돌보아야 할 신생아가있는 경우, 대개 지친 상태이며 운동에 대한 생각이 목록에 없을 수 있습니다. 그러나 준비가되면 임신 전 상태로 돌아갈 수 있습니다. 처음에는 느리게하고 너무 힘들지 마십시오. 체중을 올리는 데 9 개월이 걸리므로 밤새 떨어지지 않습니다. 여성들은 종종 출생 후 저항성 낮은 배꼽 지방에 대해 불평합니다. Parenting.com에 따르면 운동은 몸 전체의 지방을 태우면서 가장 깊숙한 ab 근육 층을 토닝하는 데 도움이된다고한다.
전반적인 지방 연소
당신은 세계에서 모든 강화 운동을 할 수 있지만, 몸 전체에 지방을 태우지 않으면 몸매 노동의 열매를 결코 보지 못할 것입니다. 시간은 보통 새로운 엄마를위한 고려 사항이므로 가장 적은 시간에 가장 많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동을하고 싶을 것입니다. 45 분 운동으로 150 파운드의 여성은 HealthStatus.com에 따라 8mph를 달리는 688 칼로리, 12에서 14mph를 순환하는 446 칼로리, 수영에서 351 칼로리 및 수영하는 동안 310 칼로리를 태 웁니다. 새로운 즐거움 묶음과 관련된 또 다른 효과적인 칼로리 버너는 유모차 운동입니다. 유모차를 45 분 동안 느긋하게 밀면 135 칼로리가 소모됩니다. 영양분을 늘리고 45 분 동안 조깅 유모차로 달리면 약 800 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에 3 ~ 5 회의 유산소 운동을 목표로하며 Fit Pregnancy를 권장합니다.
Ab 강도 구축
아랫배 지방은 산후 고집이 될 수 있습니다. "Maternal Fitness"의 저자 인 RN Julie Julie Tupler에 따르면 횡단 근육이라고하는 가장 안쪽 복부 근육을 목표로해야합니다. 전통적인 판자와 측면 판자를 포함한 판자 자세는 두 가지 효과적인 딥 토너입니다. 널빤지 자세를 올바르게하려면 손과 무릎에서 시작한 다음 손바닥과 발가락에 몸을 대고 평평한 "판"위치로 들어 올리십시오. 어깨를 손목 바로 위에 90도 각도로 유지하십시오. 각각 30 초 동안 두 세트로 시작하십시오. 측면 판자의 경우, 평평한 판자 자세에서 몸무게로 옆으로 구르십시오. 한쪽 발은 다른 다리에 평평하게 놓고 다리를 서로 겹쳐 놓습니다. 30 초씩 두 세트 씩 양면을 수행하십시오. "피트니스 (Fitness)"잡지에 따르면, 이처럼 활동적으로 보이지 않는 자세는 아기 후 배를 조이는 데 필요한 횡 근육에 깊이 관여합니다.
요가와 필라테스
요가와 필라테스는 효과적인 산후 운동을 제공하는 연장 및 토닝 측면을 가지고 있습니다. ashtanga와 Bikram 요가는 심각한 칼로리를 분쇄 할 수는 있지만 강렬한 심장이 될 수있는 칼로리 버너는 아니지만 항상 두 가지 연습에서 많은 포즈가 새로운 엄마 문제 영역을 목표로합니다. Parenting.com에 따르면 ab-toning을위한 효과적인 요가 포즈에는 전사 시리즈, 판자, 아래쪽으로 향한 개, 보트 자세 및 나무 자세가 포함됩니다. 요가의 또 다른 이점은 명상적인 "나"시간을 허용한다는 점인데, 이는 새로운 어머니에게 매우 중요합니다. 필라테스는 전체 근육에 중점을 둡니다. 로스 앤젤레스에있는 필라테스 교사 몰리 나일 스 렌쇼에 따르면 필라테스 운동은 임신 중 가장 큰 영향을받는 골반저, 등 및 복부를 강화시킵니다.
근육 만들기 운동
심장의 뚱뚱한 연소와 요가 또는 필라테스의 연장 및 토닝 후에는 전체 강도 건물도 필요합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 일주일에 근육 만들기 세션을 몇 개 추가하고 싶을 것이다. Fit Healthy Moms 웹 사이트에 따르면, 엄마를위한 가장 효과적인 총 바디 토너는 스쿼트, 폐, 팔 굽혀 펴기 및 풀업입니다. 10 ~ 12 회 스쿼트와 폐의 3 세트, 10 ~ 20 개의 푸시 업 및 6 ~ 12 개의 풀업을 수행하십시오. 좋은 소식은 장비가 필요하지 않다는 것입니다.
