당신은 달리기에 그루브에 들어가거나 갑자기 급격한 통증이 햄스트링을 통해 쏠 때 잠을자는 덮개 아래에 꼭 맞습니다. 그것은 완벽하게 좋은 운동 세션이나 편안한 밤 수면을 끝내는 확실한 방법입니다.
햄스트링 경련이 처음 이었는지 또는 자주 경험하든, 원인과 해결책을 찾고 싶어 할 것입니다. 불행히도 근육 경련의 원인은 여러 가지가 있기 때문에 그렇게 간단하지 않습니다.
팁
햄스트링 근육 경련은 장기 운동, 나이, 과로, 임신, 건강 상태, 약물 및 기타 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
근육 경련은 무엇입니까?
"찰리 말"이라고도하는 근육 경련은 갑작스럽고 하나 이상의 근육이 무의식적으로 수축합니다. 통증과 함께 근육이 단단 해지고 경련을 느끼고 근육이 눈에 띄게 비틀리는 것을 볼 수 있습니다. 증상은 사라지기 전에 몇 초에서 몇 분 동안 지속되지만 나중에 근육이 아플 수 있습니다.
근육 경련은 신체의 어느 곳에서나 발생할 수 있지만 다리 근육에 영향을 줄 가능성이 큽니다. 경련이 햄스트링에서 발생하면이 근육 그룹을 구성하는 세 근육 중 하나 또는 둘 이상에 영향을 줄 수 있습니다.
근육 경련의 일반적인 원인
다리 경련은 종종 운동 활동 중에 발생하지만 밤이나 당신이 겉보기에 아무런 이유없이 쉬는 경우에도 발생할 수 있습니다. 나이에 상관없이 햄스트링 경련이 생길 수 있지만 특정 요인으로 인해 위험이 증가합니다.
- 나이: 노인은 근육량이 적습니다. 그들이하는 것은 더 쉽게 과세 될 수 있습니다.
- 임신: 정확한 원인은 알려지지 않았지만 임산부의 체중 증가와 혈액 순환의 변화와 관련이있을 수 있습니다.
- 과체중
- 지구력 스포츠에 참여
대부분의 햄스트링 경련은 무해합니다. 활동 중 가장 흔한 양성 원인은 다음과 같습니다.
- 운동 전에 스트레칭하지 않음
- 더운 날씨에 격렬한 활동
- 탈수
- 근육 피로
- 과다
야행성 햄스트링 경련의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 오랫동안 앉아
- 콘크리트와 같은 딱딱한 표면에 많은 시간을 보냄
- 이전의 활발한 활동
- 잘못 앉아
햄스트링 경련의 의학적 원인
때로는 근본적인 의학적 상태가 근육 경련의 원인이 될 수 있습니다. 경련이 양성 원인과 관련이 없다면 의사를 만나는 것이 좋습니다. 이미 위험에 처해 있음을 알고 있거나 특정 조건으로 인해 경련이 발생할 수 있음을 알지 못할 수 있습니다.
- 동맥 협착으로 인한 순환 문제
- 마그네슘 또는 칼륨 결핍
- 척수 손상
- 슬쩍 된 신경
- 신경계 장애
- 대사 장애
- 다리의 구조적 문제
특정 약물은 또한 다음과 같은 다리 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
- 푸로 세 미드를 포함한 이뇨제
- 알부 테롤 및 테르 부 탈린을 포함한 천식 약물
- 스타틴
- 네오스 티그 민
- 니페디핀
- 랄록시펜
- 톨 카폰
이것은 완전한 목록이 아닙니다. 약을 복용하면 그중 하나가 햄스트링 경련을 일으킬 수 있습니다. 알아내는 가장 좋은 방법은 의사에게 문의하는 것입니다.
근육 경련 치료
근육 경련이 의학적 상태와 관련이있는 경우 근본 상태를 치료하면 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 이들이 약물의 부작용 인 경우, 귀하와 의사는 약물의 효과 대 부작용의 장단점을 평가해야합니다.
영양 결핍 치료. 의사는 영양 결핍을 치료해야합니다. 마그네슘이나 칼륨 함량이 낮 으면 의사는 음식이나 보충제를 통해 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
다리 경련 치료제로 마그네슘이 일반적으로 권장됩니다. 그러나 결핍이없는 경우 일반인에게는 도움이되지 않습니다. JAMA Internal Medicine의 2017 년 연구에서, 야간 야행성 다리 경련이있는 참가자에게는 취침 시간에 매일 한 번씩 산화 마그네슘 보충제 또는 위약이 제공되었습니다. 4 주 후, 마그네슘은 위약보다 근육 경련을 줄이는 데 더 나은 효과가없는 것으로 밝혀졌습니다.
임신을위한 마그네슘. 그러나 임산부에게는 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 모체 및 아동 영양에 관한 2015 년 연구에 따르면 다리 경련이있는 건강한 임산부에게 마그네슘 비스 글리시 네이트 킬레이트 또는 위약이 제공되었습니다. 연구자들은 마그네슘 보충이 위약에 비해 다리 경련 빈도와 강도를 크게 줄였다는 것을 발견했습니다.
근육 경련에 대한 약물. 근육 경련의 빈도와 강도를 줄이는 데 예방 전술이 효과가 없다면, 보충제와 약물이있을 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 다음은 경련 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 E
- 비타민 B 복합체
- 디펜 히드라 민
- 칼슘 채널 차단제
근육 경련 예방
활동 전 햄스트링 경련 (특히 장기 활동)을 예방하려면 스트레칭을해야합니다. 취침 전에 스트레칭을하면 야행성 다리 경련을 예방할 수 있습니다.
수분을 유지하는 것이 중요합니다. 체액은 적절한 근육 수축과 이완을 돕고 근육 세포의 수분을 유지합니다. 하루 종일 및 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 마신다. 더운 날씨에 운동을하거나 운동을하거나 운동을하고 있다면 물을 더 많이 마셔 라.
야행성 근육 경련의 경우 잠자기 전에 고정식 자전거를 타면 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 경련 완화
통증이 발생하면 스트레칭을 통해 햄스트링 근육 경련 완화를 찾을 수 있습니다. 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 다리 뒤쪽에 스트레칭이 느껴질 때까지 손을 아래로 걷습니다. 30 초 동안 기다립니다.
경련이 맞았을 때 잠자리에 든 경우, 영향을받는 다리를 펴고 발바닥 주위로 침대 옷을 감싸고 다리를 천천히 몸쪽으로 당깁니다.
근육을 스트레칭 한 후 가열 패드를 사용하여 햄스트링을 더 이완시킵니다. 손가락으로 근육을 부드럽게 마사지 할 수도 있습니다.
의사를 만나야 할 때
햄스트링 근육 경련은 일반적으로 걱정할만한 것이 아니지만, 명백한 이유없이 빈번하게 받으면 의사에게 전화하십시오. 햄스트링 경련에 영향을받는 부위의 부기, 부드러움, 발적 또는 따뜻함이 동반되거나 통증이 사라지지 않거나 걷기에 어려움이있는 경우에도 의사에게 연락해야합니다.
