팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스, 풀오버 및 덤벨 플라이는 모두 가슴의 가슴 근육에 작용합니다. 이러한 운동이 체지방을 녹일 것이라고 생각하는 것은 스팟 감소라고 알려진 환상입니다. 그들이 당신의 근육을 작동시키고 신진 대사를 쉬게 해줄 것이지만, 여전히 심장을해야합니다. 이 반복적 인 운동 형태는 몸 전체에 지방을 연소시킵니다. 러닝은 진도를 향상시키기 위해 강렬한 방식으로 수행 할 수있는 심장 형태입니다.
1 단계
부상을 예방하기 위해 달리기 전에 스트레칭하십시오. 다이나믹 스트레치 세트를 완료하여 신체를 다양한 모션 범위에서 반복적으로 움직입니다. 다른 발가락 터치, 다리 스윙, 측면 벤드, 팔 크로스 오버, 측면 폐 및 높은 무릎과 같은 스트레칭을 포함합니다. 다이나믹 스트레치는 달리기와 관련된 동작을 시뮬레이션하며 근육 부상의 위험을 줄입니다.
2 단계
가볍게 예열하면서 5-10 분을 보내십시오. 2 분 동안 걸은 다음 천천히 조깅을 천천히하고 조깅을하십시오. 이로 인해 혈액이 근육으로 흘러 들어가 부상을 입지 않게됩니다.
3 단계
20 초 동안 최대한 빨리 실행하십시오. 몸을 약간 앞쪽으로 기울이고 팔을 힘껏 펌핑하고 각 보폭으로 발의 볼을 세게 치십시오. 팔을 펌핑하면 가슴에 근육 섬유가 발사됩니다.
4 단계
20 초가 지나면 복구 단계의 속도를 줄이십시오. 40 초 동안 느린 속도로 조깅 한 다음 20 초 동안 다시 스프린트하십시오. 30 분 동안 앞뒤로 번갈아 가십시오. 이러한 유형의 훈련은 많은 양의 칼로리를 태울뿐만 아니라, 일을 마치고 몇 시간 동안 신진 대사를 유지합니다.
5 단계
가벼운 쿨 다운으로 운동을 끝내고 심박수를 운동 전 레벨로 천천히 되돌립니다. 2 ~ 3 분 동안 적당히 조깅 한 다음 1 ~ 2 분 동안 가볍게 조깅 한 다음 1 ~ 2 분 동안 걷는다.
팁
스프린트간에 조깅하는 대신 완전히 휴식을 취할 수도 있습니다. 스프린트에 소요되는 시간도 조정할 수 있습니다. 20 초 및 40 초 예를 따를 필요는 없습니다. 작업 대 복구 비율을 1: 2로 수행하십시오. 예를 들어 10 초 동안 질주하면 20 분 동안 휴식을 취하십시오.
경고
스프린트 훈련은 유리하지만 강렬합니다. 이와 같은 운동을 시도하기 전에 의사로부터 허가를 받으십시오.
