 원할 경우 평가를받을 수있는 가까운 제공자를 찾는 것입니다.
또는 아침 운동으로 시작하여 이러한 운동을 시도 할 수 있습니다. 핀치 나 날카로운 통증이 느껴지면 해당 영역을 건너 뛰고 회전을 계속하십시오.
1. 반 무릎 어깨 제어 관절
방법: 왼쪽 다리를 앞으로 꿇고 무릎 꿇고 시작하십시오. 몸 전체에 약간의 긴장을 유지하십시오. 주먹으로 손으로 왼팔을 옆으로 내립니다. 오른쪽 팔을 귀로 천장쪽으로 들어 올리십시오. 몸을 뒤로 젖히거나 어깨를 올리지 마십시오. 팔을 똑바로 유지하고 손가락을 활성 상태로 유지하십시오. 다음으로 팔을 내부적으로 돌리고 배영 운동을 계속하십시오. 몸통을 돌리거나 팔꿈치 나 손목을 구부리지 않고 팔을 천천히 뒤로 젖 힙니다. 어깨 관절에서 회전하고 시작 위치로 돌아옵니다. 각 측면에서 2-3주기를 완료하십시오.
2. 서 흉부 요추 통제되는 조음
사용 방법: 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 무릎을 약간 구부리고 가슴 위로 팔을 교차시킵니다. 몸 전체에 약간의 긴장을 유지하십시오. 골반을 안정되게 유지하고 척추 중간에서 몸통을 돌리기 시작하여 각 방향으로 세 번 원을 완성하십시오.
3. 90/90 킨 스트레치베이스 위치
엉덩이는 책상에 앉아 있거나 운전하는 기간이 길어 많은 사람들에게 끈적 거리는 경향이 있습니다. 90/90 Kinstretch 기본 위치는 둔근을 목표로하고 엉덩이로 뻗어 있습니다.
사용 방법: 똑바로 앉아서 두 다리를 바닥에서 90도 각도로 가져옵니다. 리드 레그를 향하여 척추를 확장하고 앞으로 기울입니다. 배꼽을 무릎에 대고 가슴을 들어 올려 엉덩이가 깊게 펴지도록합니다. 이 스트레칭을 수동으로 2 분간 유지하십시오. 그런 다음 다리를 바닥으로 30 초 동안 적극적으로 누르십시오. 척추를 넓게 유지하고 가능하면 스트레칭 깊이로 더 깊이 들어가십시오. 무릎을 가슴쪽으로 30 초 동안 적극적으로 당기십시오. 이주기를 2-3 회 반복하십시오.
어떻게 생각해?
Kinstretch에 대해 들어 본 적이 있습니까? 어떻게 생각해? 수업을 해보시겠습니까? 당신은 당신의 활동 회복 일에 다른 무엇을합니까? 가장 좋아하는 스트레칭과 이동성 운동은 무엇입니까? 아래 의견에 당신의 이야기, 생각 및 질문을 공유하십시오!
