밀 배아는 아연, 엽산 및 철을 포함하여 건강한 양의 섬유질과 미네랄을 제공합니다. 사람들이 식단에서 포화 지방을 잘라 내면 대개 고기 섭취를 줄이는 경향이 있습니다. 그러나 이런 일이 발생하면 필수 영양소가 빠져있을 수 있습니다. 가공 과정에서 제거되는 부분으로 알려진 밀 커널의 지방 배아 인 밀 배아를 입력하십시오. 체중 감량 목표를 달성하면서 포화 지방 음식을 줄이려면 식욕을 만족시키기 위해 섬유질을 채우고 식욕을 만족시키기 위해 밀 세균을 뿌려주십시오. 당신이 누락되었을 수 있습니다. 신선한 밀 배아는 구운 견과류와 같은 맛이 있어야하며 밀봉 된 항아리에 보관해야하며, 약 1 년 동안 신선하게 유지됩니다. 개봉 후 약 9 개월 동안 밀폐 된 용기에 담아 냉장고에 보관할 수 있습니다. 불포화 지방 함량이 높기 때문에 밀 배아는 빨리 썩습니다.
밀 배아는 시리얼, 샐러드, 스무디 및 빵을 포함한 모든 요리에 첨가 할 수 있으며 종종 감지 할 수 없습니다. 아침 식사는 시리얼, 요구르트 및 계란 위에 그라 놀라 대신 밀 세균을 사용하십시오. 구운 식품에 밀 배아를 첨가 할 때 밀가루 반 컵을 배아로 교체하여 더 건강하고 풍성한 요리를 만드십시오.
1 단계
스무디 나 요거트에 밀 배아를 넣어 하루를 시작하세요. 밀 배아는이 부드러운 아침 식사에 훌륭한 바삭 바삭한 식감과 견과류 맛을 더하지만 팬케이크 반죽, 와플 및 오믈렛에 맛을 더합니다.
2 단계
점심 시간에 참치 샐러드 믹스에 밀 배아를 뿌리거나 녹색 채소 샐러드 위에 뿌리십시오. 밀 배아는 머스타드와 같은 조미료와 혼합하면 맛이 좋으며 점심 식사 샌드위치에 뿌려 맛있는 니블을 만들 수 있습니다. 정오 점심 정권을 포함한 모든 식사에 밀 배아를 추가하면 변비 완화의 이점을 누릴 수 있으며, 이는 신체의 불순물을 제거하여 체중 감량 계획에 도움이됩니다.
3 단계
빵가루 입힌 닭고기, 가지 파마산, 먹거리 및 캐서롤 요리에 빵 부스러기 대신 밀 세균을 사용하십시오. 파스타 요리, 푸짐한 칠리, 스튜, 수프 및 소스에 국자를 던질 수도 있습니다.
4 단계
밀 배아를 첨가하여 믹스, 딥 및 퍼짐을 추적하여 세균의 콜레스테롤 저하 및 면역 체계 강화 효과를 쉽게 얻을 수 있습니다.
5 단계
영양가 향상을 위해 구운 제품에 밀 배아를 첨가하십시오. 그것은 비타민 E와 엽산과 같은 중요한 B 비타민뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨, 인, 셀레늄, 망간 및 아연을 제공합니다.
필요한 것
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신선한 밀 배아
밀폐 된 보관 용기
팁
밀 배아는 모든 레시피에 추가 할 수 있습니다. 요리 책을 검색하여이 맛있는 섬유질이 풍부한 곡물을 첨가 할 수있는 좋아하는 요리법을 찾으십시오.
경고
다른 식단과 마찬가지로 식사 패턴을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
