달리기의 다리 경련은 일반적으로 과도한 사용, 근육 긴장 또는 탈수로 인해 발생합니다. 너무 빨리 너무 빨리 달리거나 충분한 훈련이나 워밍업을하지 않으면 허벅지와 종아리 경련이 빨리 일어날 수 있습니다. 대부분의 경련은 심각하지는 않지만 추락 및 기타 사고의 원인이되어 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 재택 치료 또는 예방 조치에 반응하지 않거나 이동성을 방해하는 빈번한 경련은 치료가 필요합니다.
1 단계
달리기를 멈추고 안전하게 쉴 수있는 곳으로 옮깁니다. 실외에 있으면 집으로 걸어가거나 실내에 러닝 머신에서 달리는 경우 앉으십시오.
2 단계
영향을받는 다리를 앞쪽으로 펴고 발가락을 무릎쪽으로 당깁니다. 이를 통해 운동 선수의 가장 일반적인 경련 장인 종아리 경련을 완화 할 수 있습니다.
3 단계
경련 다리 근육을 부드럽게 압박하여 긴장을 풀고 경련에서 회복을 가속화하십시오. 통증이 증가하면 즉시 마사지를 중단하십시오.
4 단계
영향을받는 근육에 직접 감기 압박을 가하여 혈류를 줄이고 타박상과 추가 손상을 예방하고 근육을 이완하십시오. 냉찜질은 15 분에서 20 분 동안 그대로두고 경련이 완전히 사라질 때까지 1 시간마다 반복하십시오. 맨살에 얼음을 바르지 마십시오. 피부가 손상 될 수 있습니다.
5 단계
1 차 경련이 끝나면 온수 샤워 또는 목욕으로 경련 다리 근육을 진정시킵니다. 샤워 물이 영향을받는 근육에 닿게하거나 15 분 동안 따뜻한 욕조에 담가 두십시오. 가열 패드도 유용합니다.
6 단계
운동 전, 운동 중 및 운동 후에 충분한 양의 물을 마시고 과도하게 땀을 흘리거나 다리 경련이 탈수로 인한 것일 수 있다고 생각되면 재수 화 용액을 사용하십시오.
7 단계
경련이 진정 된 후에도 남아있는 근육통이 남아 있으면 나프록센이나 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하십시오. 처방전없이 구입할 수있는 약이 통증을 조절할만큼 강하지 않으면 의사와 상담하십시오. 심한 통증은 전문적인 치료가 필요한 근육 부상을 나타낼 수 있습니다.
8 단계
모든 통증이 사라질 때까지 영향을받는 근육을 쉬십시오. 며칠이 걸릴 수 있습니다. 그 동안 다른 근육 그룹을 계속 사용할 수 있습니다. 복구가 완료된 경우에만 실행으로 돌아갑니다.
필요한 것
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콜드 압축
비 스테로이드 성 항염증제
팁
달리지 않는 날에는 지구력 훈련이나 열량계와 같은 예방 운동을하면 컨디셔닝이 향상되고 근육 경련을 유발할 수있는 신경 근육 피로의 시작을 예방할 수 있습니다.
경고
경련은 당뇨병이나 갑상선 질환과 같은 더 심각한 상태의 증상 일 수 있습니다. 각 실행 후 경련이 연장되거나 일관된 경우 의료 전문가에게 문의하십시오.
