망고는 4, 000 년 이상 인간의 식생활의 일부였습니다. 망고 나무는 열대 지방에서 자라며 수분이 많고 영양가있는 과일을 생산합니다. 사람들은 망고를 혼자 먹거나 과일 샐러드와 살사에 첨가합니다. 신선한 망고는 칼로리가 적고 유익한 영양소를 함유하고 있습니다. 일년 내내 이용 가능한 망고는 식단에 건강에 도움이됩니다.
섬유
대부분의 과일과 채소는식이 섬유를 공급합니다. 망고는 다르지 않으며 1 컵 서빙에식이 섬유 2.6g을 제공합니다. 섬유질은 적절한 소화를 촉진하고 변비를 예방합니다. 식이 섬유는 더 광범위한 혜택을 제공합니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 게실 병이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 의학 연구소는 여성이 하루에 25 그램 이상의 섬유를 섭취하고 남성은 38 그램 이상을 섭취 할 것을 권장합니다. 한 잔의 망고가 그 총량에 도달하도록 도울 수 있습니다.
비타민 A
망고는 건강한 복용량의 비타민 A를 공급합니다. 건강한 눈과 적절한 뼈 성장을 지원하려면식이 요법에 충분한 양의 비타민 A가 필요합니다. 망고는 1 컵 서빙에 1, 785 IU의 비타민 A를 공급합니다. 이것은 건강을 위해 매일 몸에 필요한 비타민 A의 약 35 %입니다.
엽산
엽산 또는 엽산은 많은 건강상의 이점이있는 필수 B 비타민입니다. 엽산의 적절한식이 섭취는 건강한 임신에 필수적입니다. 엽산은 spina bifida와 구개열을 포함한 선천적 결손을 예방할 수 있습니다. 엽산 결핍은 또한 유산을 유발할 수 있습니다. 엽산은 적혈구가 정상보다 클 때 발생하는 거대 모세포 성 빈혈을 치료하는 데 사용됩니다. 매일 400mcg의 엽산이 필요하고 신선한 망고 1 컵은 71mcg를 공급합니다.
다른 영양소
신선한 망고 1 컵 제공은 다른 영양소도 공급합니다. 가장 주목할만한 것 중 하나는 서빙 당 60mg의 비타민 C입니다. 성인 여성은 하루에 약 75mg의 비타민 C가 필요하고 남성은 약 90mg이 필요합니다. 망고는 칼륨 함량이 높으며 1 회 섭취량은 277mg입니다. 망고에는 소량의 칼슘, 철, 마그네슘 및 인이 포함되어 있습니다. 1 컵의 망고는 또한 미량의 구리, 셀레늄, 망간 및 아연을 제공합니다. 다이어트에 망고를 추가하면 이러한 모든 중요한 영양소 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
