고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 우리가 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다. HIIT는 심박수를 높이고 머리부터 발끝까지 몸을 조각합니다. 그리고 짧은 심장 파열과 토닝 동작을 혼합함으로써 신진 대사를 통해 하루 종일 칼로리를 태우는 데 큰 도움이됩니다.
장비가 필요없이 단 10 분만에 완료 할 수있는 HIIT 루틴을 공유하고 있습니다! 언제 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다. 그럼 HIIT하자!
회로 1
다음 회로로 넘어 가기 전에 두 라운드를 진행하십시오.
이동 1: Burpee + Push-Up
이 움직임은 신진 대사를 강화하고 복근, 가슴 및 어깨를 조각합니다.
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서기 시작하십시오.
- 공중으로 뛰어 들어간 다음 손을 땅에 내려 놓고 다리를 판자 위치로 다시 밉니다.
- 가슴을지면을 향해 내리고 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
- 웅크 리고 앉을 수 있도록 다리를 앞으로 밉니다.
- 여기에서 공중으로 똑바로 뛰어 오십시오.
- 30 초 안에 올바른 양식으로 최대한 많은 반복을하십시오.
팁
점프를 제거하거나 판자 위치로 다시 들어가 버피를 수정할 수 있습니다.
이동 2: 배 토너
배 토너는 허리 둘레를 강화하고 어깨를 강화시킵니다.
- 어깨 바로 아래에 손목을 대고 판자 자세로 시작하십시오.
- 코어가 작동 된 상태에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치까지 들어 올리십시오.
- 반대쪽에서 내리고 반복하십시오.
- 각 측면에서 15 회 반복하십시오.
- 30 초 동안 쉬십시오.
회로 2
다음 회로로 넘어 가기 전에 두 라운드를 진행하십시오.
이동 1: 스쿼트 점프
이 폭발적인 움직임은 심박수를 높이고 신진 대사를 높이면서 몸 전체를 밝게합니다.
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 쪼그리고 앉는 자세로 시작하십시오.
- 무릎이 발가락을지나 가지 않도록하십시오.
- 지면을 밀고 가능한 한 공중으로 높이 뛰십시오.
- 쪼그리고 앉은 자세로 부드럽게 착륙하십시오.
- 30 초 안에 최대한 많은 반복을하십시오.
이동 2: 스탠딩 싱글 레그 사이드 크런치
서있는 한쪽 다리 측면 크런치는 도달하기 어려운 경사를 목표로하고 허리를 조입니다.
- 왼쪽 다리를 한쪽으로 들어 올린 상태에서 오른쪽 다리에 서기 시작하십시오.
- 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
- 왼쪽 팔꿈치를 낮추면서 왼쪽 무릎을 천천히 올리십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 각 측면에서 15 회 반복하십시오.
- 30 초 동안 쉬십시오.
회로 3
두 라운드를 진행하십시오.
이동 1: 삼두근 딥
이 도전적인 움직임으로 삼두근을 조각하십시오.
- 손바닥을 가장자리에 심고 무릎을 구부린 상태에서 의자로 등을 대십시오.
- 팔꿈치에 팔을 구부려 팔이 90도 각도가 될 때까지 몸을 내립니다.
- 팔을 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 20 회 반복하십시오.
이동 2: 불가사리 크로스 크런치
불가사리 크로스 크런치가 전체 코어를 조각했습니다.
- 팔과 다리를 옆으로 뻗어 등을 대고 시작하십시오.
- 코어를 사용하고 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오.
- 오른손을 왼손으로 만지십시오.
- 다시 내리십시오.
- 각 측면에서 15 회 반복하십시오.
이동 3: 브리지 3 월
이 움직임으로 꿈의 전리품을 얻으십시오.
- 다리를 구부린 상태에서 등을 대고 누워 시작하십시오.
- 엉덩이를 다리 위치로 밀어 올려서 전리품을 압박하십시오.
- 전리품을 들어 올리면서 오른발을 땅에서 들어 올리고 행진하는 움직임으로 다시 내려 오십시오.
- 왼발로 반복하십시오.
- 각 측면에서 15 회 반복하십시오.
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