성인의 경우 120/80 미만의 건강한 휴식 혈압이 심장 건강에 필수적입니다. 불행하게도, 나이와 좌식 생활은 혈압을 증가시킵니다. American Sports College of Sports에 따르면 5 천만 명이 넘는 미국인이 고혈압을 앓고 있다고합니다. 혈압이 높아지면 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 유산소 운동은 혈압을 낮춤으로써이 위험을 감소시킬 수 있습니다. 운동은 걷기, 자전거 타기 또는 정원 작업처럼 간단 할 수 있습니다. 활동이 없으면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
산책하다
모든 운동 중에서, 걷기는 아마도 당신의 스케줄에 맞는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 적당한 강도로 하루에 최소 30 분 동안 걷는 몇 주이면 종종 혈압을 낮추기에 충분합니다. 보통 강도는 숨을 쉬지 않고 대화를 계속할 수 있지만 노래를하지 않는 것은 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 있습니다. 도보로 30 분을 10 분 또는 15 분 간격으로 나누거나 하루 종일 산재 할 수 있습니다. 직장이나 상점 근처에 주차하는 대신 가장 먼 주차 공간을 가지고 걸어갑니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 점심 시간에 걷거나 집에서 운전을 멈추지 않고 사서함으로갑니다. "뉴욕 타임즈 건강 안내서"에 따르면 활동적인 생활 습관을 키우면 심장병 발병 가능성을 최대 45 % 줄일 수 있습니다.
자전거를 타다
평지에서 시간이 10 마일 미만이거나 언덕이 거의없는 자전거를 적당한 강도로 타면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로 활동이 없으면 천천히 시작하여 점차적으로 속도와 체력을 키우십시오. 집이나 체육관에서 고정식 자전거를 타거나 야외에서 전통 자전거를 선호하든 자전거를 타는 것이 좋습니다. Bicycling and Walking 연합의 2010 벤치마킹 연구에 따르면 자전거 및 걷기 수준이 높은 주에서는 고혈압, 비만 및 당뇨병의 발생률이 낮습니다. CDC는 건강을 유지하기 위해 일주일에 최소 150 분의 중간 강도 운동을 권장합니다.
나가고 정원
원예 또는 잔디를 깎는 것과 같은 다른 야드 작업은 또한 혈압을 낮추는 데 필요한 적당한 강도의 운동을 제공 할 수 있습니다. 적당한 강도의 운동을하려면 약간의 노력을 기울이고 땀을 흘려 심박수를 목표 범위 (최대 50 ~ 70 %)까지 올리십시오. 최대 심박수를 추정하려면 나이를 220에서 빼십시오. 한 번에 10 분 또는 15 분 안에 운동을하는 것이 좋으며 그 다양성으로 인해 운동 프로그램을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 일주일 내내 그것을 섞어서 다른 활동으로 심장이 더 빨리 뛰게하십시오. 그것에 충실하십시오-혈압에 대한 이점은 운동을 계속하는 한 지속됩니다.
