크레아틴은 몸에 크레아틴 인산염을 형성하는 아미노산입니다. 크레아틴 섭취는 일반적으로 고기와 생선을 섭취 할 때 발생하지만 다른 아미노산에서 체내에서 합성 될 수 있습니다. 크레아틴 1 수화물, 크레아틴 에틸 에스테르 및 / 또는 트리 크레아틴 시트 레이트 형태의 크레아틴은 고강도 운동의 성능을 향상시키는 것으로 나타났기 때문에 인기있는 영양 보충제가되었습니다.
생체 에너지 학 101
신체의 모든 에너지는 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)의 탈 인산화에서 비롯됩니다. 인산염이 ATP에서 제거 될 때, 아데노신이 인산 (ADP)이 남아 있고 에너지가 방출됩니다. 그 에너지는 몸이 일할 수있게합니다. 불행히도 우리는 유한 한 ATP 풀을 가지고 있으며, 추가 량을 저장할 수 없습니다. 따라서 우리 몸은 ATP를 분해 할 때 ATP를 빠르게 보충하려고합니다. ATP를 더 많이 보충할수록 더 많은 에너지를 창출 할 수 있으며 더 많은 일을 할 수 있습니다.
크레아틴이 ATP 생성을 돕는 방법
ATP는 몇 가지 다른 방식으로 보충 할 수 있으며, ATP의 속도와 기간에 대한 고유 한 특성이 있습니다. 에너지가 필요할 때 작용하는 첫 번째 ATP 보충 시스템은 크레아틴 포스페이트 (CrP) 시스템입니다. 이 시스템에서 CrP는 ATP 분해에서 남아있는 ADP와 결합하여 인산염을 기증하여 ATP를 생성합니다. 이 시스템은 다른 에너지 시스템보다 빠른 속도로 ATP를 생성합니다. 그러나 ATP와 마찬가지로 신체에는 작고 유한 한 CrP 저장소가 있습니다. 보충 크레아틴을 섭취하면 크레아틴 포스페이트 시스템이 향상되어 단기간에 단거리 ATP 보충, 스 프린팅 또는 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 활동이 가능합니다.
크레아틴과 체중 증가
확실히 크레아틴은 근육 비대로 인해 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 크레아틴의 발병 영향으로 인해 더 높은 강도 및 / 또는 부피로 체중을 훈련 할 수 있다면, 강화 된 근육 강도 및 크기는 논리적으로 따릅니다. 그러나 문제는 비 근육 체중 증가에 관한 것이며, 크레아틴이 다른 방식으로 체중을 증가시킬 수있는 가능성에 관한 것입니다. 짧은 대답은 그렇습니다. Ziegenfuss 등에 의한 크레아틴 보충제의 초기 연구는 먼저 크레아틴 섭취가 체액 보유를 유발하는 경우를 만들었다. 그들은 크레아틴이 세포로 흡수 될 때 물을 동반한다고 가정했다. 이로 인해 더 많은 양의 세포 내 물과 총 체 수가 생성되며, 이는 일반적으로 체중 증가의 1-2 킬로그램으로 나타납니다.
크레아틴으로 인한 물 무게 증가의 의미
Lopez 등은 최근에 크레아틴 보충제 복용시 발생할 수있는 체질량 변화를 조사한 여러 연구에 대한 메타 분석을 발표했습니다. 10 개의 연구 중 9 개 연구에서 크레아틴 보충의 결과로 체질량 증가가 발생했으며 일반적으로 이러한 증가는 세포 내 수분 증가의 결과라는 것을 발견했습니다. 분명히, 이러한 이득은 파이터 나 기수가 체중을 늘리려 고 할 때 해로울 수 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 무해하고 뒤집을 수 있습니다. 로페즈의 논문은이 추가적인 세포 내 물이 온도 조절을 방해하지 않거나 크레아틴 사용자가 경련, 열 피로 또는 다른 열병에 더 취약하게 만들지 않음을 분명히했다.
결론
크레아틴 보충제는 개선 된 훈련으로 근육 크기를 증가시킴으로써 장기적으로, 근육 세포에 저장된 물의 양을 증가시킴으로써 단기적으로 체중 증가를 유발합니다. 그러나 크레아틴 보충이 끝나면 총 체수는 곧 정상으로 돌아가지만 근육 증가는 훨씬 오래 지속될 수 있습니다.
