팔 굽혀 펴기는 가슴과 어깨에 지구력과 힘을 기르는 데 사용되는 환상적인 상체 강화제로 알려져 있습니다. 그러나 제대로 수행되면 팔 굽혀 펴기는 안정화를 위해 복부 근육을 포함한 코어를 활성화합니다. 실제로, 팔 굽혀 펴기는 판자 운동과 같은 근육을 사용하여 위 아래로 누를 때 몸을 단단하게 유지합니다.
팔 굽혀 펴기를 사용한 핵심 작업
코어 근육은 팔 굽혀 펴기를 할 때마다 엉덩이가 하이킹이나 가라 앉는 것을 막는 데 필수적입니다. 복근의 전면 덮개를 형성하는 직근 복부는 횡 복부의 깊은 코어 근육과 허리 측면의 경사와 마찬가지로 중심을 안정시킵니다. 허리 근육은 또한 몸을 바닥과 평행하게 유지하는 데 도움이됩니다.
복부 모집 최대화
운동하는 동안 복근을 수축 상태로 유지하십시오. 이렇게하려면 펀치를 걸 때 복근을 조이십시오. 강도를 줄이기 위해 무릎을 바닥에 대고 수정해야하는 경우에도 올바른 형태를 사용하면 운동을 계속할 수 있습니다.
클래식 푸시 업을 마스터 한 후에는 밸런싱 장치를 사용하여 챌린지를 추가하십시오. 팔 굽혀 펴기를 수행 할 때 손이나 발을 안정 공 위에 올려 놓으면 코어 근육의 활성화가 증가합니다. 스파이더 맨 스타일을 내릴 때 한쪽 다리를 들어 올리거나 팔꿈치를 향해 무릎을 당기면 복부 근육이 더 많이 모입니다.
팔 굽혀 펴기를 내림으로써 어깨 탭으로 팔 굽혀 펴기를 시도하고, 상승 할 때 반대쪽 손으로 한쪽 어깨를 빠르게 두드린 다음 손을 전환하십시오. 이 움직임은 단 3 점으로 균형을 잡을 때 복근이 활성화되어 상단에 여분의 안정화 비트를 제공해야합니다.
"스포츠 과학 및 의학 저널 (Journal of Sports Science and Medicine)"에 발표 된 2014 년 연구에 따르면, 정지 된 팔 굽혀 펴기는 표준 팔 굽혀 펴기보다 복부를 효과적으로 모집합니다.
이 이동을 수행하려면 풀리 시스템을 조정하여 두 핸들이 바닥에서 불과 몇 인치 거리에 있도록하십시오. 서스펜션 케이블의 손잡이에 손을 대고 푸쉬 업 위치에 들어가서 표준 푸쉬 업으로 진행하십시오.
진정한 톤의 복근
팔 굽혀 펴기는 복근을 활성화 시키지만 혼자서만 정의 된 중간을 줄 수는 없습니다. 이들을 심장 운동과 결합하여 칼로리를 태우고 지방, 질 좋은 다이어트 및 전신 강도 훈련을 잃을 수 있습니다.
널빤지 홀드, 크런치 및 몸통 비틀림과 같은 복부를 다루는 다른 움직임 외에도 등, 팔, 다리 및 엉덩이에 작용하는 저항 운동을 정기적으로 포함시켜 더욱 격조되고 근육질의 몸과 복부를 만들 수 있습니다.
