휴일 음식은 실제로 건강한 식습관 계획에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 많은 전통 휴일 음식에는 풍부한 건강상의 이점이 있습니다. 만족도를 유지하는 데 도움이되는 과일, 허리 둘레를 다듬는 데 도움이되는 향신료, 기분을 안정시키는 데 도움이되는 단백질에 이르기까지 꼭 포함시키려는 14 가지 휴가 슈퍼 푸드 목록을 읽어보십시오 식사와 계절 요리법. 즐겨 찾는 목록이 있으면 알려주세요.
휴일 음식은 실제로 건강한 식생활 계획에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 많은 전통 휴일 음식에는 풍부한 건강상의 이점이 있습니다. 만족도를 유지하는 데 도움이되는 과일부터 허리 둘레를 다듬는 데 도움이되는 향신료, 기분을 안정시키는 데 도움이되는 단백질에 이르기까지, 꼭 포함시키고 싶은 14 가지 휴가 슈퍼 푸드 목록을 읽으십시오 식사와 계절 요리법. 즐겨 찾는 목록이 있으면 알려주세요.
1. 육두구
휴일에 향신료를 추가하십시오! 육두구에 관해서는, 이 풍미가 좋은 향료는 충치 예방에 도움이되는 항균 특성을 가지고 있음을 암시합니다. 또한 육두구에서 발견되는 macelignan은 항산화 및 항 염증 효과가있어 자외선으로부터 피부를 보호하고 노화의 징후를 줄일 수 있습니다. 따뜻한 오트밀 한 그릇에 육두구를 뿌리거나 구운 제품에 첨가하거나 사과 및 기타 신선한 과일에 먼지를 뿌리거나 두 번의 항산화 제를 위해 고구마 토핑으로 사용하십시오.
휴일에 향신료를 추가하십시오! 육두구에 관해서는, 이 풍미가 좋은 향료는 충치 예방에 도움이되는 항균 특성을 가지고 있음을 암시합니다. 또한 육두구에서 발견되는 macelignan은 항산화 및 항 염증 효과가있어 자외선으로부터 피부를 보호하고 노화의 징후를 줄일 수 있습니다. 따뜻한 오트밀 한 그릇에 육두구를 뿌리거나 구운 제품에 첨가하거나 사과 및 기타 신선한 과일에 먼지를 뿌리거나 두 번의 항산화 제를 위해 고구마 토핑으로 사용하십시오.
2. 호박
호박은 잭오 랜턴을 조각하기위한 것이 아닙니다. 겨울 호박의 일종 인 호박에는 강력한 카로티노이드, 식물성 색소가 들어있어 심장병 및 연령 관련 시력 상실 (황반 변성)을 비롯한 일부 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 호박은 비타민 A, 칼륨 및 철이 풍부하며 허리 둘레에도 좋습니다. 익힌 호박 한 컵에는 49 칼로리 만 들어 있습니다. 먹는 방법이 궁금하십니까? 좋아하는 칠리에 덩어리를 넣고 호박 퓌레를 토마토 기반 파스타 소스에 넣고 영양과 풍미를 높이거나 맛있는 (저칼로리) 디저트를 즐기십시오.
호박은 잭오 랜턴을 조각하기위한 것이 아닙니다. 겨울 호박의 일종 인 호박에는 강력한 카로티노이드, 식물성 색소가 들어있어 심장병 및 연령 관련 시력 상실 (황반 변성)을 비롯한 일부 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 호박은 비타민 A, 칼륨 및 철이 풍부하며 허리 둘레에도 좋습니다. 익힌 호박 한 컵에는 49 칼로리 만 들어 있습니다. 먹는 방법이 궁금하십니까? 좋아하는 칠리에 덩어리를 넣고 호박 퓌레를 토마토 기반 파스타 소스에 넣고 영양과 풍미를 높이거나 맛있는 (저칼로리) 디저트를 즐기십시오.
