다리가 납처럼 느껴지거나 무릎이 삐걱 거리기 때문에 심장 운동을 건너 뛸 필요가 없습니다. 상반신 에르고 미터라고도하는 팔 자전거는 다리를 쉬면서 심장을 펌핑합니다. 일단 재활 센터에서 발견 된 암 바이크는 표준 피트니스 센터에서보다 정기적으로 나타나고 있습니다. 왜냐하면이 자전거는 모든 운동 루틴에 다양성을 더하는 견고한 교차 훈련 대안이기 때문입니다.
심장과 칼로리 굽기
Diet & Fitness Today에 따르면, 163- 파운드의 여성은 팔 자전거에서 30 분 동안 104 칼로리를 태울 것입니다. 이 숫자는 190 파운드의 남성에게 121 칼로리로 점프합니다. 규칙적인 사이클링 동안 다리의 큰 근육에 의해 더 많은 칼로리가 연소되지만 팔 자전거는 칼로리를 폭파하고 심박수를 높이는 효과적인 대안을 제공합니다. 일부 기계는 몸 전체 운동을 위해 팔과 다리 모두에 사이클링을 제공합니다.
다리 부상에 대한 심장
심장과 호흡계를 강화하고 칼로리를 태우며 체력을 키우기 위해 심장에 참여합니다. 대부분의 유산소 운동은 다리의 큰 근육을 포함합니다. 다리 부상을 입었거나 휠체어에 갇힌 경우 수영이나 전통적인 자전거 타기와 같은 충격이 적은 옵션도 한계를 벗어납니다. 팔 자전거는 부업을 막아줍니다.
Human Kinetics Journals 의 2015 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면 상체 에르고 미터는 전통적인 디딜 방아 프로토콜만큼 체력을 측정하는 데 효과적이었습니다. 즉, 일시적 또는 영구적으로 장애가있는 사람들은 여전히 체력 수준을 평가할 수 있습니다.
교차 교육 포함
교차 훈련은 운동 선수가 과도한 사용 부상을 예방하는 동시에 높은 수준의 체력을 달성하도록 훈련하는 데 도움이됩니다. 자전거 타기 또는 달리기와 같이 다리에서 많은 작업이 필요한 스포츠에 참여하는 사람들은 에어로빅 컨디셔닝을 제공하지만 다리는 쉬는 크로스 트레이닝 옵션이 거의 없습니다. 팔 자전거는 팔을 사용하여 운동 내구성을 높이고 운동 중 산소 사용량을 향상시킬 수 있기 때문에 진정한 크로스 트레이닝을 제공합니다.
상체 및 코어 강도
팔 자전거는 무료 웨이트 또는 웨이트 머신을 사용하지 않고 가슴, 어깨, 등, 팔 및 코어 근육을 작동시킵니다. 별도의 유산소 운동과 근력 운동을하는 대신 팔 자전거에서 동시에 운동을 할 수 있습니다. 결과를 손상시키지 않고 체육관에서 시간을 절약 할 수 있습니다.
다양성 추가
매일 같은 운동을하면 몸이 효율적으로 지루해지고 결과가 줄어 듭니다. 암 바이크는 헬스 클럽 표준형 러닝 머신, 고정식 자전거 및 타원형 트레이너의 대안을 제공합니다. 대부분의 사람들은 팔로 페달을 밟는 데 익숙하지 않기 때문에 팔 자전거를 타는 것보다는 런닝 머신의 슬로 그보다 더 어려울 수 있습니다. 암 바이크가있는 수업에 참여하기 위해 많은 조정을 할 필요는 없지만 강사와 그룹 환경의 동기를 통해 여전히 혜택을 누릴 수 있습니다.
