가을은 할로윈에서 시작하여 Year 달 그 Eve 날까지 지속되는 큰 오래된 설탕 파티의 시작입니다. 그리고 반향은 일반적으로 신체 이미지와 관련하여 매우 예쁘지 않습니다. 그러나 Valerie Bertinelli는 한때 People magazine에 "휴일 중에 체중이 줄지, 체중이 줄지는 않습니다."라고 말했습니다.
일반적인 모 더스 운영자가 다음과 같은 일을하는 것은 매우 어려운 일입니다. 그렇다면 올해 연석에 대한 기존의 지혜를 차리지 마십시오. 올해는이 7 가지 팁에 대한 변명으로 "휴일입니다."
크레딧: svetikd / E + / GettyImages가을은 할로윈에서 시작하여 Year 달 그 Eve 날까지 지속되는 큰 오래된 설탕 파티의 시작입니다. 그리고 반향은 일반적으로 신체 이미지와 관련하여 매우 예쁘지 않습니다. 그러나 Valerie Bertinelli는 한때 People magazine에 "휴일 중에 체중이 줄지, 체중이 줄지는 않습니다."라고 말했습니다.
그것은 일반적인 모 더스 운영자가 다음과 같은 경우에 매우 어려운 과제입니다. "휴일입니다. 모두 10 파운드를 얻습니다. 새해 첫날부터 새로 시작할 것입니다." 그렇다면 올해 연석에 대한 기존의 지혜를 차리지 마십시오. 올해는이 7 가지 팁에 대한 변명으로 "휴일입니다."
1. 동요에 두 배
오늘 밤에 큰 휴일 사무실 파티 나 가장 친한 친구 모임이 있다고 가정 해보면 확실히 탐닉 할 것이므로 식사를 건너 뛰기로 결정했습니다. 하지마! 대신 아침 식사와 점심 식사를 단백질 쉐이크로 만들어 혈당 수준의 균형을 맞추십시오. 그러면 처음으로 생겨난 패스트리를 먹지 않아도됩니다. 식물성 단백질 (대두는 아님) 단백질 파우더, 냉동 딸기, 케일 (맛이 나지 않습니다!), 갓 갈린 아마 또는 치아 씨, 단맛을 들이지 않은 코코넛 또는 아몬드 우유로 쉐이크를 바르십시오.
레시피 & 영양 정보: Green Superfood Smoothie
크레딧: Anna_Shepulova / iStock / Getty Images오늘 밤에 큰 휴일 사무실 파티 나 가장 친한 친구 모임이 있다고 가정 해보면 확실히 탐닉 할 것이므로 식사를 건너 뛰기로 결정했습니다. 하지마! 대신 아침 식사와 점심 식사를 단백질 쉐이크로 만들어 혈당 수준의 균형을 맞추십시오. 그러면 처음으로 생겨난 패스트리를 먹지 않아도됩니다. 식물성 단백질 (대두는 아님) 단백질 파우더, 냉동 딸기, 케일 (맛이 나지 않습니다!), 갓 갈린 아마 또는 치아 씨, 단맛을 들이지 않은 코코넛 또는 아몬드 우유로 쉐이크를 바르십시오.
레시피 & 영양 정보: Green Superfood Smoothie
2. 더 똑똑하게
휴일에는 박탈감을 느끼지 않아도되지만 다른 사람들은 단 음식, 지방이 많은 음식을 좋아합니다. 대신, 영양소가 풍부한 저당 버전으로 즐겨 찾기를 업그레이드하십시오. 할로윈 사탕 대신 커피 테이블에 생 아몬드 한 그릇을 보관하십시오. 건강에 좋은 핫 초콜릿, 따뜻한 무가당 코코넛 밀크를 위해 식물성 (대두는 아님) 초콜릿 단백질 파우더를 섞습니다. 감자 대신 전분 반찬 모조 타토 (매쉬 콜리 플라워)를 만드십시오. 다크 초콜릿으로 아몬드 버터에 빠지려면 누가 오래된 크리스마스 쿠키가 필요합니까?