3. 고구마
북미 고유의 향이 좋은 고구마는 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다. 피부로 구운 중간 크기 (4 온스)의 고구마에는 일일 비타민 A의 약 4 배와 비타민 C 권장량의 거의 절반이 있습니다. 고구마는 또한 비타민 E의 주목할만한 원천이며, 일일 추천. 이 모든 것은 단 100 칼로리입니다! 고구마는 완벽하게 구워 지거나 으깬 것입니다-고구마 캐서롤을 만들 때 마시맬로 또는 갈색 설탕에 가볍게 가십시오.
북미 고유의 향이 좋은 고구마는 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다. 피부로 구운 중간 크기 (4 온스)의 고구마에는 일일 비타민 A의 약 4 배와 비타민 C 권장량의 거의 절반이 있습니다. 고구마는 또한 비타민 E의 주목할만한 원천이며, 일일 추천. 이 모든 것은 단 100 칼로리입니다! 고구마는 완벽하게 구워 지거나 으깬 것입니다-고구마 캐서롤을 만들 때 마시맬로 또는 갈색 설탕에 가볍게 가십시오.
4. 터키
휴일 동안 칠면조를 구하지 마십시오.이 마른 단백질은 일년 내내 쓸모가 있습니다. 실제로 흰색과 검은 색 육류를 넣은 칠면조의 표준 3 온스 부분에는 135 칼로리와 24 그램의 단백질이 들어 있습니다. 또한 터키에는 아미노산 트립토판이 풍부하여 몸이 기분을 안정시키고 숙면을 취하는 데 도움이되는 세로토닌을 만드는 데 도움이됩니다. 터키는 또한 니아신, 리보플라빈, 비타민 B6, 철, 인 및 아연을 포함한 중요한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
크레딧: Dar1930 / iStock / Getty Images휴일 동안 칠면조를 구하지 마십시오.이 마른 단백질은 일년 내내 쓸모가 있습니다. 실제로 흰색과 검은 색 육류를 넣은 칠면조의 표준 3 온스 부분에는 135 칼로리와 24 그램의 단백질이 들어 있습니다. 또한 터키에는 아미노산 트립토판이 풍부하여 몸이 기분을 안정시키고 숙면을 취하는 데 도움이되는 세로토닌을 만드는 데 도움이됩니다. 터키는 또한 니아신, 리보플라빈, 비타민 B6, 철, 인 및 아연을 포함한 중요한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
5. 사과
채우지 않고 채울 때 사과가 확실한 승자입니다. 중간 크기의 사과 하나에는 단 95 칼로리와 4 그램의 섬유질이 포함되어있어 기아 갈망에 만족하고 정복 할 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 섬유질의 대부분은 사과 껍질에서 발견되므로 껍질이 벗겨진 사과를 먹어야합니다. 휴일 체중 증가를 막는 것 외에도 사과에는 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 형성을 예방하고 특정 암 및 연령 관련 퇴행성 질병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 강력한 식물 화합물 인 플라 보 놀이 풍부합니다. 뚱뚱하고 탄수화물이 많은 빵 껍질을 제거하려면 고전적인 사과 파이 대신 구운 사과를 고려하십시오.
크레딧: Vaclav Mach / iStock / Getty Images채우지 않고 채울 때 사과가 확실한 승자입니다. 중간 크기의 사과 하나에는 단 95 칼로리와 4 그램의 섬유질이 포함되어있어 기아 갈망에 만족하고 정복 할 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 섬유질의 대부분은 사과 껍질에서 발견되므로 껍질이 벗겨진 사과를 먹어야합니다. 휴일 체중 증가를 막는 것 외에도 사과에는 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 형성을 예방하고 특정 암 및 연령 관련 퇴행성 질병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 강력한 식물 화합물 인 플라 보 놀이 풍부합니다. 뚱뚱하고 탄수화물이 많은 빵 껍질을 제거하려면 고전적인 사과 파이 대신 구운 사과를 고려하십시오.
