큰 식사와 특정 음식은 무기력하고 가스가 많으며 부풀어 오른 느낌을 줄 수 있습니다. 팽만감은 배가 꽉 차고 꽉 찬 느낌입니다. 영양 교육자 Roseanna Lee에 따르면이 상태는 일반적으로 몸에 물과 가스가 너무 많을 때 발생합니다. 다른 원인으로는 삼키는 공기, 변비, 산 역류, 과민성 대장 증후군, 과식, 유당 불내증 및 체중 증가가 있습니다. 수분 함량이 높은 과일을 섭취하고 소화를 돕는 올바른 영양소를 섭취하여 팽만감을 예방하십시오.
감귤류
오렌지와 자몽은 80 ~ 90 %의 물을 함유합니다. 몸은 가장 필요할 때 물을 유지하므로 탈수되지 않습니다. 감귤류의 수분 함량은 수분을 공급하고 여분의 물을 씻어내는 것이 좋습니다. 등록 된 영양사 David Grotto에 따르면 레몬은 천연 이뇨제이며 따뜻한 물과 혼합 될 때 완하제 역할을합니다. 레몬 워터를 마시거나 레몬 주스를 요리중인 음식에 뿌려주십시오.
멜론
이름에서 알 수 있듯이 수박은 또 다른 수밀 식품입니다. 이 과일에는 92 %의 물이 들어 있습니다. 수박과 허니와 멜론을 포함한 다른 멜론은 자연 이뇨제로 과도한 수분과 소금을 몸에서 배뇨시킵니다. 칼륨은 또한 나트륨을 배설하고 팽만감을 완화시킵니다. 멜론의 칼륨 함량은 권장 일일 섭취량 4, 700mg에 도달하는 데 도움이됩니다.
아보카도
bloating은 종종 당신이 먹는 음식을 소화 할 수 없기 때문에 발생합니다. 소화 효소는 탄수화물, 지방, 단백질 및 섬유질을 분해하고 소화관에서 음식을 꺼내어 가스와 팽만감을 예방하는 능력으로 분류됩니다. 아보카도에는 지방을 분해하는 소화 효소 리파아제가 들어 있습니다. 칼륨 함량이 높으면 물을 제거하는 데 도움이됩니다.
파인애플
파인애플은 85 %의 물을 함유하고 있지만 소화 효소 인 브로 멜라 인도 자랑합니다. 브로 멜라 인은 단백질을 분해하는 펩티드입니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 브로 멜라 인이 중남미에서 수세기 동안 소화 불량을 치료하는 데 사용되어 왔다고 지적합니다. 파인애플을 자르고 익히고 샐러드에 넣거나 파 히타와 같은 앙트레와 섞어 독특하고 달콤한 맛을 내십시오.
