초과 파운드를 떨어 뜨리는 가장 좋은 방법은 운동과 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 운동만으로 매주 2 파운드를 잃기로 결정한 경우, 1 파운드의 체지방이 3, 500 칼로리이므로 총 7, 000 칼로리를 소비하는 활동을 수행해야합니다. 칼로리 섭취량이 동일하다면 매일 약 1, 000 칼로리를 태울 수있을 정도로 운동을해야합니다.
사이클링
사이클링은 유산소 운동입니다. 호기성이란 "산소"를 의미합니다. 유산소 운동은 심장이 혈액을 더 빨리 펌핑하도록하여 산소를 증가시키고 호흡을 빠르게합니다. 160 파운드. 약 14 ~ 16 마일의 속도로 자전거를 타는 사람은 시간당 약 770 칼로리를 태울 것입니다. 칼로리 섭취량을 낮추지 않고 매일 필요한 1, 000 칼로리를 태우려면 약 75 분 동안 순환해야합니다. 10mph 이하의 느긋한 속도로 주행하는 경우 하루에 3 시간 이상 자전거를 타야합니다.
에어로빅 수업
"에어로빅"은 음악으로 활기차게 움직이는 운동입니다. 에어로빅 수업은 체육관과 지역 사회 홀에서 열리거나 운동 DVD를 구입하여 집에서 따라갈 수 있습니다. 충격이 적은 에어로빅 세션 중에는 두 발로 땅을 떠날 필요가 없습니다. 운동 중에는 한쪽 발이 바닥에 닿습니다. 그러나 충격이 큰 세션에는 호핑, 점프 및 달리기가 포함되며 두 발이 바닥과 지속적으로 연결이 끊어 지므로 더 많은 에너지 소비가 필요합니다. 60 분의 임팩트있는 세션 동안 160-lb. 사람은 약 500 칼로리를 태울 것입니다. 매일 섭취하는 칼로리 수를 줄이려는 계획이 없다면 일주일에 2 파운드를 잃으려면 매일 60 분 동안 두 번의 세션을 수행해야합니다.
수영
운동으로 수영하면 많은 이점이 있습니다. 그것은 모든 근육을 강화하고 건강하게 유지하며 건강한 심장과 폐를 유지하는 데 도움이됩니다. 격렬한 수영-심호흡이 지속되고 심박수가 높아진 랩은 시간당 약 710 칼로리를 소비합니다. 활발한 수영으로 1, 000 칼로리를 태우려면 하루에 약 75 분 동안 수영해야합니다. 보다 적당한 속도로 수영하면 시간당 약 440 칼로리가 연소됩니다. 매일 섭취하는 칼로리를 줄이려는 계획이 없다면 일주일에 약 16 시간의 1 시간 세션이 필요합니다.
계단 밟기
계단식 기계는 대부분의 스포츠 상점에서 구입할 수 있으며 사용하지 않을 때는 옷장이나 침대 아래에 쉽게 보관할 수 있습니다. 1 시간 동안 계단을 밟으면 약 500 칼로리가 소모됩니다. 매일 4 분에 30 분씩 세션을 수행하면 식습관을 바꾸지 않고 일주일에 2 파운드의 체중 감량을 달성하기 위해 필요한 1, 000 칼로리를 태울 것입니다.
걷기와 달리기
걷기와 달리기는 매주 2 파운드를 잃는 데 도움이되는 유산소 운동입니다. 소비하는 칼로리 수는 체중, 나이 및 강도 수준에 따라 다릅니다. 몸무게가 154 파운드 인 경우 질병 관리 및 예방 센터에 따르면 3.5mph로 걷는 시간당 280 칼로리를 태 웁니다. 평균 5 마일을 달리거나 조깅 할 때 시간당 590 칼로리를 태 웁니다. 칼로리 섭취량이 동일하게 유지되면 일주일에 2 파운드를 잃기 위해 하루에 거의 2 시간 동안 조깅을하거나 달리기를해야합니다.
고려 사항
일주일에 2 파운드를 잃는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 하루에 두 시간 동안 달리기와 같은 활동을하는 것은 힘든 일입니다. 하루에 많은 운동을하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 운동을 칼로리 섭취를 줄이는 합리적인 식사 계획과 결합하십시오. 하루에 500 칼로리를 잘라 내고 500 칼로리를 태우는 한 시간 동안 자전거를 타는 등의 활동을한다면, 신체적 인 운동을하지 않고도 목표에 도달 할 수 있습니다.
