관절염은 관절 통증의 가장 흔한 원인이며식이 보충제 나 음식이 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 이것이 유일한식이 원인은 아닙니다. 특정 영양소를 너무 많이 섭취하면 관절 통증도 유발할 수 있습니다. 관절 통증이있는 경우, 보건 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
너무 좋은 것
비타민이 유익하기 때문에 더 좋을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그렇지 않습니다. 너무 많은 비타민을 섭취하는 것은 건강뿐만 아니라 관절에도 좋지 않습니다. 신체는 소변에서 B와 C와 같은 과잉 수용성 비타민을 쉽게 제거합니다. 그러나 지용성 비타민과 특정 미네랄은 쉽게 제거되지 않으며 너무 많이 섭취하면 건강에 해로운 수준으로 축적 될 수 있습니다. 예를 들어 관절염 재단에 따르면 철분이 너무 많으면 관절통이 발생합니다. 비타민이나 미네랄을 매일 권장량 이상 섭취하지 마십시오.
피해야 할 음식
염증은 관절 통증의 근본 원인이므로 염증을 촉진시키는 음식은 증상을 유발할 수 있습니다. 가장 흔한 범죄자 중 일부는 설탕, 포화 지방 및 인공 향료가 함유 된 식품입니다. 전형적인 미국 식단은 염증성 오메가 -6 지방이 함유 된 식물성 오일이 풍부합니다. 또한 글루텐 및 카제인과 같은 일반적인 알레르기 항원은 이러한 단백질 중 하나에 민감한 경우 증상을 유발할 수 있습니다. 글루텐은 밀, 호밀 및 보리로 만든 음식에서 발견되며 카제인은 유제품의 구성 요소입니다. 붉은 고기는 피해야 할 또 다른 범죄자입니다.
고혈당 식품
대사 증후군 및 관련 장애 저널 2004 년 봄호에 실린 기사에 따르면 호르몬 인슐린은 신체의 염증에 중대한 영향을 미칩니다. 인슐린의 급격한 증가를 유발하는 음식이 풍부한 음식을 섭취하면 염증이 촉진되어 관절에 나쁜 소식이됩니다. 고혈당 식품의 예는 흰 쌀, 흰 빵, 정제 된 파스타, 황갈색 감자, 밀가루 또띠아, 스낵 칩, 파이, 케이크 및 청량 음료입니다.
진정 고통스러운 관절
아픈 관절과 싸우기 위해 항염증제를 사용하십시오. 저혈당 식단을 따르는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 녹색 잎이 많은 채소와 베리와 같은 과일에 몸의 염증 반응을 조절하는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뚱뚱한 생선에는 염증을 진정시키는 데 도움이되는 항염증제 오메가 -3 지방이 포함되어 있으므로 매주 식사에 섭취하십시오. 견과류와 올리브 오일에는 항염증제 오메가 -3 지방이 포함되어 있습니다. 또한, 커피에는 폴리 페놀이 풍부하여 염증을 예방할 수 있다고 하버드 건강 간행물에 따르면.