조리법 및 영양 정보: 으깬 콜리 플라워 모조품
크레딧: bhofack2 / iStock / Getty Images휴일에는 박탈감을 느끼지 않아도되지만 다른 사람들은 단 음식, 지방이 많은 음식을 좋아합니다. 대신, 영양소가 풍부한 저당 버전으로 즐겨 찾기를 업그레이드하십시오. 할로윈 사탕 대신 커피 테이블에 생 아몬드 한 그릇을 보관하십시오. 건강에 좋은 핫 초콜릿, 따뜻한 무가당 코코넛 밀크를 위해 식물성 (대두는 아님) 초콜릿 단백질 파우더를 섞습니다. 감자 대신 전분 반찬 모조 타토 (매쉬 콜리 플라워)를 만듭니다. 다크 초콜릿으로 아몬드 버터에 빠지려면 누가 오래된 크리스마스 쿠키가 필요합니까?
조리법 및 영양 정보: 으깬 콜리 플라워 모조품
3. 섬유 섭취를 늘리십시오
섬유는 빠른 뚱뚱한 손실을위한 당신의 휴가 친구입니다. 위장 비우기를 늦추고 기아 호르몬 그렐린을 줄이며 혈당 균형을 잡고 갈망을 줄이므로 빨간 벨벳 컵케익에 빠져들 가능성이 적습니다. 고 섬유질 식품에는 장과 (특히 산딸기), 잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 먹는 음식에서 25 ~ 35 그램의 섬유질을 섭취하기 어려운 경우 아래의 7 가지 유용한 팁을 확인하여 식단에 더 많은 섬유질을 섭취하십시오.
크레딧: VeselovaElena / iStock / Getty Images섬유는 빠른 뚱뚱한 손실을위한 당신의 휴가 친구입니다. 위장 비우기를 늦추고 기아 호르몬 그렐린을 줄이며 혈당 균형을 잡고 갈망을 줄이므로 빨간 벨벳 컵케익에 빠져들 가능성이 적습니다. 고 섬유질 식품에는 장과 (특히 산딸기), 잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 먹는 음식에서 25 ~ 35 그램의 섬유질을 섭취하기 어려운 경우 아래의 7 가지 유용한 팁을 확인하여 식단에 더 많은 섬유질을 섭취하십시오.
4. 당신의 적을 아십시오
당신이 당신의 수를 알고 나면 모든 논리를 버리고 휴일 간식으로 다이빙하는 것이 훨씬 어려워집니다. 예를 들어, 그 작은 술 한잔에는 거의 350 칼로리가 들어 있습니다. 먹거리를 버렸다. 호박 파이에는 한 조각에 약 310 칼로리가 들어 있습니다. 휘핑 크림 전입니다. 계속되는 갈망과 음식에 대한 편협함을 신경 쓰지 마십시오. 한 번의 식사로 수천 칼로리를 섭취하는 것이 얼마나 쉬운 지 깨닫고 나면 접시에 무엇이 허용되는지 재고 할 수 있습니다.
크레딧: PeopleImages / E + / GettyImages당신이 당신의 수를 알고 나면 모든 논리를 버리고 휴일 간식으로 다이빙하는 것이 훨씬 어려워집니다. 예를 들어, 그 작은 술 한잔에는 거의 350 칼로리가 들어 있습니다. 먹거리를 버렸다. 호박 파이에는 한 조각에 약 310 칼로리가 들어 있습니다. 휘핑 크림 전입니다. 계속되는 갈망과 음식에 대한 편협함을 신경 쓰지 마십시오. 한 번의 식사로 수천 칼로리를 섭취하는 것이 얼마나 쉬운 지 깨닫고 나면 접시에 무엇이 허용되는지 재고 할 수 있습니다.
