아미노산은 단백질을 만들기위한 중요한 구성 요소이거나 산화되어 신체에 에너지를 제공합니다. 아미노산은 체내에서 자연적으로 생성되는 글루타민 및 글리신과 같은 분지 쇄 아미노산으로서 존재한다. 류신 및 발린과 같은 필수 아미노산은 신체가 합성 할 수 없기 때문에식이에서 공급되어야합니다. 신체는 자연 식품에서 아미노산을 흡수하거나 아미노산을 음료에 첨가하여 단백질 쉐이크를 만듭니다.
1 단계
유청 단백질을 쉐이크에 섞습니다. 유청 단백질에는 세포의 세포 손상을 예방하는 데 중요한 항산화 제인 글루타티온을 만드는 데 필요한 아미노산 시스테인을 포함하여 농축 된 수준의 분지 쇄와 필수 아미노산이 들어 있습니다. 유청 단백질은 치즈 제조에서 우유의 부산물입니다. 유청 단백질은 건강 식품점에서 분말 농축액으로 쉽게 구할 수 있습니다.
2 단계
단백질 쉐이크에 필수 아미노산 함량이 높은 천연 식품 또는 보조제를 혼합하십시오. "응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)"에 의해 2000 년에 발표 된 연구에 따르면 장 내막에서 혈류로의 흡수율과 필수 아미노산을 이용한 단백질 합성이 유청 단백질 농축액에 비해 신체에 섭취 될 때 더 효과적이었습니다. 계란 흰자, 콩 및 두부 식품은 100g 당 필수 아미노산 인 류신 6.8g을 함유하고 있습니다. 농축 분말 계란 흰자 또는 콩 단백질을 쉐이크 믹스에 첨가하거나 단백질 쉐이크 혼합물에 두유, 두유와 같은 신선한 유기농 콩 제품을 사용하십시오.
3 단계
분말, 정제 또는 액체 제제로 쉽게 구할 수 있고 필수 및 비 필수 아미노산을 함유하는 분지 쇄 아미노산 보충제로 단백질 쉐이크를 만듭니다. 글루타민과 같은 혈청 아미노산은 엄격한 운동 후 근육의 산증을 예방하거나 반작용하며 혈류 수준을 보충합니다. 분지 쇄 아미노산 보충제의 사용은 적당한 운동 동안 단백질 분해를 늦추거나 방지한다. 단백질 쉐이크에 천연 아미노산을 함유 한 과일 또는 야채 주스를 첨가하십시오.
필요한 것
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유청 단백질 파우더
유청 단백질 보충제
두유
두부
물
야채 주스
과일 주스
팁
매일 많은 양의 물을 마시면 독소를 제거하고 탈수를 피할 수 있습니다.
경고
단백질 쉐이크에 아미노산을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 식이 요법을 변경하거나 새로운식이 요법을 시작하기 전에 전문 라이센스 영양사 또는 영양사와 상담하십시오.
