몸무게가 필요하거나 격렬한 운동을하는 운동 선수라면 고 칼로리 다이어트를하고있을 수 있습니다. 단 구운 제품, 사탕 및 설탕 단 음료는 칼로리가 높은 옵션이지만 영양소가 적고 설탕이 많으므로 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 고 칼로리 식품의 건강에 좋은 옵션은 설탕이 적고 필수 영양소가 높습니다.
견과류와 땅콩
아몬드, 호두, 피칸, 마카다미아 너트를 포함한 1 온스의 견과류는 163 ~ 204 칼로리를 제공합니다. 땅콩은 견과류와 영양 적으로 비슷하며 온스 당 161 칼로리입니다. 식단에 설탕을 많이 넣지 않고 하루 종일 견과류를 간식으로 칼로리를 더 섭취 할 수 있습니다. 오트밀에 피칸이나 호두를 넣고 캐슈로 닭고기 볶음, 녹두에 아몬드를 넣거나 땅콩 버터 또는 아몬드 버터 샌드위치를 만들 수도 있습니다.
통 곡물
곡물은 칼로리 밀도가 높고 설탕이 거의 없습니다. 통밀 파스타 한 컵에는 174 칼로리, 현미 한 잔에는 218 칼로리, 큰 베이글에는 337 칼로리가 있습니다. 마그네슘, 철분 및 B 비타민과 같은 천연 영양소를위한 통 곡물 제품을 선택하십시오. 페스토 소스를 곁들인 통밀 파스타, 잣과 올리브 오일을 곁들인 라이스 필라프 또는 리코 타 치즈와 마른 칠면조를 곁들인 라자냐를 맛보십시오.
건강한 오일
지방은 탄수화물과 단백질의 그램 당 4 칼로리와 비교하여 그램 당 9 칼로리를 제공합니다. 올리브, 홍화, 해바라기 및 카놀라유와 같은 식물성 오일은 주로 심장 건강에 좋은 불포화 지방으로 구성됩니다. 아보카도는 지방이 많고 심장 건강에 좋은 음식입니다. 샌드위치와 샐러드에 얇게 썬 아보카도를 넣고 고기와 야채를 굽는 데 올리브 오일을 사용하고 참기름을 뿌린 드레싱으로 중국 치킨 샐러드를 만듭니다. 코코넛 오일, 팜유 및 육류의 버터 및 지방과 같은 동물 유래 지방은 포화 지방이 많으므로 저밀도 지단백질 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높아지고 심장병 위험이 높아집니다.
뚱뚱한 물고기
지방이 많은 생선은 탄수화물이없고 설탕이 없으며 지방 함량은 다른 종류의 생선, 조개류 및 껍질이없는 닭 가슴살과 같은 살코기보다 칼로리가 높습니다. 조리 된 대서양 연어의 3 온스 부분에는 3 온스의 대구에서 89 칼로리에 비해 175 칼로리가 들어 있습니다. 크림 요구르트 소스로 연어를 굽고 현미 위에 제공하거나 고등어, hali 치 또는 다른 지방 생선을 두꺼운 수프에 첨가하여 설탕을 첨가하지 않고 칼로리와 지방 함량을 증가시킵니다.