6. 브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물과 관련하여 사람들은 일반적으로 연인이나 증오의 두 가지 범주 중 하나에 속합니다. 당신이 그들을 사랑한다면, 그것은 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 채소 중 하나이기 때문에 훌륭합니다. 브뤼셀 콩나물은 양배추와 콜리 플라워 (십자화과 채소라고도 함)와 동일한 브라 시카 가족의 구성원으로 미니 양배추처럼 보이는 이유를 설명합니다. 십자화과 채소에는 설포라판과 같은 화합물이 포함되어있어 특정 유형의 암 세포로부터 건강한 세포를 보호합니다. 조리 된 브뤼셀 콩나물 1/2 컵에는 2 그램의 섬유질이 함유되어 있으며 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 게다가 30 칼로리입니다! 브뤼셀 콩나물은 또한 상당한 양의 비타민 C, 칼륨 및 B 비타민으로 포장됩니다. 올리브 오일로 볶거나 약간의 pancetta 또는 캐나다 베이컨으로 볶아보십시오.
크레딧: tashka2000 / iStock / Getty Images브뤼셀 콩나물과 관련하여 사람들은 일반적으로 연인이나 증오의 두 가지 범주 중 하나에 속합니다. 당신이 그들을 사랑한다면, 그것은 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 채소 중 하나이기 때문에 훌륭합니다. 브뤼셀 콩나물은 양배추와 콜리 플라워 (십자화과 채소라고도 함)와 동일한 브라 시카 가족의 구성원으로 미니 양배추처럼 보이는 이유를 설명합니다. 십자화과 채소에는 설포라판과 같은 화합물이 포함되어있어 특정 유형의 암 세포로부터 건강한 세포를 보호합니다. 조리 된 브뤼셀 콩나물 1/2 컵에는 2 그램의 섬유질이 함유되어 있으며 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 게다가 30 칼로리입니다! 브뤼셀 콩나물은 또한 상당한 양의 비타민 C, 칼륨 및 B 비타민으로 포장됩니다. 올리브 오일로 볶거나 약간의 pancetta 또는 캐나다 베이컨으로 볶아보십시오.
7. 버터 넛 스쿼시
베타 카로틴, B- 비타민, 철 및 마그네슘으로 가득 찬 버터 넛 스쿼시는 영양 올스타입니다. 호박에 색을 부여하는 카로티노이드 색소 (호박 및 기타 노란색 / 오렌지 채소에서도 발견됨)는 심혈관 질환 및 일부 유형의 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구운 스쿼시 한 컵에는 80 칼로리와 거의 7 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 온화한 맛으로 인해 클래식 버터 넛 스쿼시 수프 외에도이 채소는 크랜베리, 견과류 및 석류를 포함한 다른 휴일 클래식과 잘 어울립니다. 아래는 구운 버터 넛 스쿼시, 석류 및 이스라엘 쿠스쿠스가 들어간 멋진 휴가 반찬입니다.
크레딧: fotokris / iStock / Getty Images베타 카로틴, B- 비타민, 철 및 마그네슘으로 가득 찬 버터 넛 스쿼시는 영양 올스타입니다. 호박에 색을 부여하는 카로티노이드 색소 (호박 및 기타 노란색 / 오렌지 채소에서도 발견됨)는 심혈관 질환 및 일부 유형의 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구운 스쿼시 한 컵에는 80 칼로리와 거의 7 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 온화한 맛으로 인해 클래식 버터 넛 스쿼시 수프 외에도이 채소는 크랜베리, 견과류 및 석류를 포함한 다른 휴일 클래식과 잘 어울립니다. 아래는 구운 버터 넛 스쿼시, 석류 및 이스라엘 쿠스쿠스가 들어간 멋진 휴가 반찬입니다.
