체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 식사 조절 바와 같은 보조제를 사용하여 식단을 조절하는 것을 두려워하지 마십시오. 여분의 파운드를 없애려면 식사 대체 바가 유용한 도구입니다. 가장 좋은 바는 균형 잡힌 영양소를 제공하고 채워줍니다.
단백질 막대로 체중 감량
체중을 줄이려면 연소하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 이것을 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 이것을 마이너스 에너지 밸런스라고합니다. 간단 해 보이지만 칼로리를 적게 소비하는 방법을 알아내는 것은 어렵고 복잡합니다.
섭취량을 모니터링하는 가장 쉬운 방법은 칼로리를 추적하는 것입니다. MyPlate와 같은 앱을 사용하여 일일 음식 섭취량을 추적 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신에게 당신이 먹는 영양소의 고장을 줄 것이다.
식사 할 때마다 섭취량 을 줄이는 것이 전반적인 칼로리 섭취량 을 줄이는 전략입니다. 그러나 실제로 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취하지 못하도록 제한해야합니다. 식사 대체 바는 이미 측정되었으므로 대안을 제공합니다.
식사 대용 바는 식사 중 하나를 대신합니다. 비만 리뷰에 게재 된 2019 년 1 월 연구에 따르면 매일 하나 이상의 식사를 식사 대용 바나 쉐이크로 바꾸면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
연구진은 식사 대용식과 일반식이식이 요법을 사용하는 23 개의 연구를 수집했습니다. 결국, 식사 대체는 1 년에 걸쳐 개체의 체중 감량을 돕는 데 더 효과적이었다.
비만에 게재 된 2018 년 11 월 연구에 따르면 전체 식사 대체 요법으로 인해 일반 음식으로 다이어트하는 것보다 체중 감량이 더 많이 발생했습니다. 이 연구의 긍정적 인 결과는 식단의 일부로 식사 대용 바를 사용하면 이점이 있지만 그 이유는 확실하지 않습니다.
최고의 바 결정
식사 대체 바가 사람들이 먹는 평균 식사보다 작을 수 있습니다. 식사 대체 바의 목표는 과도한 칼로리없이 몸에 필요한 영양소를 공급하는 것입니다. 즉, 음식에서 여분의 에너지를 제거하고 가장 중요한 부분을 제공합니다.
건강의 관점에서, 바보다는 전체 음식을 먹는 것이 더 나을 수 있지만 체중 감량을 위해 식사 대체물이 더 좋아 보입니다. 가장 적합한 바를 찾으려면 자신의식이 제한과보고있는 제품에 필요한 영양소가 있는지 여부를 고려하십시오.
미국 농무부 웹 사이트에는 최적의 건강을위한식이 요법 가이드 라인이 있습니다. 그들의 사이트에 따르면 균형 잡힌 식단에는 과일과 채소가 포함됩니다. 탄수화물, 특히 통 곡물과 단백질도 있어야합니다. 각 종류의 음식을 충분히 섭취 할 수 있도록 각 주요 음식 그룹 에서 식사 할 때마다 음식을 먹을 수 있습니다.
이 지침에서는 설탕, 나트륨 및 포화 지방을 제한 할 것을 권장합니다. 식사 대체 바에는 식사를 구성하기 위해 이러한 건강 지침의 요소가 포함되어야합니다. 과일과 채소 및 섬유질의 탄수화물이지만 설탕, 단백질, 비타민 및 미네랄이 제한되어 있습니다.
식사 대용 바를 선택할 때 자신의 식단 선호도를 고려해야합니다. 콩이나 다른 채식 단백질 공급원을 사용하는 채식주의 자 및 완전 채식주의자를 위한 제품이 있습니다. 글루텐 불내증, 유당 불내증 또는 너트 알레르기로 고통받는 사람들을위한 옵션도 있습니다. 필요에 맞는 최고의 단백질 바를 선택하십시오.
최고의 식사 대체 바
Atkins는 자체 식사 대체 제품을 제공하는 인기있는 다이어트 프로그램입니다. 다이어트 자체는 탄수화물이 적고 단백질과 지방이 많으므로 전체 음식에서 탄수화물 공급원을 얻는다면이 바가 유용한 옵션입니다.
하나의 초콜릿 아몬드 카라멜 바에는 다음이 있습니다.
- 단백질 15g
- 지방 9g
- 설탕 1g
- 섬유 11g
- 190 칼로리
- 다양한 비타민과 미네랄
이 바는 유제품에서 추출한 유청 단백질을 함유하고 있기 때문에 더 많은 섬유소가 필요하고식이 제한이없는 사람에게 이상적입니다.
Pro Bar Almond Crunch 바는 채식주의 자, 완전 채식주의 자 및 글루텐 불내증 환자에게 이상적입니다. 유전자 변형 생물체의 성분도 없습니다. 바는 동물성 성분없이 만들어집니다. 한 바의 영양 사실은 다음과 같습니다.
- 지방 18g
- 탄수화물 48g
- 섬유 6g
- 설탕 19g
- 단백질 9g
- 370 칼로리
이 바는 일반적인 바보다 탄수화물이 많으므로식이에 더 많은 탄수화물이 필요한 경우에 이상적입니다. 지방은 18 그램이지만 포화 지방은 2 그램입니다. 가장 큰 단점은 19 그램의 설탕이지만 대부분의 설탕 은 날짜에서 나옵니다.
바에는 370 칼로리가 포함되어 있으며, 체중을 줄이려고하면 많이 보일 수 있습니다. 그러나 진정한 식사 대용품으로 사용하는 경우 몇 시간 동안 건강을 유지하기에 충분한 에너지가 필요합니다. 당신이 실질적인 막대를 찾고 있다면이 제품이 당신을 위해 일할 것입니다.
자체 식사 대체 제품이 포함 된 체중 감량 식사 계획을 보유한 Isagenix에는 프로그램의 일부로 또는 자체적으로 사용할 수있는 식사 대체 바가 있습니다. 영양 사실은 다음과 같습니다.
- 270 칼로리
- 지방 9g
- 탄수화물 28g
- 설탕 18g
- 단백질 18g
- 다양한 비타민과 미네랄
바에는 유청 단백질이 함유되어있어 유당 불내증 환자에게는 적합하지 않습니다. 그것은 단백질이 풍부하고 저지방 함량이 낮으므로식이 요법에서 저지방 단백질 공급원이 필요한 사람에게 이상적입니다.
보충 회사 인 Met-Rx는 고유 한 단백질 블렌드 로 단백질 바를 만듭니다. 영양 사실은 다음과 같습니다.
- 410 칼로리
- 지방 14g
- 탄수화물 42g
- 섬유 3g
- 설탕 27g
- 단백질 32g
- 다양한 비타민과 미네랄
이 바는 칼로리, 탄수화물, 단백질 및 설탕이 높습니다. 가벼운 스낵을 원한다면 이상적이지 않지만 식사 대체 바가 필요하다면이 제품이 당신을 위해 일할 것입니다. 대부분의 식사 대체 바는 칼로리가 적기 때문에 점심 식사와 같이 전체 식사를 대체하기 위해 바를 사용하려는 경우 어려움이 있습니다. 이 경우 꽤 오랫동안 영양을 공급할 수있는 충분한 영양분이 필요합니다.