5. 미리 계획
당신은 일주일에 잔인한 일을 겪었고, 아이들에게 휴가를 테마로 한 새로운 디저트가 포함 된 패스트 푸드 디너를 구걸하기 위해 집으로 돌아 왔습니다. 앞서 생각하고 갑작스런 충동과 설득에 희생되지 마십시오. 예를 들어 냉장고에 미리 요리 한 닭고기와 다진 생 야채를 준비하십시오. 자녀가 준비 작업에 참여하도록하십시오. 파티에 참석할 큰 파티가 있다면 미리 무언가를 먹어 혼란에 빠지지 않도록하십시오. 조금만 준비하면 큰 후회가 사라집니다.
크레딧: pixelfit / E + / GettyImages당신은 일주일에 잔인한 일을 겪었습니다. 새로운 휴가 테마 디저트가 포함 된 패스트 푸드 저녁 식사를 구걸하는 아이들에게만 집에 도착했습니다. 앞서 생각하고 갑작스런 충동과 설득에 희생되지 마십시오. 예를 들어 냉장고에 미리 익힌 닭고기와 다진 생 야채를 준비하십시오. 자녀가 준비 작업에 참여하도록하십시오. 그리고 참석할 큰 파티가 있다면 미리 무언가를 먹어 엉망이되지 않도록하십시오. 약간의 준비는 후회를 크게 줄여줍니다.
6. 해결
저글링 쇼핑, 사내 준비 및 휴일에 발생하는 많은 다른 스트레스로 인해 운동 루틴이 등 버너에 가야하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그렇게하지 마십시오! 운동을보다 쉽게하기 위해 운동을 우선 순위로하고 일정을 다시 정리하십시오. (경고: 약간 일찍 깨어 났을 수도 있습니다.)
운동 파트너를 찾거나 친구에게 책임을 지도록 도와달라고 요청하십시오. 트레이너가있는 경우, 예정된 운동에 나타나지 않으면 이중으로 청구하도록 요청하십시오. 또는 고강도 운동은 쇼핑몰에서 주차 장소를 찾는 데 걸리는 시간보다 적은 시간으로 효율적이고 효과적인 운동을 제공하므로 버스트 훈련을 시도하십시오.
크레딧: Hero Images / Hero Images / GettyImages저글링 쇼핑, 사내 준비 및 휴일에 발생하는 많은 다른 스트레스로 인해 운동 루틴이 등 버너에 가야하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그렇게하지 마십시오! 운동을보다 쉽게하기 위해 운동을 우선 순위로하고 일정을 다시 정리하십시오. (경고: 약간 일찍 깨어 났을 수도 있습니다.)
운동 파트너를 찾거나 친구에게 책임을 지도록 도와달라고 요청하십시오. 트레이너가있는 경우, 예정된 운동에 나타나지 않으면 이중으로 청구하도록 요청하십시오. 또는 고강도 운동은 쇼핑몰에서 주차 장소를 찾는 데 걸리는 시간보다 적은 시간으로 효율적이고 효과적인 운동을 제공하기 때문에 버스트 훈련을 시도하십시오.
7. 당신이 먹는 것을 추적
확실히 당신은 그들이 먹은 모든 것을 기록한 사람들이 두 배나 많은 체중을 잃은 연구를 보았습니다. 음식 일지를 시작하십시오. 정직하게 유지하고 문제가있는 부분을 정확히 찾아 낼 수 있습니다. 펜과 종이가 약간 지루한 것 같으면 LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 무료 추적 서비스를 사용해 볼 수 있습니다. iPhone 및 Android 용 무료 MyPlate 모바일 앱도있어 직장, 식당 또는 이동 중에도 음식, 간식 및 라떼를 쉽게 추적 할 수 있습니다.
크레딧: anyaberkut / iStock / Getty Images확실히 당신은 그들이 먹은 모든 것을 기록한 사람들이 두 배나 많은 체중을 잃은 연구를 보았습니다. 음식 일지를 시작하십시오. 정직하게 유지하고 문제가있는 부분을 정확히 찾아 낼 수 있습니다. 펜과 종이가 약간 지루한 것 같으면 LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 무료 추적 서비스를 사용해 볼 수 있습니다. iPhone 및 Android 용 무료 MyPlate 모바일 앱도있어 직장, 식당 또는 이동 중에도 음식, 간식 및 라떼를 쉽게 추적 할 수 있습니다.