8. 계피
부엌에 향기로운 향기를 채우는 것 외에도 연구에 따르면 향신료가 건강에 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 최근 데이터에 따르면 약간 달콤한 계피를 섭취하면 제 2 형 당뇨병 환자의 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 2006 년 연구에 따르면 계피는 체지방률을 낮추고 체지방을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 새해 전날이 다가 오기 전에 체중을 줄이려는 경우 좋은 소식입니다. 휴가철의 풍미를 받아들이고 계피 스틱을 따뜻한 사과 사이다에 첨가하거나 전통적인 과일 파삭 파삭에 풍미를 더하는 것을 고려하십시오. 지상 계피는 또한 맛있는 오트밀 토핑을 만듭니다. 또한 과일과 함께 라떼 또는 그리스 요구르트 컵 위에 계피를 뿌리는 것을 고려하십시오.
크레딧: Maksym Khytra / iStock / Getty Images부엌에 향기로운 향기를 채우는 것 외에도 연구에 따르면 향신료가 건강에 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 최근 데이터에 따르면 약간 달콤한 계피를 섭취하면 제 2 형 당뇨병 환자의 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 2006 년 연구에 따르면 계피는 체지방률을 낮추고 체지방을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 새해 전날이 다가 오기 전에 체중을 줄이려는 경우 좋은 소식입니다. 휴가철의 풍미를 받아들이고 계피 스틱을 따뜻한 사과 사이다에 첨가하거나 전통적인 과일 파삭 파삭에 풍미를 더하는 것을 고려하십시오. 지상 계피는 또한 맛있는 오트밀 토핑을 만듭니다. 또한 과일과 함께 라떼 또는 그리스 요구르트 컵 위에 계피를 뿌리는 것을 고려하십시오.
9. 크랜베리
크랜베리 소스 나 크랜베리 소스, 통조림 크랜베리 또는 홈 메이드 크랜베리를 좋아하든, 작고 산화 방지제로 포장 된 베리는 좋아하는 요리를 훌륭하게 보완합니다. 생 크랜베리 1 컵만으로도 5 그램의 섬유질, 일일 비타민 C 필요량의 24 %, 일일 망간 20 %를 제공합니다. 이 휴가철에는 암과 심장병을 예방하는 것으로 알려진 항산화 제인 안토시아닌이 많이 함유되어 있습니다. 크랜베리의 특정 안토시아닌은 요로 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
크레딧: Amanda Kerr / iStock / Getty Images크랜베리 소스 나 크랜베리 소스, 통조림 크랜베리 또는 홈 메이드 크랜베리를 좋아하든, 작고 산화 방지제로 포장 된 베리는 좋아하는 요리를 훌륭하게 보완합니다. 생 크랜베리 1 컵만으로도 5 그램의 섬유질, 일일 비타민 C 필요량의 24 %, 일일 망간 20 %를 제공합니다. 이 휴가철에는 암과 심장병을 예방하는 것으로 알려진 항산화 제인 안토시아닌이 많이 함유되어 있습니다. 크랜베리의 특정 안토시아닌은 요로 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
10. 다크 초코렛 (단, 무가당 코코아 또는 카카오)
초콜렛에게 희소식이 있습니다! 다크 초콜릿, 핫 코코아 또는 코코아 (카카오) 가루로 만든 맛있는 디저트는 휴일 축제에 건강하고 항산화 물질로 마무리됩니다. 다크 초콜릿과 코코아 파우더는 혈압을 낮추고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 등 심장 건강상의 이점을 제공하는 식물 화학 물질이 풍부합니다. 연구에 따르면 초콜릿 플라 바놀과 신경계 감소 위험이 감소되었습니다. 카카오의 비율이 높을수록 초콜릿에 폴리 페놀이 더 많을수록 어두울수록 좋습니다. 카카오가 70 % 이상인 초콜릿을 선택하십시오.
