발목이 부어 오면 발과 발목 주위에 액체가 쌓여 발생합니다. 발목 붓기의 일반적인 원인은 부상, 나이, 임신, 장시간 서있는 및 긴 드라이브 또는 비행을 포함합니다. 부은 발목을 운동하면 과도한 액체를 펌핑하고 붓기를 줄일 수 있습니다.
아이소 메트릭 위아래
아이소 메트릭 발목 운동은 혈액이 흐르고 운동 범위를 회복하며 발목의 붓기를 줄 이도록 설계되었습니다. 여전히 발목을 from 때 통증이있는 경우 좌우로 돌리지 마십시오. 다리를 똑바로 펼 수 있도록 바닥이나 의자에 앉아 시작하십시오. 발목을 최대한 위쪽과 아래쪽으로 향하게하여 각 극단 위치를 1 초 동안 유지하고 각 방향을 15 회 이상 반복하십시오.
아이소 메트릭 입 / 출력
인앤 아웃 드릴은 발목에 대한 또 다른 아이소 메트릭 운동입니다. 발목을 if 경우 관절에 통증이 없을 때까지이 운동을 피하십시오. 다리가 정면으로 쭉 뻗어있는 상태에서 바닥이나 의자에 앉으십시오. 발목을 최대한 최대한 옆으로 돌리고 앞뒤로 1 초 동안 극단적 인 위치를 잡고 들어 올립니다. 두 가지 방법으로 15 회 이상 반복 할 때까지 각 방향을 번갈아 가십시오.
밸런스와 워블 보드 연습
밸런스 및 워블 보드 운동은 발목이 몸을 지탱하기 위해 더 많은 일을하도록 강요하여 운동 범위를 늘리고 체액 축적을 줄입니다. 의자를 사용하여 균형을 지탱할 수 있도록 벽이나 의자 옆에 서서 30 초 동안 한쪽 다리에 서서 시작하십시오. 워블 보드는 불안정하고 회전하는 보드로 발목을 움직여 보드를 안정시킵니다. 장치에 힘과 경험을 얻을 때까지 보드를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 무릎을 90 도로 구부린 의자에 앉아 시작하십시오. 발목이 움직 이도록 발을 보드에서 앞뒤로 움직입니다. 향상됨에 따라 좌우로 움직이며 원을 그리며 움직이면서 유연성을 더욱 높일 수 있습니다.
발 뒤꿈치와 발가락
뒤꿈치와 발가락 올리기는 송아지 운동이지만 발목을 움직여야하기 때문에 발목 부위의 붓기를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉은 움직임으로 시작하고 강해지면 서있는 상승으로 진행하십시오. 발 뒤꿈치 높이를 높이려면 무릎을 90도 각도로 놓고 발을 바닥에 눕히십시오. 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올린 후 시작 위치로 돌아가서 한 번의 반복을 완료하기 전에 2 초 동안 피크 위치를 유지하십시오. 발가락 올리기를 수행하려면 같은 위치에서 시작하여 발가락을 송아지에 대고 싶을 때와 같이 바닥에서 발가락을 높이 올리십시오. 2 초 동안 높은 위치를 유지하고 시작 위치로 돌아가서 한 번의 반복을 완료하십시오.
