통조림 수프는 편리하고 닭고기와 밥에 풍미와 크림을 추가하지만 대부분의 통조림 수프에서 발견되는 지방, 나트륨 및 방부제가 첨가되지 않은 풍미있는 밥을 만들 수 있습니다. 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살을 사용하여 건강에 좋은 빵을 굽고 야채와 양념을 선택하여 건강에 좋은 음식을 만드십시오.
치킨
저렴한 허벅지 나 드럼 스틱을 사용하여 닭과 밥을 굽거나 더 건강한 껍질없는 닭 가슴살을 선택하십시오. 피부가 없으면 닭 가슴살은 저지방 저칼로리 단백질 공급원으로 4 온스당 약 125 칼로리입니다. 일부. 닭 가슴살은 또한 인, 셀레늄 및 비타민 B-6 및 니아신을 포함한 여러 비타민을 포함한 다양한 영양소를 제공합니다.
쌀
흰 쌀은 닭과 쌀 빵에 적합하지만 약간 쌀쌀한 맛을 지닌 현미는 곡물에 식단을 넣는 좋은 방법입니다. 또한 현미는 비타민, 섬유, 마그네슘, 단백질 및 복합 탄수화물을 포함하여 물질과 영양을 공급하여 에너지를 공급하고 더 오래 느끼게합니다. 현미는 흰 쌀보다 요리하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 밥에 추가하기 전에 현미를 요리하십시오.
야채
선택한 야채를 추가하여 닭고기와 빵의 영양분을 늘리십시오. 다진 양파로 시작하십시오. 다진 셀러리는 위기를 가중시킵니다. 다진 녹색 또는 빨간 피망은 비타민 C, 비타민 E 및 베타 카로틴을 제공합니다. 매운 밥을 좋아한다면 다진 칠리 페퍼 또는 할라 페노 페퍼를 볶습니다.
국물 또는 우유
많은 닭과 쌀 베이킹 레시피에는 크림 스프가 필요합니다. 크림 스프를 대신하고 접시가 너무 건조 해지는 것을 방지하려면 닭고기 국물이나 우유를 넣으십시오. 지방을 점검하려면 저지방 닭고기 국물 또는 저지방 우유를 사용하십시오. 기화 된 탈지유도 사용할 수 있으며 구운 요리에서 잘 작동합니다. 구타 달걀을 추가 할 수도 있습니다.
마무리 손질
원하는 조미료로 닭고기와 빵을 완성하십시오. 소금과 갓 갈린 후추는 좋은 시작이거나, 나트륨이 적은 음식을 먹으면 나트륨이없는 양념을 사용하십시오. 신선하거나 말린 세이지, 갓 다진 파슬리 또는 다진 실란트로를 넣습니다. 원할 경우 분쇄 된 짭짤한 버터 크래커 또는 가볍게 구운 빵 부스러기로 닭고기와 빵을 굽습니다. 또는 탈지 우유 모짜렐라 또는 약간의 비벼 진 파마산과 같은났습니다 치즈로 접시를 덮으십시오.