초콜렛에게 희소식이 있습니다! 다크 초콜릿, 핫 코코아 또는 코코아 (카카오) 가루로 만든 맛있는 디저트는 휴일 축제에 건강하고 항산화 물질로 마무리됩니다. 다크 초콜릿과 코코아 파우더는 혈압을 낮추고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 등 심장 건강상의 이점을 제공하는 식물 화학 물질이 풍부합니다. 연구에 따르면 초콜릿 플라 바놀과 신경계 감소 위험이 감소되었습니다. 카카오의 비율이 높을수록 초콜릿에 폴리 페놀이 더 많을수록 어두울수록 좋습니다. 카카오가 70 % 이상인 초콜릿을 선택하십시오.
11. 마늘
수세기 동안 마늘은 광범위한 질병과 상태를 예방하거나 치료하기 위해 자연 의학으로 사용되었습니다. 지난 10 년 동안 발표 된 여러 연구에 따르면 소량의 허브와 향신료를 레시피에 사용하면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 마늘이 심장 건강에 미치는 영향을 검토 한 결과, 이 풍미있는 허브는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 개선하고 혈액 응고를 도와줍니다. 다른 연구에 따르면 마늘을 섭취하면 위암과 대장 암을 예방할 수 있습니다. 마늘의 암 보호 화합물 형성을 돕는 효소 인 allinase를 잘게 자르면 마늘의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 요리는이 유익한 효소의 활동을 멈추기 때문에 다진 마늘을 열에 추가하기 전에 자르고 10 분 동안 "스탠드"하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 항암 물질의 총 손실을 막을 수 있습니다.
수세기 동안 마늘은 광범위한 질병과 상태를 예방하거나 치료하기 위해 자연 의학으로 사용되었습니다. 지난 10 년 동안 발표 된 여러 연구에 따르면 소량의 허브와 향신료를 레시피에 사용하면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 마늘이 심장 건강에 미치는 영향을 검토 한 결과, 이 풍미있는 허브는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 개선하고 혈액 응고를 도와줍니다. 다른 연구에 따르면 마늘을 섭취하면 위암과 대장 암을 예방할 수 있습니다. 마늘의 암 보호 화합물 형성을 돕는 효소 인 allinase를 잘게 자르면 마늘의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 요리는이 유익한 효소의 활동을 멈추기 때문에 다진 마늘을 열에 추가하기 전에 자르고 10 분 동안 "스탠드"하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 항암 물질의 총 손실을 막을 수 있습니다.
12. 견과류
견과류는 많은 휴일 전채, 주요 요리 및 디저트의 성분입니다. 스페인의 2013 년 연구에 따르면 PloS One 저널에 1 주일에 3 회 이상의 견과류를 섭취하는 피험자들이 과체중과 비만 위험을 줄 였다고보고했습니다. 제 2 형 당뇨병; 고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤은 주당 견과류를 덜 먹은 사람들과 비교됩니다. 일부 연구에 따르면 견과류는 특정 유형의 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 많은 비타민, 미네랄 및 불포화 지방이 풍부하고 많은 항산화 물질이 풍부합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 최적의 심장 건강 혜택을 위해 매주 최소 4 회 분량 (4 온스)을 권장합니다 (포화 지방이 낮은 식단의 일부로).
크레딧: Jupiter Images / Creatas / Getty Images견과류는 많은 휴일 전채, 주요 요리 및 디저트의 성분입니다. 스페인의 2013 년 연구에 따르면 PloS One 저널에 1 주일에 3 회 이상의 견과류를 섭취하는 피험자들이 과체중과 비만 위험을 줄 였다고보고했습니다. 제 2 형 당뇨병; 고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤은 주당 견과류를 덜 먹은 사람들과 비교됩니다. 일부 연구는 견과류가 특정 유형의 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 견과류는 많은 비타민, 미네랄 및 불포화 지방이 풍부하고 많은 항산화 물질이 풍부합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 최적의 심장 건강 혜택을 위해 매주 최소 4 인분 (4 온스)을 권장합니다.
