건강한 체중을 유지하는 것은 미학에 관한 것이 아닙니다. 과체중은 다양한 만성 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 의료 제공자가 체지방을 간접적으로 측정하는 방법 중 하나는 체질량 지수 (BMI)를 계산하는 것입니다. 측정은 체중이 적거나 건강한 체중, 과체중 또는 비만인지 여부를 나타냅니다. 과체중 일수록 만성 질환 위험이 높아 지므로 BMI 수치가 중요합니다. BMI를 찾는 것은 체중 감량이 필요한지 여부를 알 수있는 좋은 방법입니다.
미국인의 평균 BMI
BMI는 신장과 체중을 기준으로 체지방을 간접적으로 계산합니다. BMI의 공식은 무게 / (높이 x 높이) x 703입니다. 무게는 파운드와 높이 (인치)로 계산됩니다. 예를 들어, 체중이 190 파운드이고 키가 6 피트 인 사람의 계산은 190을 5, 184로 703을 곱한 값으로 703을 곱한 것으로 BMI는 25.7입니다.
National Health and Nutrition Survey에 따르면 미국의 평균 성인 남성과 여성의 BMI는 약 26.5입니다. 18.4 ~ 24.9의 BMI는 건강한 것으로 간주되는 반면 25 ~ 29.9는 과체중으로 설명됩니다. 30 이상의 BMI는 비만 범주에 속합니다. BMI가 26.5 인 평균 미국인은 과체중이며식이 변화를 실시하고 건강한 체중 범위로 떨어지려면 운동을해야합니다.
BMI가 높은 운동 선수는 실제로 과체중이 아닐 수 있으므로 예외입니다. BMI는 운동 선수의 평균 체지방을 정확하게 측정하지 못하는 경우가 많습니다.
과체중과 비만의 위험
과체중은 몸에 부담을주고, 고 콜레스테롤, 고혈압, 혈당 상승을 유발할 수 있으며 이는 건강 상 문제가있는 증상입니다. 여분의 파운드를 지니면 관절과 연골에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 과체중 또는 비만은 심장병, 특정 암, 뇌졸중, 고혈압, 2 형 당뇨병, 수면 무호흡증, 지방간 질환 및 골관절염의 위험이 높습니다.
BMI가 높은 사람은 허리 둘레가 더 넓으며 만성 질환 위험의 또 다른 지표입니다. 내장 지방으로도 알려진 과도한 복부 지방의 건강 위험을 평가하기위한 가장 크고 가장 긴 연구는 간호사의 건강 연구입니다. 연구원은 허리 둘레가 높을수록 BMI와 독립적으로 심장병, 암 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 크게 증가한다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 Circulation 저널 2008 년 4 월호에 게재되었습니다.
내장 지방은 복부에 더 깊고 장기 주변에 축적되어 염증을 촉진하고 주변 장기에 부정적인 영향을 미치기 때문에 위험합니다. 예를 들어 2006 년 5 월 Journal of Gastroenterology에 발표 된 보고서에 따르면 간 주위에 축적 된 내장 지방은 지방간 질환의 핵심 요소입니다. 만성 질환의 위험을 줄이려면 허리 둘레가 40 인치 미만이되도록하십시오 남성의 경우 35 인치 미만의 여성.
좋은 소식은 체중의 5-10 %를 잃으면 심장병과 같은 문제의 위험이 줄어든다는 것입니다. 몸무게가 180 파운드라면 9-18 파운드의 체중 감량입니다.
당신의 목표 건강 번호를 알고
BMI 외에도 다른 건강 매개 변수의 목표 수를 아는 것이 중요합니다. 건강한 혈압은 120/80 이하이며, 목표 혈당은 데시 리터당 100 밀리그램 미만입니다. 목표 범위에 포도당과 혈압이 있으면 심장과 다른 장기를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
콜레스테롤의 경우, 데시 리터당 총 200 밀리그램 미만을 목표로하고, 저밀도 지단백질의 경우 100 미만, 또는 "나쁜"콜레스테롤 인 LDL, 그리고 트리글리세리드의 경우 150 미만입니다. "좋은"콜레스테롤 인 고밀도 지단백질 또는 HDL의 목표는 남성의 경우 데시 리터당 40 밀리그램을 초과하고 여성의 경우 50을 초과하는 것입니다. 콜레스테롤은 동맥에 축적되어 좁아 져 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
BMI 개선을위한 체중 감량
신체 구성을 개선하는 것은 건강을 개선하고 BMI를 낮추는 데 매우 중요합니다. 이것은 몸에있는 마른 근육의 양을 늘리고 가지고있는 지방의 양을 줄이는 것을 의미합니다. 첫 번째 단계 중 하나는 과도한 칼로리를 제공하는 음식을 줄이는 것입니다. 전형적인 다이어트의 주요 원인 중 일부는 설탕 단 음료, 유제품 디저트, 단 스낵, 피자 및 소시지 및 베이컨과 같은 지방 가공 육류입니다. 종종 이러한 음식을 줄이고 더 많은 신체 활동을하는 것으로 BMI를 향상시키기에 충분합니다. 과일 및 채소, 살코기 및 해산물, 통 곡물, 우유 및 요구르트, 견과류, 씨앗 및 올리브, 참깨 및 아마씨와 같은 불포화 오일과 같은 대부분의 신선한 전체 식품을 선택하는 것을 목표로합니다.
