삼두근은 손이 몸에서 멀어 질 때 관여하는 강력한 근육입니다. 삼두근을 지속적으로 사용하고 스트레스를 가하면 부상이 자주 발생합니다. 삼두근 손상은 반복적 인 움직임으로 근육에 부담을 주거나 무거운 중량의 하중으로 인한 과부하로 인해 발생합니다. 따라서 역도 운동이나 반복적 인 팔 동작이 필요한 운동이나 직업에 관련된 사람들에게서 종종 발생합니다. 삼두근 손상을 피하기 위해 어떤 예방 조치를 취해야하는지 아는 것이 좋습니다. 그러나 부상이 발생하면 여러 가지 재활 기술이 도움이 될 수 있습니다.
재활의 목적
대부분의 삼두근 손상은 회복 될 수 있습니다. 근육 재활 프로그램은 부상 전에 근육 기능과 성능을 그 수준으로 되돌 리도록 설계되었습니다. 위축, 부기 및 통증은 삼두근 손상의 정상적인 결과입니다. 예방 조치로, 여전히 부상으로 고통을 느끼는 경우 재활 운동을 시도해서는 안됩니다. 부상 후 휴식은 재활 과정에서 중요한 성분입니다. 부상의 정도에 따라 실제 재활이 시작되기 전에 추가 치료가 필요할 수 있습니다. 프로세스를 서두르지 마십시오. 가장 중요한 것은 삼두근을 다시 손상시키지 않고 충분한 근육 강도, 유연성 및 기능으로 재활을 완료하는 것입니다.
수건 삼두근 스트레칭
근육 유연성은 근육 손상의 재활에 중요한 요소입니다. 많은 삼두근 손상은 반복적 인 팔 움직임으로 인해 발생합니다. 다친 근육은 대개 딱딱 해지고 유연성이 떨어집니다. 따라서 삼두근 유연성을 회복하고 향상시키기위한 스트레칭이 필수적입니다. 타월 삼두근 스트레칭을 수행하려면 타월의 상단 끝을 잡은 상태에서 다친 팔을 머리 위로 세우십시오. 수건의 하단을 잡고 다른 팔을 등 뒤로 두십시오. 수건의 바닥 끝을 바닥으로 조심스럽게 당기십시오. 이렇게하면 상단 팔의 삼두근이 늘어납니다. 스트레칭을 15-20 초 동안 유지하십시오. 이 스트레칭을 3-6 회 반복하십시오.
수정 된 팔 굽혀 펴기
수정 된 팔 굽혀 펴기는 운동에 적용되는 체중을 제한함으로써 삼두근을 점차적으로 강화시키는 데 사용됩니다. 손과 무릎을 꿇고 시작하십시오. 어깨 바로 아래에 손을 일직선으로 유지하십시오. 바닥쪽으로 천천히 몸을 내리고 천천히 자신을 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오. 긴장이나 고통없이 운동을 매우 매끄럽게 유지하십시오. 운동을 계속하고 쉽게 두 번의 15 회 반복을 수행하십시오. 운동을하는 동안 좋은 자세를 유지하도록주의를 기울이십시오. 고통없이 할 수있는 한 계속하십시오.
프랑스 언론
삼두근 재활을 진행하면서 프로그램에 가벼운 저항을 추가 할 수 있습니다. 목표는 점차적으로 힘을 재건하는 것이며, 프랑스 언론은이를 도와줍니다. 양손으로 가벼운 아령을 들고 의자에 앉으십시오. 그립은 야구 방망이를 잡는 데 사용되는 그립과 유사해야합니다. 아령을 머리 위로 누르고 무게를 2 초 동안 그 자세로 유지합니다. 두 팔꿈치를 천천히 구부리고 무게를 목 밑으로 낮추십시오. 덤벨을 천천히 다시 시작 위치로 눌러 한 번의 반복을 완료하십시오. 팔꿈치가 위를 향하고 앞으로 향하도록하십시오. 10 번의 반복 두 세트를 완료하십시오.
얼음과 휴식
각 재활 운동 후에는 삼두근에 얼음을 바르는 것이 중요합니다. 얼음은 부어 오름을 유지하고 경미한 통증을 없애줍니다. 재활 기간 동안 매일 3 회 20 분 동안 삼두근에 얼음을 바르십시오. 근육을 과도하게 사용하지 마십시오. 과도한 훈련은 재활 과정에서 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 휴식은 실제 운동만큼 중요하며 삼두근이 제대로 회복됩니다.