13. 양파
양파는 추수 감사절 먹거리부터 브뤼셀 콩나물 구이, 녹두 캐서롤에 이르기까지 많은 인기있는 휴가 요리에 건강에 도움이됩니다. 캐러멜, 로스팅 또는 그릴에 상관없이 양파는 좋아하는 요리법의 맛을 높여줍니다. 그들은 당신이 눈물을 흘리게 할 수도 있지만, 이 올스타 채소는 많은 층의 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 양파에는 죽상 동맥 경화증 및 심혈관 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 화합물 인 플라 보 놀이 많이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 양파는 노화 관련 퇴행성 질환 및 특정 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 양파의 암 보호 특성은 대부분 항염증제와 항산화 효과가있는 식물성 화합물 인 케르세틴에 기인합니다.
크레딧: Dorota Koaodziejczyk / iStock / Getty Images양파는 추수 감사절 먹거리부터 브뤼셀 콩나물 구이, 녹두 캐서롤에 이르기까지 많은 인기있는 휴가 요리에 건강에 도움이됩니다. 캐러멜, 로스팅 또는 그릴에 상관없이 양파는 좋아하는 요리법의 맛을 높여줍니다. 그들은 당신이 눈물을 흘리게 할 수도 있지만, 이 올스타 채소는 많은 층의 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 양파에는 죽상 동맥 경화증 및 심혈관 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 화합물 인 플라 보 놀이 많이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 양파는 노화 관련 퇴행성 질환 및 특정 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 양파의 암 보호 특성은 대부분 항염증제와 항산화 효과가있는 식물성 화합물 인 케르세틴에 기인합니다.
14. 석류
신선한 석류 arils는 전채에서 디저트에 이르기까지 많은 휴가 요리에 큰 도움이됩니다. 석류에는 과일의 붉은 색을 만드는 여러 가지 독특한 폴리 페놀과 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 발표 된 연구에 따르면 석류 및 석류 주스와 관련하여 심장 건강, 항암 특성, 뼈 건강 및 운동 후 근육 회복을 포함한 많은 건강상의 이점이 기록되어 있습니다. 잘 익은 과일을 사용하면 외부 껍질을 쉽게 뜯어 내고 신선한 aril을 얻거나 이미 포장 된 신선한 aril을 찾을 수 있습니다. 석류 나무의 1 인분 (4.3 온스 또는 약 ¾ 컵)에는 100 칼로리, 6 그램의 섬유질, 2 그램의 단백질이 있으며 비타민 C, 칼륨, 비타민 K 및 엽산을 제공합니다. 달콤하고 타르트 풍미를 높이려면 휴가 먹거리, 샐러드, 구운 채소 또는 디저트에 육즙이 많은 석류 aril을 첨가하십시오.
크레딧: Matt Inman / iStock / Getty Images신선한 석류 arils는 전채에서 디저트에 이르기까지 많은 휴가 요리에 큰 도움이됩니다. 석류에는 과일의 붉은 색을 만드는 여러 가지 독특한 폴리 페놀과 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 발표 된 연구에 따르면 석류 및 석류 주스와 관련하여 심장 건강, 항암 특성, 뼈 건강 및 운동 후 근육 회복을 포함한 많은 건강상의 이점이 기록되어 있습니다. 잘 익은 과일을 사용하면 외부 껍질을 쉽게 뜯어 내고 신선한 aril을 얻거나 이미 포장 된 신선한 aril을 찾을 수 있습니다. 석류 나무의 1 인분 (4.3 온스 또는 약 ¾ 컵)에는 100 칼로리, 6 그램의 섬유질, 2 그램의 단백질이 있으며 비타민 C, 칼륨, 비타민 K 및 엽산을 제공합니다. 달콤하고 타르트 풍미를 높이려면 휴가 먹거리, 샐러드, 구운 채소 또는 디저트에 육즙이 많은 석류 aril을 첨가하십시오.
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크레딧: Melanie Acevedo / Getty Images이 14 가지 휴일 음식의 모든 건강상의 이점에 대해 알고 있습니까? 휴일 동안 영양을 강화하기 위해 어떤 다른 음식을 먹습니까? 좋아하는 건강한 휴가 레시피가 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
