고관절 굴근은 고관절을 구성하는 근육입니다. 엉덩이를 구부리거나 달리거나 킥을 할 때 사용합니다. 고관절 굴곡은 과도한 또는 반복적 인 스트레스를 가하면 통증이나 부상에 취약합니다.
고관절 통증은 종종 고관절 근육이 눈물을 흘릴 때 발생하는 긴장에서 비롯됩니다. 장시간 앉아 있거나 엉덩이에 직접 타격을가하거나 조절 상태가 좋지 않으면 근육이 팽팽 해져 고관절이 변형 될 수 있습니다. 고관절 통증은 의사가 검사해야하지만 고관절 통증을 없애기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
팁
고관절 굴곡부 손상과 근육 압박을 피하려면 운동을하거나 운동을하기 전에 항상 고관절을 펴십시오.
휴식을 취하고 얼음을 적용
엉덩이를 쉬십시오. 고관절 고관절 근육은 휴식의 이점을 얻을 수 있습니다. 통증을 유발했거나 고관절 근육에 과도한 사용과 스트레스를주는 활동을 피하십시오. 경증에서 중등도의 긴장의 경우, Healthline에 따르면 10 일에서 14 일의 휴식이 필요할 수 있습니다. 영향을받은 엉덩이를 하루에 여러 번 한 번에 20 분 동안 빙결 시키십시오.
통증이 시작된 후 처음 48 시간 동안 영향을받는 고관절의 다리를 최대한 높이 올리십시오. 의사가 승인 한 경우 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하여 통증을 조절할 수 있습니다.
의학적 관심을 구하십시오
의사를 방문하십시오. 2-3 일 이상 지속되는 통증은 의사가 검사해야합니다. 의사는 병력 및 신체 검사를 실시하고 진단을 돕기 위해 영상 검사를 지시 할 수 있습니다. 의사의 지시를주의해서 따르십시오. 치료에는 휴식, 목발 사용, 물리 치료, 스트레칭 또는 항염증제가 포함될 수 있습니다.
엉덩이 통증에 대 한 스트레칭
고관절을 늘리면 고관절 통증을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 고관절 고관절 스트레칭을 수행하십시오.
발은 평평하고 어깨 너비만큼 똑바로 세웁니다. 무릎은 똑 바르지 만 잠겨서는 안됩니다. 지지를 위해 테이블이나 의자 옆에 서십시오. 영향을받는 다리의 무릎을 지상에서 천천히 들어 올려 편안하게 이동할 수 있습니다. 이 스트레칭을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하고 고관절 근육을 조이십시오. 이 위치를 2 초 동안 유지하십시오. 하루에 두 번 긴장을 풀고 10 회 반복하십시오.
WebMD는 기립, 앉기, 무릎 꿇기 또는 앙와위 자세로 수행 할 수있는 고관절 굽힘을 설명합니다. 이 운동을 조심스럽고 천천히 수행하십시오. 다른 자세를 시도하고 통증없이 합리적인 스트레칭을 제공하는 자세를 사용하십시오.
영향이 적은 운동으로 계속
회복하면서 운동 루틴을 수정하십시오. 통증을 유발하고 충격이 적은 운동에 집중하는 활동을 피하십시오. 충격이 적은 운동은 운동을 방해하지 않고 엉덩이에 가해지는 스트레스를 최소화합니다. 런닝 머신, 수영, 충격이 적은 에어로빅을 타거나 타원형 기계를 사용하거나 고정식 자전거를 타는 것을 고려하십시오.
경고
스트레칭이나 운동 중에 통증이 계속되면 운동 세션을 중단하고 의사와 상담하십시오.
