체중 감량 또는 체중 증가의 첫 단계는 현재 일상 생활에서 하루에 소비하는 최대 칼로리를 아는 것입니다. 칼로리 화상은 개인마다 다릅니다. 예를 들어 두 명의 200 파운드 남성은 근육량과 다른 신체적 차이에 따라 신진 대사에 차이가 있습니다.
팁
Baylor College of Medicine에 따르면 평균 200 파운드의 사람이 앉아있는 생활 방식을 유지하기 위해 하루에 약 2, 669 칼로리를 태 웁니다.
평균 200 파운드 남자
NCD Risk Factor Collaboration에 따르면 2017 년 기준 18 세 이상의 미국 남성의 평균 신장은 5 피트, 8 인치였습니다. 그것은 100 년 전 미국의 평균 남자보다 1 인치 더 큽니다.
전 세계의 현대 남성도 평균 5 피트 7 인치입니다. 그러나 미국 남성은 세계에서 가장 키가 크지 않습니다. 예를 들어 네덜란드의 남성은 키가 가장 크고, 각각 평균 6 피트입니다.
체중이 200 파운드 인 평균 신장 미국 남성의 체질량 지수는 30.4입니다. Rush University Medical Center의 온라인 BMI 계산기에 따르면 비만 범위에 있습니다. NCD Risk Factor Collaboration에 따르면 미국 남성의 BMI 비율은 1975 년 이후로 2016 년 25.28에서 29.01로 29.01로 급격히 증가했습니다. 퍼센트.
"통통한 시크"를 유지하십시오
20 세기 초반, 뚱뚱한 남성 클럽은 무거운 남성을위한 200 파운드의 무게를 요구했습니다. 평균적인 삶이 강한 육체 노동을 필요로 할 때, 대부분의 남성들이 각진 근육을 남기고, 이중 턱과 돌출 된 배는 편안한 삶의 외적인 사회적 상징이었습니다.
오늘날 현대 사회에서 책상 뒤에 앉아있는 것 이상의 일이 많은 작업으로 인해 앉아있는 생활 방식이 쉽게 생깁니다. 정신적으로 지쳤을 때, 하루가 끝나면 집에 가서 TV 앞에있는 소파에 몸을 담그는 것이 당연합니다. Baylor College of Medicine의 일일 칼로리 계산기에 따르면이 생활 방식은 하루에 최대 2, 669 칼로리를 태 웁니다.
하루에 3 회 600 칼로리 식사와 3 회 300 칼로리 간식에 칼로리를 분산시켜 영양을 최적화하십시오. 콜로라도 대학교 (University of Colorado) 전문가들의 추천입니다. 약 30 %의 단백질, 25 %의 지방 및 45 %의 탄수화물을 섭취하고 전분이 아닌 설탕이 아닌 소스를 찾으십시오.
일일 최대 칼로리 소모
메이요 클리닉에 따르면 3, 500 칼로리를 태우면 1 파운드의 체중 감량에 해당합니다. 이 조치로 칼로리 섭취량을 줄임으로써 파운드를 잃는 데 13 일이 걸립니다. 그러나 일상 생활에서 소비하는 최대 칼로리를 늘리는 방법이 있습니다.
Startstanding.org의 상임 전문가에 따르면, 앉는 대신 책상에 서있는 것이 선택 사항 인 경우, 40 파운드짜리 200 파운드의 남자가 시간당 칼로리 소모량을 95 시간에서 158 시간으로 늘릴 수 있습니다. 이 웹 사이트는 또한 TV 앞에서 휴식을 취할 때 하루가 끝날 때 소파 대신 바닥에 앉아있는 것처럼 일상 생활에 추가 할 수있는 다른 간단한 움직임을 설명합니다.
칼로리 화상을 증가시킬 수있는 기타 활동은 다음과 같습니다.
- 계단 걷기: 시간당 725 칼로리 또는 15 분 등반시 약 181 칼로리
- 개 걷기: 2mph 속도로 시간당 181 칼로리
- 골프 시합: 클럽을 운반하는 시간당 408 칼로리, 카트를 사용하는 경우 317 칼로리
- 집 청소: 272 칼로리
- 야드 작업: 관련된 노동의 강도에 따라 362 ~ 492 칼로리
비만을 남기다
당신의 목표가 몸매가 잘린 몸매라면 더 극적인 변화를 만들어야합니다. 하루에 한 시간 정도 운동을하는 평균 신장, 200 파운드의 남자는 매일 칼로리를 3, 267로 증가시킵니다.
Baylor College of Medicine의 일일 칼로리 계산기에 따르면 하루에 한 시간 이상 활동을 늘리면 칼로리 화상이 3, 817에 도달 할 수 있습니다. 더 활발한 활동은 소비 된 칼로리를 극대화합니다. American Council on Exercise의 신체 활동 칼로리 카운터에 따르면, 활동적인 수영은 200 파운드짜리 사람에게 시간당 약 916 칼로리를 태 웁니다.
이 활동 수준에서는 규모에 큰 차이가 생기기 전에 자신이 더 트림되는 느낌이들 수 있습니다. 근육은 1.9와 비교하여 리터당 2.3 파운드의 무게로 지방보다 밀도가 높습니다. 미국 근력 및 운동위원회 (National Council on Strength and Fitness)에 따르면, 몸에있는 1 파운드의 근육은 매일 6 칼로리를 태 웁니다.
