흉부 출구 증후군은 근육 조절력이 좋지 않아 쇄골이 앞으로 미끄러 져 쇄골과 늑골 사이의 신경에 압력을 가할 때 발생하는 고통스러운 상태입니다. 부상, 질병 및 유전학으로 흉부 출구 증후군이 발생할 수 있습니다. 상태의 주요 증상은 어깨, 팔 또는 목에 통증이 있습니다. 팔 중 하나의 붓기 또는 발적; 영향을받는 팔의 움직임 범위가 제한되어 있습니다.
코너 스트레치
코너 스트레칭으로 흉곽 출구 증후군 통증을 완화하십시오. 방 구석에 서서 약 1 피트 정도 벽을 향하십시오. 팔을 뻗어 어깨 높이로 한 손으로 각 손바닥을 벽에 평평하게 놓습니다. 가슴 앞쪽으로 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 앞으로 기울입니다. 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 놓습니다.
목 스트레치
목 근육을 스트레칭하여 흉부 출구 증후군으로 인한 신경의 압박을 완화하십시오. 의자에 편안하게 앉은 상태에서 왼팔을 들고 왼손을 머리 위로 들고 머리 오른쪽에 손을 대십시오. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 기울여 목의 오른쪽을 펴십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서 손을 떼고 반복하십시오.
친턱
눈과 턱 높이를 유지하면서 두 배의 턱을내는 것처럼 머리를 똑바로 뒤로 당기십시오. 이것은 매우 미묘한 스트레칭입니다. 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 놓습니다.
숄더 롤
어깨를 귀쪽으로 천천히 으 rug 한 다음 어깨를 뒤로 물러 간 다음 바닥을 향해 아래로 움직여 클래식 숄더 롤을 수행하십시오. 이 운동을 여러 번 반복하여 목과 어깨에 긴장을 풀어주십시오.
가슴 스트레치
손을 등 뒤로 쥐고 뱃속에 평평하게 놓으십시오. 가급적 머리와 가슴을 천천히 바닥에서 들어 올리십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 어깨 뼈를 꽉 쥐면서 움직일 때 턱을 가슴쪽으로 향하게합니다. 포즈를 5 초간 누른 다음 손을.니다.
역도
흉부 출구 증후군을 앓고있는 동안 역도 운동을 유지할 수는 있지만 더 많은 부상을 입지 않도록 일상적인 자세를 조정해야합니다. 벤치 프레스 및 날치기 운동과 같이 가슴 근육에 중점을 둔 운동은 피하십시오. 대신 삼각근과 능 형근, 이두근과 삼두근을 포함한 어깨 근육 운동에 집중하십시오.
