성장하는 아기는 어머니에게 영양 요구를 증가시키고 양질의 영양 섭취는 필수적입니다. 영양 쉐이크는 임신 중에 많은 필수 영양소를 공급할 수 있지만 쉐이크는 건강한 식습관을 대체하는 것이 아니라 임신 중에 균형 잡힌 식사 계획을 보완해야합니다.
중요한 임신 영양소
두 번째 및 세 번째 삼 분기 동안 모성 및 아기 성장을 지원하기 위해 하루에 300 칼로리가 추가로 필요합니다. 임신 중에는 칼슘, 비타민 D, 섬유, 엽산 및 단백질을 포함하여 태아의 성장을 지원하기 위해 특정 영양소가 더 많이 필요합니다.
단백질 쉐이크
근육과 조직의 성장을 지원하기 위해서는 임신 중에 단백질이 더 필요합니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 임산부는 매일 단백질 1kg 당 1.1g을 섭취해야합니다. 즉시 마실 수있는 단백질 쉐이크는 편리하지만 일부는 식사 대용으로 설계되었으며 원하는 것보다 많은 칼로리와 설탕을 함유 할 수 있습니다. 집에서 흔들 때 단백질 파우더, 요거트, 우유 또는 아몬드 우유를 단백질 공급원으로 사용해보십시오.
과일과 야채 쉐이크
쉐이크와 스무디는 작은 서빙으로 많은 과일과 채소를 즐길 수있는 편리한 수단입니다. 과일과 채소는 건강한 임신의 일부인 비타민과 미네랄을 제공합니다. 특히, 잎이 많은 녹색은 신경관 결함을 예방하는 데 도움이되는 주요 영양소 인 엽산의 좋은 공급원입니다. 과일과 채소를 곁들여도 임신 중식이 섬유 섭취 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
쉐이크 용 스테이플 재료
영양 쉐이크는 당신이 넣은 재료만큼 좋습니다. 과일 및 야채 외에도 흔들림에 영양을 공급할 수있는 몇 가지 주요 식료품 저장실 성분이 있습니다. 신선한 생강은 메스꺼움 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 견과류 버터, 아마씨 및 치아 씨와 같은 건강한 지방 공급원을 쉐이크에 통합 할 수 있습니다. 아마씨는 뇌 발달에 도움이되는 섬유질과 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 치아 씨는 좋은 섬유질 공급원이며 칼슘과 철을 함유하고 있습니다.
