건강한 식생활은 모든 단계에서 중요하지만 성장하는 십대에게는 올바른 영양소를 얻는 것이 특히 중요합니다. 건강한 식습관을 구축하면 종종 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.
칼로리를 고려하십시오
십대에게 필요한 에너지는 나이, 체중, 신장, 성별 및 신체 활동 수준과 같은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 체중 감량을 원하십니까? 이 팁이 도움이 될 수 있습니다.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 16 살 소년의 다이어트는 비 활동적인 경우 2, 400 칼로리, 일반적으로 더 활동적인 경우 약 3, 200 칼로리를 포함해야합니다. 16 세 여성의 다이어트 계획과 관련하여 권장되는 칼로리는 활동이없는 여자의 경우 1, 800 ~이 활동적인이 여자의 경우 최대 2, 400입니다.
물론, 주어진 음식의 칼로리는 지방, 탄수화물 및 단백질 함량에 달려 있습니다. 건강한 몸을 유지하기 위해 십대는 사탕, 쿠키 및 감자 칩과 같은 정크 푸드 (비타민, 미네랄, 섬유 및 기타 필수 영양소가 적거나없는)를 멀리해야합니다.
내 판법 사용
GirlsHealth.gov는 음식 선택과 관련하여 상실 될 수있는 십대들을 위해 My Plate Food Plan을 권장합니다. 식사를 할 때, 접시의 절반은 과일과 채소로 구성되며, 4 분의 1은 닭고기 나 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식에 할당되며, 현미 나 고구마와 같은 곡물 선택은 마지막 부분을 둥글게해야합니다 식사의. My Plate Calculator를 사용하여 자신에게 맞는 음식 계획을 찾으십시오.
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십대 영양 필요
십대 남성을위한 좋은 식단에는 단백질이 많이 포함되어야합니다. 16 세 정도의 남성은 하루에 52 그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 반면에 십대 소녀들은 2015-2020 미국인을위한식이 요법 가이드 라인에 따라 46 그램을 목표로해야합니다. 이 목표를 달성하려면 살코기, 콩류, 콩 제품 및 단백질이 풍부한 채소를 섭취하십시오.
질병 통제 예방 센터에 따르면 비만은 미국의 1, 370 만 어린이와 청소년에게 영향을 미치며, 12 ~ 19 세의 십대 중 20.6 %가 과체중으로 분류됩니다. 따라서 십대 남녀를위한 체중 감량 계획은 건강에 해로운 지방을 최소한으로 유지해야합니다.
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먹거나 말거나
십대가 최적의 영양 섭취를 위해 먹어야 할 음식의 종류는 성인이 먹어야 할 음식과 크게 다르지 않습니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면, 16 세의 운동 선수 다이어트 계획뿐만 아니라 규칙적인 다이어트 계획은 살코기, 마른 콩, 우유를 포함하여 근육 강화에 도움이되어야합니다. 매일 설탕 섭취량을 조심하십시오.
또한 십대들은 소다와 주스에서 빈 칼로리와 여분의 설탕을 피하고 특히 외식 할 때 부분에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 여분의 설탕과 소금을 포함 할 수있는 마요네즈, 케첩 및 크림 드레싱과 같은 소스는 생략하십시오.
