근력 훈련 프로그램을 시작하기 전에 어떤 도구를 사용해야하며 도구가 계획에 어떻게 영향을 미치는지 알아야합니다. 덤벨과 케틀벨은 레이블이 붙은 무게가 들어 올릴 무게이므로 측정하기가 매우 쉽습니다.
반면에 바벨을 사용한 역도는 한 단계 더 복잡합니다.로드하는 플레이트뿐만 아니라 바의 무게도 고려해야하기 때문입니다. 다양한 유형의 바벨의 무게를 알면이 저항을 훈련 요법에 쉽게 반영 할 수 있습니다.
팁
표준 역도 바는 올림픽 바벨이며, 무게는 약 45 파운드 인 양손으로 무료로 이용할 수 있습니다. 여자 올림픽 바의 무게는 약 33 파운드입니다.
바벨의 무게는 얼마입니까?
표준 역도 바에 관해서는 두 가지 주요 옵션이 있습니다. 표준 올림픽 바벨의 무게는 약 45 파운드이며 길이는 4 ~ 7 피트입니다. 다른 옵션은 무게가 약 33 파운드이고 길이가 4-6 피트 인 여성 올림픽 바입니다. 둘 다 1, 000 파운드 이상을 수용 할 수있는 중장비입니다.
또한 일부 체육관에서는 20 ~ 100 파운드의 고정 중량 바벨이 5 ~ 10 파운드 씩 증가하는 바벨 랙을 제공합니다. 피트니스 매장에는 1 인치 두께와 5-6 피트 길이의 표준 바벨도 제공됩니다. 이 작고 가벼운 바벨은 가정 체육관에 이상적입니다.
판과 고리의 무게
바벨에는 철, 고무 또는 플라스틱 판이 장착되어 있습니다. 올림픽 바벨에는 2.5 파운드에서 100 파운드 사이의 더 무거운 올림픽 플레이트가 장착되며, 작은 표준 바벨에는 각각 0.5 파운드에서 10 파운드 사이의 1 인치 두께 플레이트가로드됩니다.
올림픽과 같은 경기에 사용되는 바벨은 고무 코팅 디스크가 장착 된 스틸 바입니다. 디스크의 무게는 0.5에서 25 킬로그램입니다. 무게는 약 2.5 킬로그램 인 두 개의 금속 고리로 고정되어 리프트 중량에 5 킬로그램을 추가합니다.
바벨로해야 할 일
45 파운드 올림픽 바벨은 무거운 무게와 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스 및 군용 프레스와 같은 복합 운동으로 훈련하는 중급에서 고급 웨이트 리프터에게 가장 적합합니다.
다른 운동 선수는 구부러진 줄, 이두박근 컬 및 앞쪽 올림과 같은 움직임에 10 파운드에서 20 파운드의 올림픽 바벨을 사용할 수 있습니다. 더 가볍고 작은 바를 사용하면 이러한 움직임을 위해 근육을 효과적으로 분리 할 수 있습니다.
1 인치 두께의 바벨은 다양한 저항 운동 운동에도 사용할 수 있지만이 바에는 상당한 무게를 실을 수 없습니다.
