치질은 직장에서 발생하는 정맥류입니다. 치질은 항문 내부에서 바로 형성되고 때로는 항문을 통해 돌출되어 외부 치질을 유발하며, 이는 매우 고통 스러울 수 있습니다. 배변 후 통증이나 출혈이 발생하면 치질이있을 수 있습니다. 정확한 진단과 치료 계획에 대해서는 의사에게 문의하십시오.
치질 운동
치질에 대한 안전한 운동이 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 적당한 유산소 운동은 장을 자극하는 데 도움이됩니다. 유산소 운동은 심박수와 순환을 증가시킵니다.
직장으로의 순환을 증가시켜 치질이 고통스러운 혈전을 일으키는 것을 예방하고 치유를 촉진 할 수 있습니다. 서서 앉으면 직장의 정맥에 긴장이 가해져 치질이 악화 될 수 있습니다. 하루에 20 분씩 정기적으로 걷는다.
유산소 운동은 또한 뇌에서 화학 물질을 방출하여 통증과 스트레스를 줄이는 데 도움을줍니다.이 두 가지 모두 치질에서 발생할 수 있습니다.
골반 바닥 강화
All About Hemorrhoids 웹 사이트에 따르면 Kegel 운동은 치질 치료에 매우 유익합니다. Kegel 운동을 수행하려면 항문 근육을 수축시키고 3 초 동안 수축을 유지하십시오. 하루에 5 번 반복하여 세트를 완성하고 3 ~ 4 세트의 케겔을 연주 해보십시오.
Kegel 운동은 골반 근육 운동과 항문 근육 강화에 도움이됩니다. 더 강한 항문 근육을 개발하면 내부 치질이 외부 치질이되는 것을 방지하고 항문으로의 순환을 증가시켜 기존 치질 치료에 도움이됩니다.
요가와 스트레칭
Asana International Yoga Journal에 따르면 요가 및 스트레칭 운동은 치질을 치료하고 예방하는 데 도움이됩니다. 치질을 가장 잘 치료할 수 있도록 복부와 허벅지를 스트레칭하는 데 집중하십시오.
똑바로 서서 다리를 한 번에 하나씩 90도 각도로 들어 올리십시오. 이 다리 리프트를 3 ~ 10 분 동안 반복하여 치질의 혈류를 증가시켜보다 빠른 치유와 구호를 제공하십시오.
외부 치질을 치료하려면 똑바로 세운 다음 발가락을 들고 하늘을 향해 손을 뻗으십시오. 가능한 경우 앞으로 구부려 손가락을 바닥에 놓습니다. 이 운동은 항문 근육을 강화하고 미래의 외부 치질을 예방하는 데 도움이됩니다.
근육 토닝 운동
자극적 인 치질 치료에 도움이되도록 복부와 직장 근육을 조절하십시오. 키가 큰 자세로 복부 근육을 수축시키고 30 초 동안 유지하십시오. 엉덩이 근육을 수축시키고 몇 초 동안 수축을 유지하여 여러 번 반복하여 엉덩이 압박을 수행 할 수도 있습니다.
피해야 할 운동
일부 운동은 치질을 악화시킬 수 있습니다. 사이클링 및 조정과 같은 치질에 직접적인 압력을 가하는 활동은 통증과 출혈을 증가시킬 수 있습니다. 걷기, 하이킹, 수영 또는 조깅과 같은 활동을 위해 이것을 교환하십시오.
윗몸 일으키기 및 스쿼트와 같이 허리와 복부에 근육을 많이 사용하는 운동은 내부 복부 압력을 증가시켜 치질을 악화시킬 수 있습니다.
역도는 또한 근육 긴장과 복압 증가로 인해 치질에 부담을 더합니다.
