바나나 플랜에서는 식사 계획이 매우 다양 할 수 있습니다.이 계획에서는 음식이나 음료가 거의 허용되지 않기 때문입니다. 그것은 언제 그리고 무엇을 먹는지에 대한 규칙이 있기 때문에 유행 다이어트로 간주 될 수 있습니다. 규칙은 점심과 저녁 식사에 대해 제한적이지 않으므로 식사를 위해 무엇을 먹느냐에 따라 체중이 줄어 들거나 실제로는 결국 끝날 수 있습니다. 식이 요법을 급격히 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
바나나 다이어트 조식 옵션
이 다이어트를 이유로 바나나 다이어트라고합니다. 이 계획의 설립자들은 아침이나 미지근한 물과 함께 1 ~ 4 개의 생 바나나를 먹을 것을 권장합니다. 바나나 다이어트의 모든 식사와 마찬가지로 배가 고프지 않고 위장에 약간의 압박감을 느끼기 시작하면 80 %가 될 때까지만 먹어야합니다.
바나나 다이어트에 대한 다른 식사
대부분의 경우 유제품, 주류 및 디저트를 제외하고 점심과 저녁에 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 오후 8시 전에 저녁을 먹어야하며, 식사와 함께 허용되는 유일한 음료는 상온수입니다. 아침 식사와 마찬가지로 80 %가 될 때까지만 먹습니다.
점심과 저녁 식사에 영양가 있고 균형 잡힌 식사를 계속하면 최고의 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질과 같은 건강 식품 각각의 4 분의 1을 접시에 채우십시오. 바나나 다이어트에 허용되는 좋은 단백질 소스에는 해산물, 껍질이없는 가금류 및 계란이 포함됩니다. 고 가공 식품, 정제 곡물 및 지방, 설탕 또는 나트륨이 많이 포함 된 식품은 칼로리가 높고 영양소가 낮은 경향이 있으므로 제한하십시오. 이것은 핫도그, 상점에서 구입 한 구운 식품, 냉동 저녁 및 캔디 바와 같은 정크 푸드를 건너 뛰는 것을 의미합니다.
영양이 거의없는 칼로리가 높은 두 가지 술, 알코올 및 디저트를 피하는 것은 계획의 긍정적 인 측면이며 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나식이 요법의 눈에 띄는 결함은 유제품의 누락으로 인해식이 요법자가 적절한 칼슘 섭취를 얻는 것을 어렵게합니다.
바나나 다이어트 간식
아침 식사와 점심 식사 사이에는 바나나 다이어트에서 간식을 권장하지 않지만 이러한 식사 사이에 특히 배가 고프다면 신선한 과일 한 조각을 먹을 수 있습니다. 말린 과일과 통조림 과일을 건너 뛰십시오. 그들은 신선한 과일보다 서빙 당 칼로리가 더 높습니다. 점심과 저녁 식사 사이에 오후 3 시경에 작은 달콤한 간식을 먹을 수도 있습니다. 식사 후 디저트는 허용되지 않으므로, 이 오후 간식은 작은 조각과 같은 음식을 갈망 할 경우 약간 달콤한 음식을 먹을 수있는 기회입니다. 다크 초콜릿. 그러나 과일이나 야채가 가장 건강에 좋은 간식 대안입니다.
바나나 다이어트에 대한 다른 규칙
이 계획에서는 운동이 선택 사항이지만 운동 계획을 포함 시키면 체중이 많이 줄어 듭니다. 활발한 걷기, 수영 또는 자전거 타기 등의 유산소를 하루에 30 분에서 60 분 동안 목표로하고 매주 두 번의 근력 운동을 통해 최상의 결과를 얻으십시오.
바나나 다이어트의 다른 주요 규칙은 자정까지 자러가는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2004 년 PLOS Medicine에 발표 된 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 체질량 지수가 증가 할 수 있습니다. 이 조합은 식욕을 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
체중 감량의 가능성
2015 년 PLOS Medicine에 발표 된 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것은 체중 감량과 관련이 있습니다. 그러나 바나나 다이어트의 체중을 줄이려면 하루 동안 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 많이 채우지 않은 음식을 선택하여 너무 많이 먹으면 체중 감량 대신 체중이 증가 할 수 있습니다. 생각보다이 방법이 더 쉬울 수 있습니다. 예를 들어, 바나나의 칼로리 범위는 약 72에서 135까지이므로 1-4 개의 바나나 아침 식사에는 72에서 540 칼로리가 포함될 수 있습니다. 이는 꽤 큰 범위입니다.
