앉은 자세에서 훈련을 시작할 때 흉곽 아래의 경련 또는 측면 스티치가 발생할 수 있습니다. 운동 선수는 운동 강도를 높일 때 사이드 스티치를 개발할 수도 있습니다.
운동 요법에 더 강하고 익숙해지면서 사이드 스티치가 자연스럽게 사라집니다. 스트레칭은 측면 스티치를 완화하는 데 도움이되지만 핵심 운동은 갈비뼈 주위의 근육을 강화하고 운동 중 경련을 예방할 수 있습니다.
갈비뼈 주위 근육 경련
횡격막은 흉강과 폐를 복부와 분리시킵니다. 숨을 쉬면 다이어프램이 수축하고 팽창합니다. 격렬한 운동 중에는 수축이 더 두드러집니다. 횡경막 자체가 과도하게 운동하면 근육 경련으로 이어지고 옆 바늘이 생길 수 있습니다.
엄격한 운동 중에 호흡을 담당하는 근육에 충분한 혈액이 공급되지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 주스를 마신 후 또는 운동 직전에 식사를 한 후에 사이드 스티치를받습니다. 그러나, 측면 스티치의 정확한 원인은 알려져 있지 않다.
갈비뼈 아래에 경련이 느껴지면 운동 강도를 줄이고 몸을 재수 화하고 사이드 스티치가 진정 될 때까지 기다리십시오. 경련이 계속되면 운동을 중단하십시오.
구호를위한 스트레칭
운동하는 동안 수영자가 비좁은 종아리 근육을 부드럽게 늘리는 것과 같은 방법으로, 갈비뼈 아래에있는 경련을 스트레칭으로 완화 할 수 있습니다. 경련이 오른쪽에 있으면 오른팔을 머리 위로 올리고 오른손을 머리 뒤쪽에 놓습니다.
운동을 계속할 수는 있지만 스트레치를 30 ~ 60 초 동안 누르고 갈비뼈 아래의 매듭이 풀리도록합니다. 손으로 비좁은 부위를 아래로 밀어 통증 부위에 압력을 가할 수도 있습니다. 통증이 사라질 때까지 사이드 스티치의 압력을 유지하면서 천천히 앞뒤로 구부립니다.
제대로 예열
사이드 스티치를 막을 수있는 운동에는 운동 전에 다이어프램을 예열하고 코어를 강화하는 것이 포함됩니다. 운동하기 전에 바닥에 앉아서 한 손을 가슴에 대고 다른 손을 뱃속에 대십시오. 심호흡을하여 폐를 용량까지 채 웁니다.
공기가 다 떨어질 때까지 내쉬십시오. 몇 번의 호흡주기 동안 손이 오르고 내리는 것을보십시오. 코어 근육, 특히 비스듬한 근육을 강화함으로써 신체의 운동 강도 변화를보다 잘 처리 할 수 있습니다 .
경련이 만성 인 경우
갈비뼈 아래의 경련이 지속되거나 심해지면 의사와 접촉하십시오. Marcia Anderson의 Sports Injury Management의 기초에 따르면, 만성 경련은 운동으로 인한 기관지 경련의 징후 일 수 있으며 천식 환자의 최대 90 %와 천식이없는 사람의 약 30 %에 영향을 미칩니다.
