케틀벨 운동이 치열하게 도전한다는 것은 비밀이 아닙니다. 허리 둘레를 얇게하는 것에서부터 근력과 지구력, 심혈관 건강에 이르기까지 많은 잠재적 인 혜택을 제공합니다. 비밀? 당신은 "종소리"와 시간을 할애해야합니다.
팁
일반적으로 케틀벨이나 그 밖의 어떤 것이 든 안전한 체중 감량 속도는 주당 약 1-2 파운드입니다.
케틀벨 운동 중 소모 된 칼로리
다른 유형의 운동과 마찬가지로, 케틀벨 운동 중 소비하는 칼로리의 수는 체중, 체성분 (지방 대 근육의 백분율) 및 운동 강도를 포함한 많은 요인에 따라 달라집니다.
그러나 강한 kettlebell 운동을 만들기 위해 필요한 kettlebell 기술 구축 및 컨디셔닝 실습에 들어간 경우 인상적인 결과를 기대할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 의뢰 한이 뉴스 레터 2010 년 1 월 / 2 월호에 발표 된 소규모 연구에 따르면 10 명의 자원 봉사자들이 모두 케틀벨 운동을하는 동안 분당 최소 20.2 칼로리를 태 웠습니다. 이는 6 마일의 속도로 달리는 것과 같습니다.
체중 감량 비율
체중 감량을 결정하면 더 빠를 것이라고 생각하는 유혹입니다. 그러나식이 요법과 운동 선택을 통해 장기간에 걸쳐 유지할 수없는 너무 빠른 체중 감량은 요요 효과를 초래하는 경향이 있습니다. 먼저 체중이 감소하지만 오래된 습관으로 되돌아가 자마자 다시 돌아갑니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에서 알 수 있듯이 건강한 체중 감량은 장기적으로 지속될 수있는 지속적인 생활 습관 변화에 관한 것입니다. CDC에 따르면 주당 1 ~ 2 파운드의 점진적이지만 지속 가능한 체중 감량을 초래하는 경향이 있습니다.
케틀벨 중심의 체중 감량 프로그램을 위해이를 정량화 할 수있는 목표로 세분화 할 수 있습니다. 일주일에 1 파운드의 비율로 체중을 줄이려면 일주일에 약 3, 500 칼로리의 칼로리 결핍을 설정해야합니다. 즉, 일주일 동안 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다.
올바른 균형을 잡기
그러나이 연구의 대상은 20 분 운동 만했으며 그 이유가 있습니다. 그 강도를 높이면 근육이 피로에 더 빨리 도달하고, 그 피로 점을 넘어서 같은 수준의 노력을 유지하는 것이 부상의 좋은 레시피입니다. 운동 강도를 줄임으로써 운동을 연장 할 수 있지만 분당 많은 칼로리를 태울 수는 없습니다.
운동을 처음 접하는 사람은 단 3 회 더 짧은 운동 또는 1 ~ 2 회 20 분 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 신체가 적응함에 따라 점차적으로 강도, 지속 시간 및 / 또는 주파수를 증가시킵니다.
각 운동에서 400 칼로리에 더 가까이 갈 수 있습니다. 일주일에 3 번을하면 최대 1, 200 칼로리가 소모되므로 목표를 달성하기 위해 2, 300 칼로리의 추가 적자를 만들어야합니다.
팁
강렬한 케틀벨 운동이 근육을 형성하기 때문에 신체 구성을 추적하는 다른 방법으로 체중을 보충 할 수 있습니다. 옷의 착용 방법과 신체 둘레 측정 방법을 알아내는 것이 체지방의 비율과 야윈 조직의 비율을 추적하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 저울의 숫자가 동일하게 유지되는 동안 인치를 잃는 것을 발견 할 수 있습니다.
다이어트와 유산소 수치
여분의 칼로리 부족을 관리하는 비결은 다른 라이프 스타일 선택에 있습니다. 따라서 지속 가능한 장기 선택을하는 것이 진정으로 성공적인 체중 감량 계획의 핵심입니다.
가장 좋은 변화 중 하나는 일주일에 더 많은 심혈관 운동을 포함하여 칼로리를 태우고 중요한 건강상의 이점을 보장하는 것입니다. 이것은 5K 또는 하프 마라톤을 달리는 훈련만큼 심각 할 수 있으며, 또는 운동 후 대부분의 날에 그룹 피트니스 수업을 받거나 산책, 하이킹 또는 자전거 타기를 의미 할 수 있습니다.
무료이며 적절한 신발과 약간의 공간 만 있으면되므로 걷기를 예로 들어보십시오. Harvard Health Publishing의 추정에 따르면 체중이 185 파운드 인 경우 3.5mph로 빠르게 걷는 시간에 약 350 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에 3 번 정도 걸 으면 총 2, 250 개의 적자를 위해 최대 1, 050 개의 추가 칼로리가 소모됩니다. 이제 3, 500 칼로리 적자 목표에 가까워지고 있습니다.
당신은 당신의 다이어트를 조정하여 나머지 길을 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 굶어서는 안됩니다. 건강과 건강을 유지하고 라이프 스타일에 추가 한 모든 신체 활동에 연료를 공급하기 위해서는 균형 잡힌 식단의 영양소가 필요합니다.
그러나 나이, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 칼로리 및 건강 서비스 부서에서 칼로리 소모량을 추정하기 시작하면 체중을 유지할 수 있습니다. 그런 다음 이미 논의한 신체 활동을 늘리고 칼로리 섭취량에서 하루에 200 칼로리를 줄이면 원하는 3, 500 칼로리 부족분을 반감하고 라이프 스타일과 체중을 추적 할 수 있습니다. 장기간 지속 할 수있는 상실 습관.
팁
식사를 계획 할 때는 통 곡물, 많은 과일과 채소, 건강한 지방 및 고품질 단백질 공급원과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하십시오. 설탕 추가, 건강에 해로운 포화 지방 및 트랜스 지방, 나트륨 첨가 섭취를 제한하십시오. 이것은 당신의 몸이 필요한 영양소를 얻도록 도와 줄 것입니다.
